13 Benefis nan pran lwil pwason

Kontan

• Kisa lwil pwason ye?
• 1. Ka sipòte Sante kè
• 2. Ka ede trete sèten maladi mantal
• 3. Me Èd pou pèdi pwa
• 4. Ka sipòte Sante Zye
• 5. Ka diminye enflamasyon
• 6. ka sipòte po an sante
• 7. Ka sipòte gwosès ak lavi bonè
• 8. ka redwi fwa grès
• 9. Me Amelyore Sentòm Depresyon
• 10. Ka amelyore atansyon ak ipèaktivite nan timoun yo
• 11. Ka ede anpeche sentòm n bès mantal
• 12. Ka amelyore sentòm opresyon ak risk pou alèji
• 13. Me amelyore sante zo
• Ki jan yo Sipleman
• Dòz
• Fòm
• Konsantrasyon
• Pite
• Fraîcheur
• Sustainability
• Distribisyon
• Liy anba la

Lwil Pwason se youn nan sipleman yo pi souvan konsome dyetetik.

Li rich nan omega-3 asid gra, ki trè enpòtan pou sante ou.

Si ou pa manje yon anpil nan pwason lwil, pran yon sipleman lwil oliv pwason ta ka ede w jwenn ase omega-3 asid gra.

Isit la yo se 13 benefis sante nan lwil pwason.

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Kisa lwil pwason ye?

Lwil Pwason se grès la oswa lwil ki nan ekstrè nan tisi pwason.

Li anjeneral soti nan pwason lwil, tankou aran, ton, anchwa, ak makro. Men, pafwa li nan pwodwi nan fwa yo nan lòt pwason, menm jan se ka a ak lwil oliv fwa Mori.

Organizationganizasyon Mondyal Lasante (WHO) rekòmande pou ou manje 1-2 pòsyon pwason pa semèn. Sa a se paske asid gra omega-3 nan pwason bay anpil benefis sante, ki gen ladan pwoteksyon kont yon kantite maladi.

Sepandan, si ou pa manje 1-2 pòsyon nan pwason pou chak semèn, sipleman lwil oliv pwason ka ede w jwenn ase omega-3s.

Anviwon 30% nan lwil pwason se te fè leve nan omega-3s, pandan y ap rès la 70% se te fè leve nan lòt grès. Kisa an plis, lwil pwason anjeneral gen kèk vitamin A ak D.

Li enpòtan pou sonje ke kalite omega-3 yo jwenn nan lwil pwason gen pi gwo benefis sante pase omega-3 yo jwenn nan kèk sous plant.

Omega-3s prensipal yo nan lwil pwason yo se asid eicosapentaenoik (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA), pandan ke omega-3 nan sous plant se sitou asid alfa-linolenik (ALA).

Malgre ke ALA se yon esansyèl asid gra, EPA ak DHA gen anpil plis benefis sante (,).

Li enpòtan tou pou jwenn ase omega-3s paske rejim alimantè oksidantal la ranplase anpil omega-3s ak lòt grès tankou omega-6s. Rapò sa a defòme nan asid gra ka kontribye nan anpil maladi (,,,).

1. Ka sipòte Sante kè

Maladi kè se kòz prensipal lanmò atravè lemond ().

Etid yo montre ke moun ki manje anpil pwason gen anpil pousantaj pi ba nan maladi kè (,,).

Faktè risk miltip pou maladi kè parèt yo redwi pa konsomasyon nan pwason oswa lwil pwason. Benefis lwil pwason pou sante kè gen ladan yo:

• Nivo kolestewòl: Li ka ogmante nivo "bon" kolestewòl HDL. Sepandan, li pa parèt pou diminye nivo kolestewòl LDL "move" (,,,,,).
• Trigliserid: Li ka bese trigliserid pa apeprè 15-30% (,,).
• Tansyon: Menm nan ti dòz, li ede diminye san presyon nan moun ki gen nivo ki wo (,,).
• Plak: Li ka anpeche plak yo ki lakòz atè ou yo vin di, menm jan tou fè plak atè yo pi estab ak pi an sekirite nan moun ki deja genyen yo (,,).
• Aritmi fatal: Nan moun ki nan risk, li ka diminye evènman aritmi fatal. Aritmi yo se ritm kè nòmal ki ka lakòz atak kè nan sèten ka ().

