Èske grenn joumou ka ede w pèdi pwa?

Kontan

• Ka sipòte pèdi pwa an sante
• Moderasyon se kle
• Ki jan yo ajoute grenn joumou nan rejim alimantè ou
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Grenn joumou, ki ka jwi avèk oswa san koki blan yo, se yon manje bon plat ak eleman nitritif ki rich.

Rechèch montre ke yo ofri yon kantite benefis sante, tankou bese nivo sik nan san, amelyore sante kè, e menm diminye risk ou genyen pou kansè sèten (,,).

Anpil moun mande si grenn joumou ka ede ou tou pèdi pwa.

Atik sa a egzamine si grenn joumou yo benefisye pou pèdi pwa, plis konsèy pou enkòpore yo nan rejim alimantè ou.

Ka sipòte pèdi pwa an sante

Grenn joumou yo rich nan eleman nitritif li te ye pou sipòte pèdi pwa, tankou fib, pwoteyin, ak asid gra enstore.

Yon etid 6-mwa nan 345 granmoun sou yon rejim alimantè ki ba kalori egzamine efè konpozisyon dyetetik sou pèdi pwa. Li te jwenn ke konsomasyon fib ankouraje aderans dyetetik ak pèdi pwa, poukont nan kalori oswa nenpòt lòt eleman nitritif ().

Fib ede ogmante santiman nan plenite, anpeche twòp manje ant manje ki ka otreman mennen nan pran pwa oswa anpeche pèdi pwa ().

Rekòmandasyon yo fib minimòm pou granmoun sipòte sante jeneral ak antretyen pwa yo se 19-38 gram chak jou ().

Yon 1/2 tas (72 gram) k ap sèvi grenn joumou ak kokiy yo retire bay 5 gram fib, pandan y ap yon 1/2 tas (23 gram) k ap sèvi ak kokiy bay 1.5 gram ().

Pwoteyin se tou li te ye yo jwe yon wòl ki bay sipò nan pèdi pwa, ede amelyore apeti, anpeche twòp, ak ankouraje santiman plenite (,).

Yon 1/2 tas (72 gram) pòsyon grenn joumou san koki yo bay 21 gram pwoteyin, ak yon 1/2 tas (23 gram) pòsyon grenn ak kokiy yo bay 7 gram ().

Moderasyon se kle

Pandan ke grenn joumou se yon nourisan, goute segondè fib ki ka ede sipòte pèdi pwa, li enpòtan sonje ke modération se kle lè li rive konsomasyon ou nan nenpòt ki manje.

Tankou lòt nwa ak grenn, grenn joumou yo enèji-dans, sa vle di ke yo gen yon nimewo sibstansyèl nan kalori ak grès nan yon ti gwosè sèvi.

Pou egzanp, 1/2 tas (72 gram) grenn joumou ak kokiy yo retire gen apeprè 415 kalori ak 35 gram grès ().

Si ou ta manje 1/2 tas (23 gram) grenn joumou ak kokiy yo entak, ou ta toujou ap resevwa apeprè 130 kalori ak 11 gram grès ().

Lè li rive desann nan li, jis asire w ke kantite grenn joumou w ap manje adapte nan objektif jeneral kalori ou pou pèdi pwa.

Pandan ke gen kèk moun ki kapab anfòm 1/2 tas (72 gram) grenn joumou kale nan rejim alimantè yo, lòt moun ka bezwen mete restriksyon sou tèt yo nan yon gwosè pòsyon ki pi piti.

Pou misyon pou minimize te ajoute kalori ak sodyòm, chwazi grenn joumou anvan tout koreksyon, sèl, avèk oswa san koki yo, pi byen konplete yon rejim alimantè pèdi pwa an sante.

Grenn joumou yo rich nan fib, pwoteyin, ak asid gra enstore, ki ka tout jwe yon wòl ki bay sipò nan pèdi pwa sante ak antretyen. Chwazi grenn kri, san sèl pou misyon pou minimize konsomasyon ou nan te ajoute grès, kalori, ak sodyòm.

Ki jan yo ajoute grenn joumou nan rejim alimantè ou

Grenn joumou ka jwi tou de avèk ak san koki yo. Grenn joumou san koki yo yo souvan rele pepitas epi yo ka idantifye pa pi piti yo, aparans vèt.

Grenn joumou ka jwi nan plizyè fason, tankou:

• kri oswa nan yon melanj santye endijèn
• vide sou salad oswa gofr
• kwit nan ponmkèt oswa sou tèt pen
• melanje nan yogout ak farin avwàn
• melanje nan fwete
• melanje nan asyèt cho cho oswa brase-Fries
• sou tèt pen zaboka
• melanje nan yon processeur manje ak ledven nitrisyonèl, ti kal pen pen, ak kondiman fè fwomaj vejetalyen "parmesan"

Remake byen ke grenn joumou gen asid fitik, ki ka anpeche absòpsyon lòt vitamin ak mineral.

Si ou regilyèman manje grenn joumou, konsidere torréfaction yo oswa tranpe ak pouse yo diminye kontni asid fitik yo (,).

Grenn joumou ka jwi anvan tout koreksyon avèk oswa san koki yo epi ajoute nan asyèt pasta, fwete, yogout, ak machandiz kwit nan fou. Si w ap konsène sou asid fitik yo, boukannen oswa tranpe ak Lè sa a, pouse yo anvan yo manje.

Liy anba la

Grenn joumou se yon manje ki an sante ki rich nan eleman nitritif ki ka sipòte objektif pèdi pwa ak antretyen, tankou pwoteyin, fib, ak asid gra enstore.

Menm jan ak lòt nwa ak grenn, grenn joumou gen yon kantite lajan sibstansyèl nan grès ak kantite kalori nan yon ti pòsyon, ki fè modération enpòtan si w ap sou yon rejim alimantè kalori-restriksyon.

Pou pi byen konplete yon rejim pèdi pwa, chwazi grenn joumou kri, san swa swa avèk oswa san kokiy yo. Grenn sa yo ka ajoute nan yon kantite asyèt oswa manje pou kont yo kòm yon ti goute sante.

Boutik pou pepitas kri, san sèl oswa grenn joumou nan koki sou entènèt.