Fè sa antrennman Hotel yo rete anfòm pandan y ap vwayaje

Kontan

• Sote kòd
• Kòmando planch
• Lunge
• Gen tandans I-W-T
• Akoupi ak Reach anlè
• Pouse-Up (debutan)
• Pouse-up (Avanse)
• Trisèps plonje
• Krab Reach
• Kenbe kre
• Jwèt Burpee Tuck so
• Revizyon pou

ZANTRAY yo finalman ranfòse ofrann jimnastik yo, sa vle di ou gen plis chans pou gen aksè nan ekipman antrennman sou par ak jimnastik lakay ou lè ou ale. (ICYMI, Hilton menm debut nan-jimnaz chanm.) Men se pa tout otèl se byen gen ankò-anpil toujou ranpli ak sèlman kèk altèr ki pa matche ak youn oubyen de moso nan ekipman cardio. Pa gen pwoblèm sa sitch la se kote w ap rete, ou ka rale sa a antrennman vwayaj soti nan Bootcamp Barry a ak Nike antrenè mèt Rebecca Kennedy. Li pa mande pou anyen anpenpan. Ou pral jis bezwen yon etap oswa ban ak yon kòd so (ki ou ka fasilman lanse nan menm valiz ki pi piti a).

Sa ki pi enpòtan, ou ka frape soti tankou ka jij nan antrennman la jan ou vle, kidonk li pa pral koupe nan tan presye vakans ou. (Ki gen rapò: Men ki jan asire w ke ou * aktyèlman * rilaks nan yon vwayaj.)

Kouman li fonksyone: Fè 11 egzèsis sa yo pou kantite reps ki endike yo. Repete kat a senk fwa pou yon antrennman 30 minit.

Ou pral bezwen: Yon kòd so ak yon etap oswa ban.

Sote kòd

A. Kanpe ak pye ansanm, sote kòd repoze dèyè pinga'w.

B. Balanse kòd anwo tèt la, devan kò, Lè sa a, nan tè a. Ale sou kòd pandan y ap bale kòd bak atravè tè a. Repete de fwa plis.

C. Kontinye sote, balanse sote kòd pou tape tè a dwat, apresa repete, balanse sote kòd pou tape tè a sou bò goch.

D. Retounen nan pozisyon kòmanse, repete twa so regilye yo ak balanse bò.

Fè AMRAP pou 3 minit.

* Pa gen kòd so? Jis fè mouvman an pandan w ap pretann ou gen yon kòd nan men ou.

Kòmando planch

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa.

B. Pi ba sou avanbra dwat, Lè sa a, sou avanbra gòch, vini nan gwo bout bwa ki ba.

D. Transfere pwa nan palmis dwat Lè sa a, kite palmis pou retounen nan yon gwo bout bwa.

Fè 10 a 15 reps, altène ki bra mennen.

Lunge

A. Fè yon gwo etap pi devan ak janm gòch la pi ba nan yon kwasans pandan y ap ponpe bra dwat pou pi devan.

B. Pouse janm gòch pou retounen nan kanpe, Lè sa a, repete sou bò opoze a. Sa se 1 rep.

Fè 10 a 15 reps.

Gen tandans I-W-T

A. Kouche fas sou yon etap oswa ban (oswa etaj la, si sa nesesè), bra pwolonje pi devan, biceps pa zòrèy yo.

B. Trase koud desann akote zo kòt, Lè sa a, pwolonje bra dwat soti sou kote, kenbe yo leve nan direksyon plafon an nan tout mouvman an.

C. Balanse bra pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Fè 10 a 15 reps.

Akoupi ak Reach anlè

A. Kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa. Pi ba nan yon koupi byen, rive pwent dwèt sou planche a ant pye yo.

B. Dwat janm kanpe, rive nan bra nan direksyon plafon an

Fè 10 a 15 reps.

Pouse-Up (debutan)

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa ak men sou yon etap oswa ban.

B. Pliye bra pou bese pwatrin jiskaske avanbra ak trisèps fòme ang 90 degre.

C. Peze pwatrin lwen etap pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Fè 10 a 15 reps.

Pouse-up (Avanse)

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo planch ak pye sou yon etap oswa yon ban.

B. Pliye bra pou bese pwatrin nan direksyon tè a.

C. Peze pwatrin lwen etaj pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Fè 10 a 15 reps.

Trisèps plonje

A. Chita sou yon etap oswa ban ak men sou kwen an, bra dwat ak dwèt montre nan direksyon ranch. Leve ranch yo kòmanse.

B. Lower kò nan direksyon tè a, koube bra dwat tounen nan fòm ang 90-degre.

C. Peze trisèps ak dwat bra pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Fè 10 a 15 reps.

Krab Reach

A. Chita sou fen yon etap oswa ban, men dwat dèyè ranch sou etap la, dwèt montre bak.

B. Peze nan bra dwat dwat ak dwat jenou leve ranch nan etap pandan y ap pwolonje bra gòch anlè, biceps pa zòrèy.

C. Pi ba ranch yo tounen nan etap epi chanje men yo, repete rive sou lòt bò a.

Fè 10 a 15 reps.

Kenbe kre

A. Kouche fas atè ak janm ak bra pwolonje, biceps pa zòrèy.

B. Leve pye, bra, ak lam zepòl hover sou etaj la. Kenbe pou apeprè 3 segonn, Lè sa a, pi ba nan bra ak janm pou retounen nan kòmanse pozisyon.

Fè 10 a 15 reps.

Jwèt Burpee Tuck so

A. Kanpe ak pye ansanm. Gon nan ranch yo ak pliye jenou yo mete pla sou planche a devan pye. Ale pye tounen nan gwo bout bwa segondè.

B. Pi ba kò a nan tè a, Lè sa a, peze lwen planche a ak hop pye jiska men yo.

C. Leve kanpe dwat, Lè sa a, sote, kondwi jenou nan direksyon pwatrin.

D. Tè dousman Lè sa a, imedyatman mete pla sou planche a yo kòmanse reprezantan kap vini an.

Fè 10 a 15 reps.

Revizyon pou