Malgre ke sipleman lwil pwason ka amelyore anpil nan faktè risk pou maladi kè, pa gen okenn prèv klè ke li ka anpeche atak kè oswa kou ().

REZIME Sipleman lwil oliv pwason ka diminye kèk nan risk ki asosye ak maladi kè. Sepandan, pa gen okenn prèv klè ke li ka anpeche atak kè oswa kou.

2. Ka ede trete sèten maladi mantal

Se sèvo ou a te fè leve nan prèske 60% grès, ak anpil nan grès sa a se omega-3 asid gra. Se poutèt sa, omega-3s yo esansyèl pou fonksyon nan sèvo nòmal (,).

An reyalite, kèk etid sijere ke moun ki gen sèten maladi mantal gen pi ba omega-3 nivo san (,,).

Enteresan, rechèch sijere ke sipleman lwil pwason ka anpeche aparisyon an oswa amelyore sentòm kèk maladi mantal. Pou egzanp, li ka diminye chans pou maladi psikoz nan moun ki nan risk (,).

Anplis de sa, konplete ak lwil pwason nan dòz segondè ka diminye kèk sentòm tou de eskizofreni ak twoub bipolè (, 34,,,,).

REZIME Sipleman lwil pwason ka amelyore sentòm sèten maladi sikyatrik. Efè sa a ka yon rezilta ogmante omega-3 konsomasyon asid gra.

3. Me Èd pou pèdi pwa

Obezite defini kòm gen yon endèks mas kò (BMI) ki pi gran pase 30. Globalman, apeprè 39% nan granmoun yo twò gwo, pandan y ap 13% yo obèz. Nimewo yo menm pi wo nan peyi ki gen gwo revni tankou Etazini ().

Obezite ka siyifikativman ogmante risk ou pou lòt maladi, ki gen ladan maladi kè, dyabèt tip 2, ak kansè (,,).

Sipleman lwil pwason ka amelyore konpozisyon kò ak faktè risk pou maladi kè nan moun obèz (,,).

Anplis de sa, kèk etid endike ke sipleman lwil oliv pwason, nan konbinezon ak rejim alimantè oswa fè egzèsis, ka ede w pèdi pwa (,).

Sepandan, se pa tout etid yo te jwenn menm efè (,).

Yon analiz de 21 etid note ke sipleman lwil oliv pwason pa t 'siyifikativman diminye pwa nan moun ki obèz men te redwi sikonferans ren ak rapò ren-a-anch ().

REZIME Sipleman lwil pwason ka ede diminye sikonferans ren, osi byen ke èd pèdi pwa lè konbine avèk rejim alimantè oswa fè egzèsis.

4. Ka sipòte Sante Zye

Tankou sèvo ou, je ou konte sou grès omega-3. Prèv montre ke moun ki pa jwenn ase omega-3 gen yon pi gwo risk pou maladi je (,).

Anplis de sa, sante je kòmanse dekline nan laj fin vye granmoun, sa ki ka mennen nan laj ki gen rapò koripsyon koripsyon (AMD). Manje pwason lye nan yon risk redwi nan AMD, men rezilta yo sou sipleman lwil oliv pwason yo mwens konvenkan (,).

Yon etid te jwenn ke konsome yon dòz segondè nan lwil pwason pou 19 semèn amelyore vizyon nan tout pasyan AMD. Sepandan, sa a te yon ti etid (54).

De pi gwo etid egzamine efè a konbine nan omega-3s ak lòt eleman nitritif sou AMD. Yon etid te montre yon efè pozitif, pandan ke lòt la pa ekspoze okenn efè. Se poutèt sa, rezilta yo klè (,).

