Sekrè yo pa janm malad

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• 1. Manje legim vèt
• 2. Jwenn Vitamin D.
• 3. Kontinye deplase
• 4. dòmi ase
• 5. Sote alkòl la
• 6. kalme
• 7. Bwè te vèt
• 8. Ajoute koulè nan manje
• 9. Fè sosyal
• 10. Pran yon vaksen kont grip la
• 11. Pratike bon ijyèn
• 12. Kenbe li pèsonèl
• Takeaway

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Apèsi sou lekòl la

Pifò sekrè nan bon sante yo pa sekrè nan tout, men bon sans. Pou egzanp, ou ta dwe evite kontak ak bakteri ak viris nan lekòl la ak nan travay ou. Men, yon lame antye nan lòt solisyon santi-bon ka ede w viv an sante pandan y ap evite ki nen k ap koule oswa gòj fè mal. Men 12 konsèy pou anpeche rim sèvo ak grip la.

1. Manje legim vèt

Vèt, legim fèy yo rich nan vitamin ki ede ou kenbe yon rejim balanse - ak sipò yon sistèm iminitè ki an sante. Selon yon etid sou sourit, manje legim krisifèr voye yon siyal chimik nan kò a ki ranfòse pwoteyin espesifik selil-sifas ki nesesè pou fonksyon efikas sistèm iminitè. Nan etid sa a, sourit an sante prive de legim vèt pèdi 70 a 80 pousan nan pwoteyin selil-sifas yo.

2. Jwenn Vitamin D.

Rapò endike ke anpil Ameriken tonbe nan kondisyon vitamin D chak jou yo. Defisyans nan vitamin D ka mennen nan sentòm tankou kwasans zo pòv, pwoblèm kadyovaskilè, ak yon sistèm iminitè fèb.

Rezilta ki sòti nan yon etid 2012 nan jounal Pediatricssuggest ke tout timoun yo ta dwe tcheke pou nivo vitamin D ase. Sa a se espesyalman enpòtan pou moun ki gen po nwa, depi yo pa jwenn vitamin D kòm fasilman soti nan ekspoze a limyè solèy la.

Manje ki bon sous vitamin D gen ladan jòn ze, dyondyon, somon, ton nan bwat, ak fwa vyann bèf. Ou kapab tou achte vitamin D sipleman nan makèt lokal ou a oswa famasi. Chwazi sipleman ki gen D3 (cholecalciferol), depi li pi bon nan ogmante nivo san ou nan vitamin D.

Achte vitamin D.

3. Kontinye deplase

Rete aktif pa swiv yon woutin egzèsis regilye - tankou mache twa fwa nan yon semèn - fè plis pase kenbe ou anfòm ak taye. Selon yon etid ki te pibliye nan jounal klinisyen newolojik yo, egzèsis regilye tou:

• kenbe enflamasyon ak maladi kwonik nan Bay
• diminye estrès ak liberasyon an nan òmòn estrès ki gen rapò
• akselere sikilasyon maladi globil blan yo (WBCs), ki ede kò a konbat frèt komen an

4. dòmi ase

Lè w dòmi ase li enpòtan anpil si ou te ekspoze a yon viris, dapre yon etid pibliye nan Achiv Medsin Entèn. Patisipan granmoun ki an sante ki te dòmi yon minimòm de uit èdtan chak swa sou yon peryòd de semèn te montre yon pi gwo rezistans nan viris la. Moun ki te dòmi sèt èdtan oswa mwens chak swa te apeprè twa pousan plis chans yo devlope viris la apre ekspoze.

Youn nan rezon ki ka kò a degaje sitokin pandan peryòd pwolonje nan dòmi. Sitokin se yon kalite pwoteyin. Yo ede kò a konbat enfeksyon lè yo kontwole sistèm iminitè a.

5. Sote alkòl la

Nouvo rechèch montre ke bwè alkòl ka domaje selil dendritik kò a, yon eleman vital nan sistèm iminitè a. Yon ogmantasyon nan konsomasyon alkòl sou tan ka ogmante ekspoze yon moun nan enfeksyon bakteri ak viral.

Yon nan jounal la nan klinik ak vaksen iminoloji konpare selil yo dendritik ak repons sistèm iminitè nan sourit alkòl-sourit sourit ki pa te apwovizyone alkòl. Alkòl siprime iminite a nan sourit nan diferan degre. Doktè yo di etid la ede eksplike poukisa vaksen yo mwens efikas pou moun ki gen dejwe alkòl.

6. kalme

Pou ane, doktè yo sispèk te gen yon koneksyon ant estrès kwonik mantal ak maladi fizik. Jwenn yon fason efikas kontwole estrès pèsonèl ka ale yon fason lontan nan direksyon pi bon sante an jeneral, dapre yon etid 2012 pibliye pa Akademi Nasyonal la nan Syans. Eseye pratike yoga oswa meditasyon pou soulaje strès.

