10 Fason Pou Bwè Mwens Sezon Jou Konje sa a

Kontan

• 1. Kòmanse yon nouvo abitid.
• 2. Panse sou chak bwè tankou yon kiyè sik.
• 3. Detrès anvan ou sosyalize.
• 4. Rive jwenn yon nouvo nightcap.
• 5. Dlo desann bwè ou.
• 6. Rele li yon swa bonè.
• 7. Pote yon zanmi fè bagay sa yo mwens gòch.
• 8. Evite dram.
• 9. Odit angove ou.
• 10. Aprann di "non mèsi" -e sipòte lòt moun lè yo fè sa.
• Si ou panse bwè ou se yon pwoblèm ...
• Revizyon pou

Li sanble ke chak rasanbleman ou ale nan soti nan Jou Aksyon de Gras a New Year a enplike yon kalite alkòl. 'Se sezon an pou toddies cho ... ak chanpay, ak cocktèl, ak vè kontinuèl nan diven. Lè w antre nan lespri a jou ferye ak lespri se tèlman omniprésente ke nou te menm dedye mwa janvye a detoxing.

Lisa Boucher, otè de "Bwè se plis twòp pandan jou ferye yo-li nan tankou ou frape yon limyè vèt ki pa pral vin wouj ankò jouk jou nouvèl ane a epi ou panse ou ka bwè san konsekans paske li nan jou ferye yo," Ogmante anba a: Fè chwa konsyan nan yon kilti bwè, yon alkòl rekipere ki te antrenè fanm simonte abitid bwè malsen pou 28 ane.

E non, dejwe definitivman se pa yon pwoblèm gason sèlman. "Kò yon fanm gen mwens dlo, ki vle di dwòg ak alkòl gen mwens dilye; epi li gen plis tisi gra, ki mennen nan pi wo retansyon; ak nivo pi ba nan anzim espesifik ki ka ede kraze sibstans," di Indra Cidambi, MD, yon. ekspè dejwe. "Se konsa, fanm yo ka vin dejwe pi vit depi kò yo ekspoze a alkòl pi lontan ak nan pi wo nivo konsantrasyon." Lè ou konsidere lefèt ke twoub itilizasyon alkòl se sou ogmantasyon nan mitan fanm yo, li la vo peye yon ti kras atansyon anplis nan abitid bwè ou sezon sa a. (P.S. Men kèk siy ou ta ka aktyèlman fè alèji ak alkòl.)

Men, menm si ou pa enkyete w sou depandans alkòl-epi ou jis malad nan santi tankou kò ou ap kraze nan tan an janvye woule alantou-pran nòt nan 10 estrateji ekspè sa yo apiye bwè mwens pandan jou ferye yo.

1. Kòmanse yon nouvo abitid.

Rebecca Scritchfield, R.D.N., ekspè nan chanjman konpòtman ak otè de, di Rebecca Scritchfield, R.D.N., pou konstwi yon abitid ki pi an sante, premye gade nan abitid ou ye kounye a. Bonte kò. "Mande tèt ou, 'Poukisa mwen rive pou bwè a? Ki motivasyon ki dèyè aksyon sa a?'" Pou konnen si ou reyèlman vle twazyèm vè chanpay sa oswa si ta ka gen yon bagay ki pi fon pase (tankou w ap eseye destrese).

Yon fwa ou te idantifye yon abitid malsen-petèt ou toujou ap siwote sou yon bwason jis pou fè pou evite santi gòch nan pati a konpayi-li lè yo kraze li. "Nan lòd chanje yon abitid, ou bezwen pratike yon woutin nouvo ki ranplase yon yon sèl fin vye granmoun," di Scritchfield. Olye pou yo rive jwenn yon renouvèlman chak fwa ou jwenn enkyete nan pati biwo a, crunch sou kèk crudités olye de sa.

Epi pa lage altènatif bwè ou yon fwa boul la tonbe sou NYE. "Kontinye pratike woutin sa a nouvo se kle-li pran apeprè sis mwa pou yon pratik yo vin yon abitid," Scritchfield di.

2. Panse sou chak bwè tankou yon kiyè sik.

Ou pa ta pèl 10 bonbon Gingerbread nan bouch ou. Poukisa nou pa bay menm atansyon a pòsyon alkòl ou a? "Fè atansyon ke alkòl vin tounen sik nan kò a," di Boucher. "Reflechi sou ki tap fèt kòm yon kiyè ki gen anpil sik-ki ka ase nan yon vizyèl ede ou kenbe bagay sa yo nan chèk la."

3. Detrès anvan ou sosyalize.

Ant abòde lis kado ou, boulanjri trete pou rasanbleman jou ferye klib liv ou a, ak navige yon milyon angajman fanmi, li ka santi tankou ou bezwen ki bwè (oswa twa) nan fèt la jou ferye. Boucher di: "Fanm yo gen twòp manje ak bwè twòp lè yo ap ensiste." Olye pou yo estrès siwote, pase senk minit ap fè yoga oswa medite anvan ou frape ba a. Detrès menm yon ti kras ka ede w kwape konsomasyon alkòl ou.