REZIME Manje pwason ka ede anpeche maladi je. Sepandan, li klè si wi ou non sipleman lwil pwason gen efè sa a menm.

5. Ka diminye enflamasyon

Enflamasyon se fason sistèm iminitè ou an nan batay enfeksyon ak trete blesi.

Sepandan, enflamasyon kwonik ki asosye avèk maladi grav, tankou obezite, dyabèt, depresyon, ak maladi kè (,,).

Diminye enflamasyon ka ede trete sentòm maladi sa yo.

Paske lwil pwason gen pwopriyete anti-enflamatwa, li ka ede trete kondisyon ki enplike enflamasyon kwonik ().

Pou egzanp, nan moun ki ensiste ak obèz, lwil pwason ka diminye pwodiksyon an ak ekspresyon jèn nan molekil enflamatwa yo rele sitokin (,).

Anplis, sipleman lwil oliv pwason ka siyifikativman diminye doulè nan jwenti, rèd, ak bezwen medikaman nan moun ki gen atrit rimatoyid, ki lakòz jwenti douloure (,).

Pandan ke maladi entesten enflamatwa (IBD) tou deklannche pa enflamasyon, pa gen okenn prèv klè sijere si lwil oliv pwason amelyore sentòm li yo (,).

REZIME Lwil Pwason gen gwo efè anti-enflamatwa epi li ka ede diminye sentòm maladi enflamatwa, espesyalman atrit rimatoyid.

6. ka sipòte po an sante

Po ou se ògàn nan pi gwo nan kò ou, epi li gen yon anpil nan omega-3 asid gra ().

Sante po a ka diminye pandan tout lavi ou, sitou pandan vyeyès oswa apre twòp ekspoze solèy la.

Sa te di, gen yon kantite maladi po ki ka benefisye de sipleman lwil pwason, ki gen ladan psoriasis ak dèrmatoz (,,).

REZIME Po ou ka vin domaje nan aje oswa ekspoze twòp solèy. Sipleman lwil pwason ka ede kenbe po an sante.

7. Ka sipòte gwosès ak lavi bonè

Omega-3s yo esansyèl pou kwasans bonè ak devlopman ().

Se poutèt sa, li enpòtan pou manman yo jwenn ase omega-3s pandan gwosès ak pandan y ap bay tete.

Sipleman lwil pwason nan manman ansent ak bay tete ka amelyore kowòdinasyon men-je nan tibebe. Sepandan, li klè si yo aprann oswa IQ amelyore (,,,,).

Lè w ap pran sipleman lwil pwason pandan gwosès ak bay tete pouvwa tou amelyore devlopman vizyèl tibebe ak ede diminye risk pou yo alèji (,).

REZIME Omega-3 asid gra yo enpòtan anpil pou kwasans ak devlopman bonè yon tibebe. Sipleman lwil pwason nan manman oswa tibebe ka amelyore kowòdinasyon men-je, byenke efè yo sou aprantisaj ak IQ se klè.

8. ka redwi fwa grès

Fwa ou trete pi fò nan grès la nan kò ou epi yo ka jwe yon wòl nan pran pwa.

Maladi fwa a se de pli zan pli komen - patikilyèman ki pa Peye-alkòl maladi fwa (NAFLD), nan ki grès akimile nan fwa ou ().

Sipleman lwil oliv pwason ka amelyore fonksyon fwa ak enflamasyon, ki ka ede diminye sentòm NAFLD ak kantite grès nan fwa ou (,,,).

REZIME Maladi nan fwa se komen nan moun ki obèz. Sipleman lwil pwason ka ede diminye grès nan fwa ou ak sentòm ki pa gen alkòl maladi fwa gra.

9. Me Amelyore Sentòm Depresyon

Depresyon espere vin dezyèm pi gwo kòz maladi a pa 2030 ().

Enteresan, moun ki gen gwo depresyon parèt gen pi ba nivo san nan omega-3s (,,).

Etid yo montre ke lwil pwason ak omega-3 sipleman ka amelyore sentòm depresyon (, 88, 89).

