Rete aktif epi fè egzèsis lè ou gen atrit

Lè ou gen atrit, yo te aktif se yon bon bagay pou sante jeneral ou ak sans de byennèt.

Egzèsis kenbe misk ou fò ak ogmante ranje ou nan mouvman. (Sa a se konbyen lajan ou ka pliye ak flechi jwenti ou). Fatige, misk fèb ajoute nan doulè a ​​ak rèd nan atrit.

Misk pi fò ede ou tou ak balans pou anpeche tonbe. Lè ou pi fò ka ba ou plis enèji, epi ede ou pèdi pwa ak dòmi pi byen.

Si ou pral gen operasyon, fè egzèsis ka ede w rete fò, ki pral pi vit rekiperasyon ou an. Egzèsis Dlo ka pi bon egzèsis pou atrit ou. Naje nap, aerobic dlo, oswa menm jis mache nan fen a fon nan yon pisin tout fè misk yo alantou kolòn vètebral ou ak janm pi fò.

Mande founisè swen sante ou si ou ka itilize yon bisiklèt estasyonè. Ou dwe konnen ke si ou gen atrit nan anch lan oswa jenou bouchon, monte bisiklèt ka vin pi mal sentòm ou yo.

Si ou pa kapab fè egzèsis dlo oswa itilize yon bisiklèt estasyonè, eseye mache, osi lontan ke li pa lakòz twòp doulè. Mache sou sifas lis, menm, tankou twotwa yo tou pre lakay ou oswa andedan yon sant komèsyal.

Mande terapis fizik ou oswa doktè pou montre ou fè egzèsis dou ki pral ogmante ranje mouvman ou ak ranfòse misk yo nan jenou ou.

Osi lontan ke ou pa twòp li, rete aktif ak fè egzèsis pa pral fè atrit ou vin pi mal pi vit.

Lè w ap pran asetaminofèn (tankou Tylenol) oswa yon lòt medikaman doulè anvan ou fè egzèsis se OK. Men, pa twòp egzèsis ou paske ou te pran medikaman an.

Si egzèsis lakòz doulè ou vin pi grav, eseye koupe sou konbyen tan oswa ki jan difisil ou fè egzèsis tan kap vini an. Sepandan, pa sispann konplètman. Pèmèt kò ou ajiste nan nivo egzèsis nouvo.

Atrit - fè egzèsis; Atrit - aktivite

• Granmoun Aje ak fè egzèsis

Felson DT. Tretman nan ostoartriti. Nan: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Liv Kelly ak Firestein nan rimatoloji. 10yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Reyabilitasyon rimatolojik. Nan: Cifu DX, ed. Medsin fizik & Reyabilitasyon Braddom a. 5yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 31.

Iversen MD. Entwodiksyon nan medikaman fizik, terapi fizik, ak reyabilitasyon. Nan: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Liv Kelly ak Firestein nan rimatoloji. 10yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 38.