Ki jan yo balanse òmòn Out-of-Whack

Kontan

• 1. Ou fatige tout tan.
• 2. Ou jwenn etènye oswa souf anlè anvan peryòd ou.
• 3. Ou santi w desann.
• 4. Ou gen po flak, grate.
• 5. Ou te mete sou liv siplemantè san okenn rezon aparan.
• 7 òmòn yo konnen
• Ki jan yo kenbe òmòn balanse Anvan Bagay yo ale courbe
• Manje probyotik pou yon bon atitid
• Jwenn ritm dòmi ou
• Kenbe Humming sik ou an
• Revizyon pou

Yo se zam sekrè kò ou: òmòn kenbe kè ou bat, sistèm dijestif ou a bat, ak sèvo ou byen file. Scott Isaacs, M.D., yon andokrinològ nan Atlanta Endocrine Associates nan Atlanta, Georgia, di: "Kèlkeswa fwa ou santi w koupe, òmòn ou yo ka kòz la. Yo ka dekouraje lè w ap strès, fatige, oswa manje mal epi kreye tout kalite ravaj.

Isit la, senk siy òmòn ou yo soti nan whack-ak ki jan yo balanse òmòn yo retounen nan nòmal.

1. Ou fatige tout tan.

"Si w ap antre uit èdtan nan sak la epi ou toujou ap reveye groggy, nivo pwojestewòn ki ba ta ka vòlè dòmi ou," di Sara Gottfried, M.D., otè a. Geri nan òmòn. Pwojestewòn natirèlman degrengole ak menopoz, men li ka kòmanse jete osi bonè ke 30s ou, lè ovè ou kòmanse divilge mwens ze. Paske òmòn nan kontwole tèmostat entèn ou a, yon nivo ki ba ka lakòz tanperati kò ou nan yo-yo nan mitan lannwit, sa ki lakòz swe lannwit ki anpeche gwo twou san fon, restorative dòmi.

Retounen sou wout la: Rele tèmostat la desann nan 64 degre anvan kabann kenbe swe lannwit nan Bay, sijere Dr Gottfried. Epitou, manje anpil manje ki rich ak vitamin C (piman wouj, zoranj, kiwi, bwokoli, frèz, ak jèrm brussels). Lè w 750 miligram C yon jou ka ogmante pwojestewòn nan fanm ki gen yon defisi, yon etid nan Fètilite ak esterilite jwenn. Si ou gen pwoblèm peryòd, wè ob-gyn ou a règ soti kondisyon ki pi grav ki gen rapò ak nivo pwojestewòn ki ba, tankou andometryoz oswa kansè andometri. (Ki gen rapò: Èske ou ta dwe manje ki baze sou sik règ ou a?)

2. Ou jwenn etènye oswa souf anlè anvan peryòd ou.

Moodiness, maltèt, ak gonfle/chaje se anmèdman ou espere ak PMS. Men, alèji oswa yon atak opresyon? Pa tèlman. Vire soti, sentòm alèji vin pi mal nan kèk fanm jis anvan peryòd yo gras a òmòn ale fou. Ak fluctuations premenstruèl ormon ka fè li pi difisil pou moun ki gen opresyon yo respire.

Yon lòt fwa ankò, pwojestewòn ka koupab la: Nivo k ap monte nan jou anvan peryòd ou kowenside ak enflamasyon Airway ki ka mete etap la pou yon fize opresyon, yon etid ki soti nan McMaster University nan Kanada te jwenn. Sou bò a, kòm nivo estwojèn yo ap monte pandan premye mwatye nan sik règ ou a, enflamasyon Airway desann. "Se pa yon relasyon senp nan ki pwojestewòn se move ak estwojèn se yon bon bagay; li nan plis sou sansiblite endividyèl ou nan tou de òmòn," di otè etid Piush Mandhane, M. D., Ph. (Gade: 4 bagay etonan ki fè alèji ou vin pi mal)

Retounen sou wout la: Kenbe yon jounal (oswa peryòd swiv app) pou kèk mwa anrejistreman kote ou ye nan sik ou a (premye jou a nan peryòd ou se jou yon sèl) ak nenpòt ki opresyon oswa alèji sentòm ou fè eksperyans. Lè sa a, pataje enfòmasyon sa ak doktè ou. Si gen yon relasyon ant de la, doktè ou a ka sijere lè l sèvi avèk yon inaler opresyon oswa pran medikaman OTC alèji prevantif. Grenn lan ka ede tou: Kontwòl nesans fè òmòn ou yo varye mwens.