4. Rive jwenn yon nouvo nightcap.

Boucher di: Tout estrès sezonye sa a ka vle di tou "bwè vin yon fason pou van desann epi fèmen sèvo ou nan lis kontinuèl pouw fè." Si ou remake tèt ou ap resevwa nan abitid la nan louvri yon boutèy diven ede wete kwen an anvan kabann, eseye jwenn yon seremoni lannwit altènatif swap soti pou bibwon an, di Scritchfield. Bay tèt ou yon masaj apre douch ak yon ti lwil oliv lavand, trase yon beny Instagram-merite, oswa pran kèk melatonin ak yon tas fèstivite nan te mant.

5. Dlo desann bwè ou.

Nou tout te tande ke ou ta dwe swiv rapò a 1: 1-yon sèl dlo pou chak bwè alkòl. Men, mache otou ak dlo nan men ou pou mwatye nwit lan ka santi unfestive oswa fasil pou bliye. Olye de sa, mande Barman a fè cocktèl ou a ak mwatye yon piki oswa rive pou yon spritzer diven olye pou yo yon vè regilye. Si ou se yon bwè byè, chwazi melanje a ki gen pi ba pousantaj alkòl la epi kenbe li pou aswè a. "Ou jwenn jwi gou a, li santi l sosyal, men ou pa pral jwenn angove a," di Boucher.

6. Rele li yon swa bonè.

Bwè jou ferye gen tandans ale soti nan lespri sh * t-fè fas a kòm nwit la la mete sou. Si w ap eseye rete sou bon abitid bwè, tèt soti anvan vaksen yo kòmanse vide. "Pifò fwa mwen jwenn ke de zè de tan se anpil tan pou pale ak moun yo mwen vle pale ak fè sòti mwen anvan fèt la vin tout bagay sou bwè a," Boucher di.

7. Pote yon zanmi fè bagay sa yo mwens gòch.

Sa martini mant se yon antidot tante enkyetid sosyal ou. Scritchfield di: "Lide ou ka di ou moun yo pral jwi plis bò kote ou apre kèk bwè. Pandan ke yon bwè ta ka ede dekole ou leve, li ka aktyèlman fè enkyetid sosyal vin pi mal. Pote yon zanmi kòm librifyan sosyal ou pito-li ka ede w pote konvèsasyon an san yo pa ba ou yon angove.

8. Evite dram.

"Moun ka rive jwenn tou yon bwè pou ede yo fè fas ak alantou moun ki difisil," Scritchfield di. Kòm anpil jan ou renmen fanmi ou, yo ka gen anpil fè fas ak nan jou ferye yo. "Li pi an sante si ou gen yon akò ak tèt ou tankou, 'Mwen pral fè ti pale ak moun sa a, men mwen pral tou antoure tèt mwen ak fanmi an mwen jwenn ansanm ak ak bay tèt mwen anpil nan mwen tan, '"li te di. Si Tonton Rudy ak Matant Jean kòmanse goumen sou politik (ankò) pa kite l kondwi ou bwè." Mwen te anseye yo visualized yon Hula-baskètbòl alantou ren mwen-anyen deyò nan Hula-baskètbòl la. se okenn nan biznis mwen an, "di Boucher." Travay tankou yon cham. "

9. Odit angove ou.

Lè w ale pi lwen nan fèt la, pa jis jete l nan kolòn regrèt la epi kontinye ak yon koup aspirin. "Reflechi sou sa ki lakòz ou bwè twòp epi ekri li," konseye Doktè Cidambi. Anvan ou ale nan yon lòt fèt, gen yon lòt fason pou fè fas nan tèt ou.

10. Aprann di "non mèsi" -e sipòte lòt moun lè yo fè sa.

"Li nan oke refize yon bwason," di Scritchfield. Si ou pa vle bwè twazyèm sa a, ou pa bezwen eksplike tèt ou oswa fè yon eskiz. "Nou bezwen sipòte moun ki di Non mèsi epi yo pa fè refi yo pwochen sijè konvèsasyon an. Mwen te wè twòp fanm vin wont pou yo pa achte nan kilti bwè twòp, "li ajoute. Si ou reyèlman pa vle fè fas ak tout moun mande poukisa ou "pa gen plezi," ale nan ba a epi jwenn tèt ou. yon seltzer ak lacho, di Boucher. "Yon fwa ou gen yon bagay nan men ou, moun pa mande poukisa ou pa bwè."

Si ou panse bwè ou se yon pwoblèm ...

Natirèlman, gen yon gwo diferans ant koupe tounen sou alkòl paske ou vle ak koupe soti alkòl paske ou bezwen. Boucher di: "Si li midi epi ou deja saliv panse sou èdtan kontan, depandans ou sou alkòl ap grandi," di Boucher.

CDC a dekri bwè repa egzajere kòm kat oswa plis bwason nan de zè de tan, epi regilyèman ale sou ki se yon pwoblèm. Boucher di: "Yon fwa ou bwè fè fas ak pwoblèm oswa nwaye negativite, w ap benyen nan yon relasyon malsen ak alkòl, ak bwè ou se pa sèlman sosyal," Boucher di. Si ou panse ou nan teritwa danjere, pale ak doktè ou oswa kontakte yon òganizasyon tankou Konsèy Nasyonal sou Alkolis ak Depandans Dwòg.

Revizyon pou