Ki sa ki varyasyon batman kè ak poukisa li enpòtan pou sante ou?

Kontan

• Ki sa ki varyasyon batman kè?
• Ki jan yo mezire varyasyon batman kè ou
• Bon vs. Move Varyabilite batman kè
• Varyabilite batman kè ak sante ou
• Lè l sèvi avèk Varyabilite batman kè pou Insights pèfòmans Fòm
• Amelyore Varyabilite batman kè ou
• Revizyon pou

Si ou wòch yon tracker Fitness tankou festival-spectateurs wòch pake fanny metalik pandan Coachella, chans ou genyentande nan varyasyon batman kè (HRV). Toujou, sof si ou se tou yon kadyològ oswa atlèt pwofesyonèl, chans yo se ou pa konnen ki sa èk la li aktyèlman se.

Men, konsidere maladi kè se kòz prensipal lanmò nan mitan fanm, ou ta dwe konnen otank posib sou ticker ou ak ki jan yo kenbe li an sante-ki gen ladan sa nimewo sa a vle di pou sante ou.

Ki sa ki varyasyon batman kè?

Pousantaj kè-yon mezi konbyen fwa kè ou bat pou chak minit-souvan itilize pou mezire efò kadyovaskilè ou.

"Varyabilite batman kè sanble nan konbyen tan, nan milisgond, pase ant sa yo bat," di Joshua Scott, M.D., yon doktè prensipal swen espò medikaman nan Cedars-Sinayi Kerlan-Jobe Enstiti nan Los Angeles, CA. "Li mezire varyasyon nan kantite tan ant moun ki bat-anjeneral agrégées sou jou, semèn, ak mwa."

Enteresan ase, menm si batman kè ou se menm bagay la nan de minit apa (se konsa menm bagay la nimewo nan batman kè pou chak minit), batman sa yo pa ka espacement nan menm fason an.

Epi, kontrèman ak pousantaj kè ou repoze (kote yon nimewo ki pi ba se jeneralman pi bon), ou vle varyasyon batman kè ou yo dwe segondè, eksplike kadyològ Mak Menolascino M. D., otè a solisyon kè pou fanm yo. "HRV ou ta dwe wo paske, nan moun ki an sante, varyasyon nan batman kè se kaotik. Plis fiks tan an se ant bat, plis tandans nan maladi ou ye." Se paske pi ba a HRV ou, mwens adaptab la kè ou se ak vin pi mal la otonòm sistèm nève ou ap fonksyone-men plis sou sa a anba a.

Reflechi sou yon jwè tenis nan kòmansman yon volebòl: "Yo ap koupi tankou yon tig, pare pou avanse pou pi kòt a kòt," di Dr Menolascino. "Yo dinamik, yo ka adapte yo ak kote boul la ale. Ou vle kè ou yo dwe menm jan an adaptab." Yon gwo varyasyon endike ke kò ou ka adapte yo ak yon sitiyasyon bay nan yon avi moman, li eksplike.

Esansyèlman, varyasyon batman kè mezire konbyen vit kò ou ka ale soti nan batay-oswa-vola pou ale nan repo-ak-dijere, eksplike Richard Firshein, D.O., fondatè Firshein Center Integrative Medicine nan Vil New York.

Kapasite sa a kontwole pa yon bagay yo rele sistèm nève otonòm, ki gen ladan sistèm nève senpatik (vòl oswa batay) ak sistèm nève parasimpatik (reset ak dijere), eksplike Dr Menolascino. "Yon HRV segondè endike ke ou ka chanje ant de sistèm sa yo trè vit," li te di. Yon HRV ki ba endike ke gen yon move balans ak swa repons vòl-oswa-batay ou anvwaye nan overdrive (AKA w ap ensiste AF), oswa ke li pa nan travay parfètman. (Gade plis: Estrès se aktyèlman touye fanm Ameriken).

Yon detay enpòtan: Rechèch montre ke aritmi—yon kondisyon lè batman kè w vin twò vit, twò dousman, oswa gen batman iregilye—kapab rezilta nan kout tèm chanjman HRV. Sepandan, vrè varyasyon batman kè yo mezire sou semèn ak mwa. Se konsa, yon HRV trè wo (li: super Variant) se pa indicative de yon move bagay. An reyalite, opoze a se vre. Yon HRV pi ba ki asosye ak aritmi ki gen anpil risk, pandan y ap yon HRV segondè aktyèlman konsidere, 'Cardio pwoteksyon' sa vle di ke li ede pwoteje kè a kont aritmi potansyèl yo.