Anplis, kèk etid yo te montre ke lwil ki rich nan EPA ede diminye sentòm depresyon plis pase DHA (,).

REZIME Sipleman lwil pwason - espesyalman moun ki rich nan EPA - ka ede amelyore sentòm depresyon yo.

10. Ka amelyore atansyon ak ipèaktivite nan timoun yo

Yon kantite maladi konpòtman nan timoun yo, tankou twoub defisyans atansyon iperaktivite (ADHD), enplike nan iperaktivite ak inatansyon.

Etandone ke omega-3s fè yon pwopòsyon siyifikatif nan sèvo a, jwenn ase nan yo ka enpòtan pou anpeche maladi konpòtman nan lavi byen bonè [92].

Sipleman lwil pwason ka amelyore pèrsevasyon iperaktivite, inatansyon, enpilsyon, ak agresyon nan timoun yo. Sa ka benefisye aprantisaj bonè (93, 94, 95,).

REZIME Twoub konpòtman nan timoun yo ka entèfere ak aprantisaj ak devlopman. Sipleman lwil pwason yo te montre yo ede diminye ipèaktivite, inatansyon, ak lòt konpòtman negatif.

11. Ka ede anpeche sentòm n bès mantal

Kòm ou laj, fonksyon nan sèvo ou ralanti, ak risk ou nan maladi alzayme a ogmante.

Moun ki manje plis pwason yo gen tandans fè eksperyans yon bès pi dousman nan fonksyon nan sèvo nan laj fin vye granmoun (,,).

Sepandan, etid sou sipleman lwil oliv pwason nan granmoun ki pi gran pa te bay prèv klè ke yo ka ralanti n bès nan fonksyon nan sèvo (,).

Men, kèk syans piti anpil yo te montre ke lwil pwason ka amelyore memwa nan granmoun ki an sante, ki pi gran (, 103).

REZIME Moun ki manje plis pwason gen pi dousman ki gen rapò ak laj n bès mantal. Sepandan, li klè si sipleman lwil pwason ka anpeche oswa amelyore n bès mantal nan granmoun aje yo.

12. Ka amelyore sentòm opresyon ak risk pou alèji

Opresyon, ki ka lakòz anfle nan poumon yo ak souf kout, ap vin pi plis komen nan tibebe.

Yon kantite etid montre ke lwil pwason ka diminye sentòm opresyon, espesyalman nan lavi byen bonè (,,,).

Nan yon sèl revizyon nan prèske 100,000 moun, yo te jwenn yon pwason manman oswa omega-3 konsomasyon diminye risk pou yo opresyon nan timoun pa 24-29% ().

Anplis de sa, sipleman lwil pwason nan manman ansent ka diminye risk pou alèji nan tibebe (109).

REZIME Yon konsomasyon ki pi wo nan pwason ak lwil oliv pwason pandan gwosès ka diminye risk pou yo opresyon timoun ak alèji.

13. Me amelyore sante zo

Pandan vyeyès, zo ka kòmanse pèdi mineral esansyèl yo, sa ki fè yo gen plis chans kraze. Sa ka mennen nan kondisyon tankou maladi osteyopowoz la ak artroz.

Kalsyòm ak vitamin D yo trè enpòtan pou sante zo, men kèk etid sijere ke omega-3 asid gra kapab tou benefisye.

Moun ki gen pi gwo konsomasyon omega-3 ak nivo san ka gen pi bon dansite mineral zo (BMD) (,,).

Sepandan, li klè si wi ou non sipleman lwil pwason amelyore BMD (,).

Yon nimewo de ti etid sijere ke sipleman lwil oliv pwason diminye makè nan zo pann, ki ka anpeche maladi zo ().

REZIME Pi wo omega-3 konsomasyon ki asosye ak pi wo dansite zo, ki ta ka ede anpeche maladi zo. Sepandan, li klè si wi ou non sipleman lwil oliv pwason yo benefisye.

