10 Benefis etone nan Melon myela

Kontan

• 1. Rich nan eleman nitritif
• 2. Ka ede diminye tansyon
• 3. Gen eleman nitritif vital nan sante zo
• 4. Ka amelyore kontwòl sik nan san
• 5. Rich nan elektwolit ak dlo
• 6. ka sipòte po an sante
• 7. Ka ranfòse sistèm iminitè ou an
• 8. Me ankouraje bon dijesyon
• 9. Ka sipòte vizyon ak sante je yo
• 10. Fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou
• Liy anba la

Melon myèl, oswa myèl, se yon fwi ki fè pati espès melon yo cucumis melo (muskmelon).

Kò a dous nan myela se tipikman vèt vèt, pandan y ap po li gen yon ton blan-jòn. Gwosè li yo ak fòm yo sanble ak sa yo ki nan fanmi li yo, kantaloup la.

Melon myela ki disponib atravè lemond epi li ka manje pou kont li oswa itilize nan desè, salad, ti goute ak soup.

Menm si apèl pi gran li yo ka gou li yo, myela se tou nourisan epi yo ka bay plizyè benefis.

Isit la yo se 10 benefis etone nan melon myela.

1. Rich nan eleman nitritif

Pwofil la eleman nitritif divès nan myela se joui avantaj ki gen plis valè li yo.

An reyalite, eleman nitritif yo ak divès kalite konpoze plant yo ka responsab pou anpil benefis sante potansyèl li yo.

Yon pòsyon 1-tas (177-gram) melon myèl bay (1):

• Kalori: 64
• Glusid: 16 gram
• Fibre: 1.4 gram
• Pwoteyin: 1 gram
• Grès: 0 gram
• Vitamin C: 53% nan konsomasyon nan referans chak jou (RDI)
• Vitamin B6: 8% nan RDI la
• Folat: 8% nan RDI la
• Vitamin K: 6% nan RDI la
• Potasyòm: 12% nan RDI la
• Manyezyòm: 4% nan RDI la

Anplis de sa, fwi a myela ak grenn gen ladan tou konpoze ki gen kapasite antioksidan fò, ki gen ladan beta-karotèn (pro-vitamin A), phytoene, quercetin ak asid kafeyik ().

Rezime Melon myela gen yon gran varyete eleman nitritif ak konpoze plant ki ka responsab pou anpil benefis potansyèl sante li yo.

2. Ka ede diminye tansyon

An jeneral, yon rejim alimantè ki rich nan fwi ak legim ki asosye avèk yon risk redwi nan tansyon wo ak maladi kè ().

Plis espesyalman, li byen etabli ke yon rejim alimantè ki ba-sodyòm ak yon konsomasyon potasyòm adekwa ka enfliyanse pozitivman règleman san presyon ou ().

Kòm melon myela se yon fwi ki ba sodyòm ak potasyòm ki rich, li ka ede w kenbe nivo san presyon an sante.

Si w ap chèche ogmante konsomasyon potasyòm ou an, eseye ajoute myela nan rejim alimantè ou. Li se yon bon sous potasyòm, ak yon 1-tas (177-gram) k ap sèvi bay 12% nan RDI a (1).

Rezime Melon myela ka ede diminye san presyon akòz potasyòm segondè li yo ak kontni sodyòm ki ba.

3. Gen eleman nitritif vital nan sante zo

Melon myela gen plizyè eleman nitritif ki enpòtan anpil pou repare ak kenbe zo fò, ki gen ladan folat, vitamin K ak mayezyòm.

An patikilye, melon an se yon bon sous folat - ak 1 tas (177 gram) bay 8% nan RDI a (1).

Folat esansyèl pou pann homocysteine ​​- nivo ki wo yo ki te lye nan dansite zo redwi mineral sou tan ().

Menm si plis rechèch nesesè pou tire konklizyon definitif sou relasyon ant folat ak sante zo, manje manje ki gen folat, tankou myela, ka ankouraje zo ki an sante lè yo asire nivo omosistein rete nan seri nòmal la ().

Vitamin K patisipe nan pwodiksyon yon gwo pwoteyin estriktirèl nan zo ke yo rekonèt kòm osteocalcin. Se poutèt sa, bon jan konsomasyon vitamin K esansyèl pou zo ki an sante. Yon pòsyon nan myela bay 6% nan RDI nan vitamin sa a (1,,).

Anplis de sa, ou ka satisfè apeprè 4% nan bezwen mayezyòm ou chak jou ak yon sèl pòsyon nan myela.