Ki jan yo mezire varyasyon batman kè ou

Pi fasil-ak, TBH, sèlman reyèlman aksesib-fason ki mezire varyasyon batman kè ou se mete yon monitè batman kè oswa aktivite tracker. Si ou mete yon Apple Watch, li pral otomatikman anrejistre yon mwayèn lekti HRV nan app Sante a. (Ki gen rapò: Seri Apple Watch 4 la gen kèk karakteristik Sante ak Byennèt ki amizan). Menm jan an tou, Garmin, FitBit, oswa Whoop tout mezire HRV ou epi sèvi ak li pou ba ou enfòmasyon sou nivo estrès kò ou a, kijan ou refè, ak konbyen dòmi ou bezwen.

"Reyalite a se, pa gen okenn etid rechèch solid nan zòn patikilye sa a nan smartwatch, kidonk, konsomatè yo ta dwe pran prekosyon sou presizyon yo," di Natasha Bhuyan, M.D., yon Founisè One Medical nan Phoenix, AZ. Sa te di, yon etid (trè, trè piti) 2018 te jwenn ke done HRV ki soti nan Apple Watch la trè egzat. "Mwen pa ta pann chapo mwen sou sa a," menm si, di Dr Scott.

Lòt opsyon pou mezire varyasyon batman kè ou enkli: jwenn yon elèktrokardyogram (ECG oswa EKG), ki se nòmalman fè nan biwo yon doktè ak mezi aktivite elektrik la nan kè ou; yon fotopletismism (PPG), ki itilize limyè enfrawouj pou detekte chanjman sibtil nan batman kè ou ak tan ki genyen ant bat sa yo, men anjeneral sèlman fè nan yon lopital; ak pesmekè oswa defibrilatè, ki reyèlman sèlman pou moun ki deja genyen oswa ki te gen maladi kè, otomatikman mezire varyasyon batman kè pou kenbe onglè sou maladi a. Sepandan, depi pifò nan sa yo mande pou ale nan doktè a, yo pa egzakteman fason fasil kenbe onglè sou HRV ou a, ki fè yon tracker Fitness pi bon parye ou.

Bon vs. Move Varyabilite batman kè

Kontrèman ak batman kè, ki ka mezire epi imedyatman deklare, "nòmal", "ba", oswa "segondè", varyasyon batman kè se reyèlman sèlman sans nan fason li tandans sou tan. (Ki gen rapò: Ki sa ou ta dwe konnen sou batman kè ou repoze).

Olye de sa, chak moun gen yon HRV diferan ki nòmal pou yo, di Froerer. Li ka afekte pa yon pakèt faktè tankou laj, òmòn, nivo aktivite, ak sèks.

Pou rezon sa a, konpare varyasyon batman kè ant diferan moun pa vle di anpil, di Kiah Connolly, M. D., yon doktè medikaman ijans ki sètifye nan Kaiser Permanente ak direktè sante ak Trifecta, yon konpayi nitrisyon. (Se konsa, non, pa gen okenn nimewo ideyal HRV.) "Li pi fè sans si li konpare nan menm moun nan sou tan." Se poutèt sa ekspè yo di, pandan ke yon ECG se kounye a teknoloji ki pi egzat ki disponib pou mezire HRV nan moman sa a, yon tracker fizik ki regilyèman ranmase done epi ki ka montre HRV ou sou semèn ak mwa ki pi bon.

Varyabilite batman kè ak sante ou

Varyab batman kè se yon gwo endikatè nan sante jeneral ak kondisyon fizik, di Froerer. Menm si chanjman HRV pèsonèl ou yo ki pi enpòtan yo kenbe yon je sou, jeneralman pale, yon "segondè HRV ki asosye ak ogmante fonksyon mantal, kapasite nan refè pi vit, epi, sou tan, ka vin yon gwo endikatè nan sante amelyore ak kondisyon fizik, "li te di. Nan lòt men an, yon HRV ki ba ki asosye ak kondisyon sante tankou depresyon, dyabèt, tansyon wo, ak ogmante risk pou yo maladi kè kardyovaskulèr, li te di.

Isit la nan bagay la: Pandan ke bon HRV te mare nan bon sante, rechèch pa te gade sofistike modèl HRV ase fè konkrè kòz-ak-efè deklarasyon sou HRV ak sante ou, di Dr. Menolascino.