Ki jan yo Sipleman

Si ou pa manje 1-2 pòsyon nan pwason lwil pou chak semèn, ou ka vle konsidere pran yon sipleman lwil pwason.

Si ou vle achte sipleman lwil oliv pwason, gen yon seleksyon ekselan sou Amazon.

Anba la a se yon lis de bagay yo konsidere lè w ap pran yon sipleman lwil oliv pwason:

Dòz

EPA ak DHA rekòmandasyon dòz varye depann sou laj ou ak sante.

KI MOUN KI rekòmande yon konsomasyon chak jou nan 0.2-0.5 gram (200-500 mg) nan konbine EPA ak DHA. Sepandan, li ka nesesè pou ogmante dòz la si ou ansent, retrèt, oswa nan risk pou maladi kè ().

Chwazi yon sipleman lwil pwason ki bay omwen 0.3 gram (300 mg) nan EPA ak DHA pou chak pòsyon.

Fòm

Sipleman lwil oliv pwason vini nan yon kantite fòm, ki gen ladan èste etilik (EE), trigliserid (TG), refòm trigliserid (rTG), asid gra gratis (FFA) ak fosfolipid (PL).

Kò ou pa absòbe èste etilik kòm byen ke lòt moun, se konsa eseye chwazi yon sipleman lwil pwason ki vini nan youn nan lòt fòm ki nan lis la ().

Konsantrasyon

Anpil sipleman gen ladan jiska 1,000 mg lwil oliv pwason pou chak pòsyon - men se sèlman 300 mg nan EPA ak DHA.

Li etikèt la epi chwazi yon sipleman ki gen omwen 500 mg EPA ak DHA pou chak 1,000 mg lwil pwason.

Pite

Yon kantite sipleman lwil pwason pa gen sa yo di yo fè ().

Pou evite pwodwi sa yo, chwazi yon sipleman ki teste twazyèm-pati oswa ki gen yon sele nan pite nan Organizationganizasyon Global pou EPA ak DHA Omega-3s (GOED).

Fraîcheur

Omega-3 asid gra yo se tendans oksidasyon, sa ki fè yo ale rans.

Pou evite sa a, ou ka chwazi yon sipleman ki gen yon antioksidan, tankou vitamin E. Epitou, kenbe sipleman ou lwen limyè - depreferans nan frijidè a.

Pa sèvi ak yon sipleman lwil oliv pwason ki gen yon sant rans oswa ki soti nan dat.

Sustainability

Chwazi yon sipleman lwil pwason ki gen yon sètifikasyon dirabilite, tankou nan Konsèy Administrasyon Marin (MSC) oswa Fon Defans Anviwonman an.

Pwodiksyon lwil pwason ki soti nan anchwa ak ti pwason ki sanble pi dirab pase sa ki soti nan gwo pwason.

Distribisyon

Lòt grès dyetetik ede absòpsyon ou nan omega-3 asid gra ().

Se poutèt sa, li pi bon yo pran sipleman lwil oliv pwason ou a ak yon repa ki gen grès.

REZIME Lè w ap li etikèt lwil oliv pwason, asire w ke ou chwazi yon sipleman ak yon konsantrasyon segondè nan EPA ak DHA e ki gen pite ak sètifikasyon dirab.

Liy anba la

Omega-3s kontribye nan devlopman nòmal nan sèvo ak nan je yo. Yo goumen enflamasyon epi yo ka ede anpeche maladi kè ak yon bès nan fonksyon nan sèvo.

Kòm lwil pwason gen yon anpil nan omega-3s, moun ki nan risk pou maladi sa yo ka benefisye de pran li.

Sepandan, manje manje antye se prèske toujou pi bon pase pran sipleman, ak manje de pòsyon nan pwason lwil pou chak semèn ka ofri ou ak ase omega-3s.

An reyalite, pwason efikas tankou lwil pwason - si se pa plis - pou anpeche anpil maladi.

Sa te di, sipleman lwil oliv pwason yo se yon bon altènatif si ou pa manje pwason.