Selil ki responsab pou bati ak kraze tisi zo mande pou mayezyòm fonksyone byen. Se konsa, mayezyòm se yon lòt eleman nitritif vital pou sante zo (1,).

Myela gen ladan tou ti kantite lòt eleman nitritif zo-sipòte, ki gen ladan kalsyòm, fosfò ak zenk (1).

Pandan ke eleman nitritif sa yo pa trè konsantre nan myela, ajoute fwi a nan rejim alimantè ou ka toujou sipòte sante zo ou lè pè ak yon rejim balanse ki gen ladan yon varyete de lòt manje eleman nitritif-dans.

Rezime Myela gen eleman nitritif miltip ki enpòtan anpil pou sante zo, ki gen ladan folat, vitamin K ak mayezyòm.

4. Ka amelyore kontwòl sik nan san

Gen kèk rechèch ki endike ke manje fwi, tankou melon myèl, regilyèman ka ankouraje nivo sik nan san an sante.

Yon etid ki sot pase sèt ane nan mwatye yon milyon moun te jwenn ke moun ki boule fre fwi chak jou yo te 12% mwens chans yo devlope dyabèt, konpare ak moun ki raman manje fwi ().

Nan patisipan sa yo ki te deja gen dyabèt nan kòmansman etid la, manje fwi omwen twa fwa pa semèn mennen nan yon 13-28% pi ba risk pou fè eksperyans konplikasyon sante ki gen rapò ak dyabèt nan adisyon a yon 17% pi ba risk pou lanmò twò bonè ( ).

Menm si melon myela gen glusid ki ka ogmante sik nan san ou tanporèman, li tou bay fib ak lòt eleman nitritif ki ka ede amelyore kontwòl sik nan san sou tan.

Rezime Regilyèman manje fwi, tankou melon myela, ki asosye avèk yon risk ki pi ba nan dyabèt ak konplikasyon sante ki gen rapò. Sa a se chans akòz fib la ak lòt eleman nitritif pwomosyon sante yo te jwenn nan fwi.

5. Rich nan elektwolit ak dlo

Lè ou panse a hydrasyon, premye bagay ki pwobableman vin nan tèt ou se dlo. Sepandan, efektivman ak byen idrat, kò ou bezwen plis pase sa - li bezwen elektwolit, tou ().

Melon myela se apeprè 90% dlo epi li gen elektwolit, tankou potasyòm, mayezyòm, sodyòm ak kalsyòm (1).

Sa a konbinezon de dlo ak eleman nitritif fè myela gwo pou idrate apre yon antrennman, pandan maladi oswa si w ap jis ap eseye rete idrate pandan tout jounen ou.

Rezime Melon myela se te fè leve nan sitou dlo, men tou gen ladan elektwolit ki ka idrat ou pi efektivman pase jis dlo pou kont li.

6. ka sipòte po an sante

Manje melon myela ka sipòte po ki an sante akòz kontni segondè vitamin C li yo.

Konsome bon jan vitamin C se enperatif pou pwodiksyon an apwopriye nan kolagen an, yon gwo pwoteyin estriktirèl ki enpòtan anpil pou repare ak kenbe tisi po ou ().

Anplis de sa, paske vitamin C se yon antioksidan pwisan, kèk rechèch endike ke li ka pwoteje po ou kont domaj solèy ().

Melon myela se yon sous ekselan nan vitamin C - yon tas sèl (177 gram) bay 53% nan RDI a (1).

Menm si ou ka jwenn vitamin C nan yon varyete de manje, manje siwo myèl se yon fason fasil yo byen vit satisfè bezwen chak jou ou - fè pwomosyon sante po nan pwosesis la.

Rezime Melon myela se moun rich nan vitamin C, yon eleman nitritif ki ankouraje pwodiksyon kolagen an epi ki ka pwoteje po ou kont domaj solèy la.

7. Ka ranfòse sistèm iminitè ou an

Vitamin C se joui pi byen li te ye pou wòl li nan sipòte fonksyon iminitè, ak melon myela chaje ak li.

Sistèm iminitè imen an konplèks epi li egzije yon pakèt eleman nitritif pou fonksyone byen - vitamin C se yon eleman kritik ().

An reyalite, rechèch sijere ke konsomasyon adekwa nan vitamin C dyetetik ka tou de anpeche ak trete divès kalite enfeksyon respiratwa ak sistemik, tankou nemoni ak frèt la komen ().