Toujou, varyasyon batman kè se, omwen, yon bon endikatè sou ki jan estrès ou ye ak ki jan kò ou byen jere estrès sa a. "Sa estrès ka fizik (tankou ede yon zanmi deplase oswa ranpli yon antrennman trè) oswa pwodui chimik (tankou ogmante nivo kortisol ki sòti nan yon bòs ap rele nan pye ou oswa yon batay ak yon lòt enpòtan)," eksplike Froerer. An reyalite, relasyon HRV ak estrès fizik se rezon ki fè atlèt ak antrenè konsidere li kòm yon zouti fòmasyon itil. (Ki gen rapò: 10 Fason etranj kò ou reyaji nan estrès)

Lè l sèvi avèk Varyabilite batman kè pou Insights pèfòmans Fòm

Li komen pou atlèt yo antrene espesyalman nan zòn batman kè yo. "Variabilite batman kè se yon gade menm plis apwofondi nan fòmasyon sa a," di Doktè Menolascino.

Kòm yon règ jeneral, "Moun ki gen mwens ki resevwa fòmasyon ap gen pi ba HRV pase moun ki gen plis ki resevwa fòmasyon ak ègzèrsizeur regilye," di Dr Scott.

Men, HRV ka itilize tou pou montre si yon moun twò fòme. Froerer eksplike: "HRV kapab yon fason pou wè nivo fatig ak kapasite yon moun pou refè." "Si w ap fè eksperyans yon HRV ki ba sou reveye, ki se yon endikatè ki kò ou overstressed epi ou bezwen pi ba entansite a nan fè egzèsis ou jou sa a." Menm jan an tou, si ou gen yon HRV segondè lè ou reveye, sa vle di kò ou santi bon ak pare yo ka resevwa apre li. (Ki gen rapò: 7 siy ou seryezman bezwen yon jou repo)

Se poutèt sa kèk atlèt ak antrenè pral itilize HRV kòm youn nan anpil endikatè sou kouman yon moun adapte nan yon rejim fòmasyon ak demand fizyolojik yo mete sou yo. Jennifer Novak C.S.C.S. di: "Majorite ekip espò pwofesyonèl ak elit yo ap itilize HRV, e menm kèk ekip kolèj." pwopriyetè PEAK simetri pèfòmans estrateji nan Atlanta. "Antrenè ka itilize done jwè yo pou ajiste charj fòmasyon yo oswa aplike estrateji rekiperasyon pou sipòte balans nan sistèm nève otonòm lan."

Men, ou pa bezwen elit pou itilize HRV nan fòmasyon ou. Si w ap prepare pou yon kous, ap eseye mete nan CrossFit Open la, oswa jis kòmanse ale nan jimnastik la regilyèman, swiv HRV ou a ka benefisye nan ede w konnen lè w ap ale twò difisil, di Froerer.

Amelyore Varyabilite batman kè ou

Anyen konsidere kòm bon pou sante jeneral ou-jere nivo estrès ou, manje byen, dòmi uit èdtan nan yon swa, ak fè egzèsis-se bon pou varyasyon batman kè ou, di Dr Menolascino.

Men, Doktè Menolascino di Menolascino, lè w sedantèr, mank dòmi, twòp alkòl oswa tabak, peryòd tan estrès, move nitrisyon, oswa pran pwa/obèz. (Ki gen rapò: Ki jan yo vire Estrès nan enèji pozitif)

Eske oubezwen pou kontwole varyasyon batman kè ou? Non, pa nesesèman. Sanjiv Patel, MD, yon kadyològ nan MemorialCare Heart & Vascular Institute nan Sant Medikal Orange di: "Li bon enfòmasyon pou konnen, men si w ap fè egzèsis deja ak otreman optimize sante ou, chans yo se HRV ou se sou bò segondè," nan Fountain Valley, CA.

Toujou, li ta ka itil si w motive pa done. Pou egzanp, "ki gen done yo ki disponib fasilman kapab yon rapèl itil pou atlèt CrossFit pa sou-tren, pou paran yo dwe kalm alantou timoun yo, oswa pou CEOs nan sitiyasyon presyon ki wo yo respire," di Dr Menolascino.

Liy anba la se ke varyasyon batman kè a se jis yon zouti plis itil pou mezire sante ou, epi si w ap deja mete yon tracker HRV ki kapab, li la vo pran yon gade nan nimewo ou. Si HRV ou kòmanse tandans desann, li ka tan yo wè yon doktè, men si HRV ou kòmanse amelyore ou konnen w ap viv byen.

Revizyon pou