3. Ou santi w desann.

Add depresyon nan lis la nan pwoblèm ki te koze pa estrès kwonik. Doktè Gottfried di: "Apeprè mwatye moun ki deprime gen nivo elve nan òmòn estrès kortisol la." Nivo kortisol ki wo toujou ka diminye pwodiksyon kò ou nan pwodwi chimik nan sèvo ki estabilize atitid tankou serotonin ak dopamine. Ou konnen ke egzèsis aji kòm yon tanpon kont estrès, men anpil fanm fè erè nan travay deyò twò difisil. Fè egzèsis pou 30 minit nan 80 pousan nan efò maksimòm ou (sa se yon kouri vit oswa yon klas monte bisiklèt andedan kay la) ka ranfòse nivo kortisol pa 83 pousan, yon etid nan la. Journal of Envestigasyon andokrinolojik jwenn. (Isit la nan tout bagay ou bezwen konnen sou ki jan fè egzèsis ak nivo kortisol ki gen rapò.)

Retounen sou track: Si ou remake òmòn ou yo ale fou, varye entansite a nan sesyon swe ou, limite difisil-debaz antrennman a de oswa twa fwa nan yon semèn, epi patisipe pou fòmasyon entèval, ki pa ogmante kortisol otan ke, nenpòt lè sa posib, Dr. Gottfried sijere. Nan lòt jou, fè aktivite ki ba entansite tankou yoga oswa klas bare, ki te montre diminye pwodiksyon kortisol. Epi chanje rejim alimantè ou: Rechèch jwenn ke upping omega-3 konsomasyon asid gra ou ka tou kontwole kortisol ki pa gen kontwòl. "Vize pou 2,000 miligram yon jou nan yon sipleman ki gen tou de EPA ak DHA omega-3 asid gra, ansanm ak manje ki rich nan eleman nitritif la, tankou nwaye, len, tofou, ak zèb manje vyann bèf," di Dr Gottfried. Vale omega-3 supps nan a.m.

4. Ou gen po flak, grate.

Plak sèk yo se youn nan premye siy ki montre nivo òmòn tiwoyid ou ba. "Sa yo òmòn ede mete to metabolik ou; lè ou pa gen ase, tout sistèm vin paresseux," di John Randolph, M. D., yon ob-gyn ak yon andokrinològ repwodiktif nan University of Michigan nan Ann Arbor. Pousantaj nan ki selil po ou vire sou ralanti, sa ki lakòz sechrès, woujè, ak gratèl.

Retounen sou wout la: Gade doktè ou si po ou toujou sèk nan dezè a apre yon mwa nan slathering li ak idratan, espesyalman si ou remake nenpòt lòt siy yon tiwoyid underactive, tankou pran pwa san rezon, klou frajil ak cheve, oswa si peryòd ou vin iregilye oswa MIA, di Dr Isaacs. Li pral ba ou yon tès san senp pou fè dyagnostik maladi a, ki anjeneral trete ak yon medikaman òmòn sentetik ke w ap bezwen pran alontèm. Doktè Isaacs di: "Sentòm po yo ta dwe klè nan lespas de a twa mwa." (Ak nan entre-temps la, kouch sou youn nan sa yo losyon pi bon pou po sèk.)

5. Ou te mete sou liv siplemantè san okenn rezon aparan.

Mank zzzs ka afekte òmòn apeti ou yo. Yon etid pibliye nan Dòmi te jwenn ke apre snoozing pou sèlman kat èdtan yon jou lannwit, nivo glukagon ki tankou peptide 1, yon òmòn ki kontwole sasyete, diminye nan fanm yo. "Lè ou pa santi w plen, ou gen tandans jis kontinye manje," di otè etid Marie-Pierre St-Onge, Ph. An reyalite, yon lòt nan etid li yo te montre ke fanm desann yon mwayèn de 329 plis kalori nan jou yo pa dòmi ase. (Ki gen rapò: Koneksyon dòmi-Egzèsis ki ka chanje lavi ou ak antrennman ou)

Retounen sou track: Log tan zòrye adekwa-sèt a nèf èdtan nan yon lannwit. Epi kòmanse jou ou a ak pwoteyin-chaje manje kenbe òmòn grangou nan chèk la. Dapre yon etid nan yon etid ki te fè yon ti goute aswè, fanm ki twò gwo ki te manje yon dejene ze ak vyann bèf te konsome 135 kalori mwens nan ti goute pase sa yo ki te kòmanse jounen yo ak yon bòl sereyal ki te gen menm kantite kalori. Jounal Ameriken an nan nitrisyon klinik. Rezon ki fè la: Yon manje maten ki gen anpil pwoteyin ranfòse nivo yon lòt òmòn sasyete, peptide YY, tout jounen an. (Dekouvri plis enfòmasyon sou ki jan òmòn ou afekte metabolis ou.)