Kortisol ede kò a konbat enflamasyon ak maladi. Lage konstan nan òmòn nan nan moun ki ap kwonik ensiste diminye efikasite an jeneral li yo. Sa ka lakòz enflamasyon ogmante ak maladi, osi byen ke yon sistèm iminitè mwens efikas.

7. Bwè te vèt

Pou syèk, te vèt ki te asosye ak bon sante. Benefis sante Green te ka rive akòz nivo segondè li yo nan antioksidan, ki rele flavonoid.

Selon yon etid ki te pibliye nan jounal kolèj Ameriken pou nitrisyon, plizyè tas fre-moulu yon jou ka mennen nan benefis sante potansyèl yo. Men sa yo enkli pi ba san presyon ak redwi risk pou yo maladi kadyovaskilè.

Boutik pou te vèt.

8. Ajoute koulè nan manje

Èske ou gen pwoblèm sonje manje fwi ou ak legim nan chak repa? Kwit manje ak tout koulè lakansyèl la ap ede ou jwenn yon pakèt vitamin tankou vitamin C.

Achte vitamin C.

Pandan ke pa gen okenn prèv ki montre vitamin C ka diminye gravite a oswa longè maladi, yon etid 2006 ki soti nan Journal Ewopeyen an nan klinik Nutritionshows ke li ka ede sistèm iminitè a Ward nan rim sèvo ak flus, espesyalman nan moun ki ensiste.

9. Fè sosyal

Doktè yo depi lontan te wè yon koneksyon ant maladi kwonik ak solitid, espesyalman nan moun ki refè de operasyon kè. Kèk otorite sante menm konsidere izolasyon sosyal yon faktè risk pou maladi kwonik.

Rechèch pibliye pa Asosyasyon Sikolojik Ameriken an sijere ke izolasyon sosyal ka ogmante estrès, ki ralanti repons iminitè kò a ak kapasite pou geri byen vit. Nan etid la, rat gason yo te yon ti kras plis sansib a domaj nan izolasyon sosyal pase fanm yo.

10. Pran yon vaksen kont grip la

Rekòmande pou tout moun ki gen plis pase sis mwa pran yon vaksen kont grip chak ane. Sepandan, yo ta dwe fè eksepsyon pou sèten moun, ki gen ladan moun ki gen reyaksyon alèjik grav nan ze poul. Yon alèji grav mennen nan sentòm tankou itikè oswa anafilaksi.

Moun ki te gen reyaksyon grav nan vaksen kont grip nan tan lontan an ta dwe evite tou vaksen chak ane. Nan ka ki ra, vaksen an ka mennen nan devlopman nan .

11. Pratike bon ijyèn

Limite ekspoze ou a maladi pa evite mikwòb se kle nan rete an sante. Men kèk lòt fason pou pratike bon ijyèn:

• Douch chak jou.
• Lave men ou anvan ou manje oswa prepare manje.
• Lave men ou anvan ou mete lantiy kontak oswa fè nenpòt lòt aktivite ki pote ou an kontak ak je yo oswa bouch ou.
• Lave men ou pou 20 segonn epi fwote anba zong ou yo.
• Kouvri bouch ou ak nen ou avèk yon tisi lè w ap touse oswa etènye.
• Pote yon netwayaj men ki baze sou alkòl pou itilize sou-a-ale. Dezenfekte sifas pataje, tankou klavye, telefòn, manch pòt, ak kontwòl remote.

12. Kenbe li pèsonèl

Viris grip la ka jeneralman siviv sou sifas pou 24 èdtan, dapre Sèvis Sante Nasyonal la. Sa kite anpil tan pou mikwòb gaye nan mitan manm fanmi yo. Jis yon timoun ki malad ka pase yon maladi bay tout yon fanmi nan bon anviwònman.

Pou evite pataje mikwòb, kenbe atik pèsonèl yo apa. Atik pèsonèl yo enkli:

• bwòs dan
• sèvyèt
• istansil
• bwè linèt

Lave atik ki kontamine yo - espesyalman jwèt ke yo pataje - nan dlo cho, savon. Lè w gen dout, patisipe pou tas bwè jetab, istansil, ak sèvyèt.

Takeaway

Rete an sante se pi plis pase jis pratike kèk teknik bon lè ou pa santi w byen. Li enplike nan fè egzèsis regilye, manje ki bon pou sante, epi rete idrate pandan tout jounen an.

Kò ou travay di kenbe ou deplase ak aktif, kidonk asire w ke ou ba li manje a li bezwen yo rete nan fòm tip-tèt.