Yon pòsyon 1-tas (177-gram) nan myela bay plis pase mwatye nan RDI a pou vitamin C, ki fè li yon gwo manje pou ajoute nan rejim alimantè ou pandan w ap prepare pou sezon frèt ane sa a (1,).

Rezime Melon myela gen nivo segondè nan vitamin C, yon eleman nitritif ki sipòte bon fonksyon iminitè.

8. Me ankouraje bon dijesyon

Melon myela gen fib, yon eleman nitritif ki byen li te ye pou amelyore sante dijestif ().

Konsomasyon apwopriye nan fib dyetetik ralanti repons sik nan san ak ankouraje regilarite entesten ak kwasans lan nan bakteri zantray ki an sante (,).

Yon tas sèl (177 gram) bay apeprè 1.5 gram oswa apeprè 5% nan RDI a pou fib. Menm si anpil lòt fwi gen plis fib pou chak pòsyon, myela ka toujou kontribye nan konsomasyon fib chak jou ou (1).

An reyalite, pou kèk moun ki gen sèten maladi dijestif oswa moun ki fèk entwodwi oswa reentwodwi fib nan rejim alimantè yo, yon fwi ki pi ba-fib tankou myela ka pi byen tolere pase lòt manje ki gen anpil fib.

Rezime Melon myela gen fib, yon eleman nitritif li te ye pou sipòte dijesyon an sante. Akòz kontni modere fib li yo, li ka pi byen tolere pase manje ki gen anpil fib pa moun ki gen sèten maladi dijestif oswa moun ki entwodwi fib nan rejim alimantè yo.

9. Ka sipòte vizyon ak sante je yo

Melon myela gen de antioksidan ki pisan: lutein ak zeaxanthin ().

Sa yo konpoze karotenoid yo byen li te ye pou sipòte sante je ak anpeche devlopman nan pèt vizyon ki gen rapò ak laj ().

Rechèch endike ke regilyèman manje manje ki gen sa yo antioksidan, tankou melon myèl, ka sipòte bon fonksyon je pandan tout lavi ou (,).

Rezime Melon myela gen lutein ak zeaxanthin, de antioksidan ke yo rekonèt pou sipòte je ak vizyon ki an sante.

10. Fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou

Ajoute melon myèl nan rejim alimantè ou pa ta ka pi fasil.

Li lajman disponib, ak pri li yo konparab ak sa yo ki nan lòt melon popilè tankou melon oswa melon.

Pou fè jefò dyetetik sa a vo tan ou, chwazi yon melon mi. Melon siwo myèl ki pa sezon oswa ki pa matirite yo pa gen gou epi kite anpil bagay pou yo vle.

Yon gwo pwen vann pou fwi se ke li ka fasilman jwi pou kont li - yon tranch fre, melon mi nan yon jou cho se difisil bat.

Sepandan, si w ap chèche pou yon bagay yon ti kras plis kreyatif, gen anpil lòt fason ou ka jwi fwi sa a.

Melon myela ka ajoute nan yon gran varyete asyèt, ki gen ladan:

• Salad: Tranch kèk myela an moso mòde ki menm gwosè ak ajoute li nan sòs salad pi renmen ou.
• Desè: Pure melon an epi sèvi ak li kòm yon baz pou popsicles oswa krèm glase.
• Dejene: Sèvi tranch melon ansanm ak fwomaj kotaj oswa melanj li nan yon smoothie.
• Soup: Sèvi myela kòm baz yon soup frèt ak piman, mant ak konkonb.
• Aperitif: Vlope tranch melon ak vyann geri oswa ajoute li nan yon salsa Piquant.

Rezime Siwo myèl ka jwi pou kont li oswa ajoute nan anpil asyèt diferan, ki gen ladan sòs salad, salsa, soup oswa desè. Kle a ap chwazi yon melon mi pandan ke li nan sezon.

Liy anba la

Melon myela se yon fwi dous ki ka jwenn atravè mond lan. Kò li se vèt limyè, pandan y ap po li se tipikman blan oswa jòn.

Myela plen ak vitamin, mineral ak lòt konpoze plant pwomosyon sante. Manje sa a ki kalite melon te kapab gen plizyè benefis sante, sitou akòz kontni rich eleman nitritif li yo.

Melon myela ka manje pou kont li oswa kòm yon pati nan asyèt lòt tankou soup, salad, fwete ak plis ankò. Pou eksperyans nan savoureuse, chwazi yon melon nan-sezon ak mi.