7 òmòn yo konnen

Lè yo ap travay byen, òmòn ou yo se ewo yo enkoni nan sante ou. Men sèt bon bagay yo fè pou ou:

1. Oksitosin, òmòn nan renmen ak koneksyon sosyal, ede ou kosyon ak kreye relasyon ki gen sans.
2. Testostewòn ba ou vitalite, konfyans, ak revs kondwi sèks ou.
3. Pwojestewòn kenbe ou kalm epi jwe yon wòl nan règ ak gwosès la.
4. Hormonemòn tiwoyid ranfòse metabolis ou.
5. Kortisol deklannche repons batay oswa vòl pou ede w jere yon kriz ki menase lavi.
6. Leptin diminye apeti ou.
7. Estwojèn ranfòse zo ou epi li ba ou po klè.

Ki jan yo kenbe òmòn balanse Anvan Bagay yo ale courbe

Ki sa ki pi fasil pase n ap kalkile ki jan yo balanse òmòn? Kenbe yo nan nivo sante pou kòmanse. Pou kenbe òmòn ou yo soti nan whack, manje dwa, fè egzèsis regilyèman, epi dòmi anpil. Epi pran tan pou w detann ak detant. Fi ki gen yon anpil nan estrès travay yo 38 pousan plis chans soufri soti nan maladi kè, an pati paske nan nivo kwonik segondè kortisol, yon etid nan jounal la PLOS Youn jwenn. Chans, abitid vi ki bon pou sante ka konpanse efè estrès la genyen sou kont ou, lòt nouvo rechèch revele.

Ki sa ki nan plis, mikrobiòm zantray ou fè fason pi plis pase dijesyon èd. Li afekte sèvo ou, estrès, sèks, metabolis, sistèm iminitè, ak òmòn, dapre yon rapò nan jounal la. FEMS Mikwobyoloji Reviews. Marc Tetel, Ph.D., yon pwofesè nerosyans nan kolèj Wellesley di: "Bakteri ki nan zantray nou lage pwodwi chimik ak òmòn ki enfliyanse sante nou ak kijan nou panse ak santi." Kle a se kenbe pinèz ou an sante ak ekilibre pou yo fè nan nivo pi gwo yo. Jwenn te kòmanse avèk plan sa a twa pwen.

Manje probyotik pou yon bon atitid

Omry Koren, Ph. Si mikwòb ou a soti nan whack, nivo serotonin ka tonbe, ki ka afekte atitid ou ak nivo enkyetid.

Kenbe pinèz zantray ou kontan lè ou manje yon rejim divès fib ki gen anpil legim ak grenn antye, plis manje probyotik tankou kimchi ak yogout, di Tetel. An reyalite, gen kèk yogout chak jou. Lactobacillus-bakteri a li genyen-ka jwenn apovri pa estrès, sa ki lakòz sentòm depresyon-tankou, yon etid bèt nan Rapò Syantifik jwenn. Retabli nivo bon pinèz sa yo ka ranvèse efè a.

Jwenn ritm dòmi ou

Mikrobyom ou a gen pwòp ritm sirkadyèn li yo ak yon fluctuation kontinyèl nan kantite lajan yo nan bakteri diferan, tou depann de lè a nan jounen an, ki enfliyanse dòmi ou. Li tou reyaji ak jèn yo ki kontwole revèy kò ou. Melatonin, yon òmòn ki se yon regilatè enpòtan nan dòmi, se pwodwi nan non sèlman nan sèvo a, men tou nan zantray la, kote li ede ògàn ou senk moute rit sirkadyèn ou, di Arthur Beyder, MD, Ph.D., yon pwofesè asosye nan Klinik Mayo a.

Pou kenbe ritm ou fiks epi jwenn plis z, nouri manje prebyotik mikrobyom ou yo (manje probyotik yo manje), tankou aticho, lay kri, pwaro, ak zonyon. Lè bakteri dijere sa yo, yo lage pa pwodwi ki afekte sèvo ou, ranfòse bon jan kalite dòmi, dapre yon etid bèt nan Fwontyè nan konpòtman nerosyans.

Kenbe Humming sik ou an

Zantray la fè ak metabolize estwojèn. Sèten mikwòb pwodui yo, pandan ke lòt moun kraze yo, di Tetel. Èske w gen nivo yo dwa nan estwojèn enpòtan depi yo afekte fètilite ou, sik règ, atitid, pwa, ak risk pou sèten maladi, tankou maladi kè ak kèk kansè.

Pou kenbe estwojèn nan nivo ideyal la, fè egzèsis regilyèman, manje yon rejim alimantè ki an sante, ak jere estrès ou a, ekspè yo di. Epitou, evite pran antibyotik sof si absoliman nesesè, paske yo ka jete mikrobyom ou ak diminye efikasite estwojèn, di Tetel.

Revizyon pou