Benefis koupi byen ak ki jan fè

Kontan

• Kouman fè skwa
• Benefis koupi byen

Koupi byen a se yon egzèsis senp ki pa mande pou anpil preparasyon yo dwe fèt, jis kenbe janm ou apa, detire bra ou devan kò ou ak koupi byen jiskaske kwis ou yo paralèl ak etaj la.

Malgre ke li se souvan konsidere kòm jis yon egzèsis ranfòse janm la, koupi byen an travay misk lòt pase sa yo ki nan janm la, epi, konsa, ankouraje ranfòse nan misk yo nan vant ak do, pou egzanp.

Squat la, byenke senp, enpòtan pou fè anba pedagojik la ak swen nan yon pwofesyonèl edikasyon fizik pou ke mouvman an ka korije, si sa nesesè, e konsa ke gen mwens risk pou aksidan.

Kouman fè skwa

Pou fè skwa yo kòrèkteman san yo pa mal kolòn vètebral ou ak reyalize tout benefis ki fè egzèsis sa a ka bay rekòmande:

1. Kenbe pye ou yon ti kras apa epi toujou plat atè a;
2. Detire bra ou devan kò ou;
3. Kenbe do ou dwat epi evite konpanse ak ranch ou, menm jan se komen;
4. Respire anvan ou kòmanse koupi byen an epi lage lè a pandan w ap desann;
5. Pi ba ase pou kenbe kwis ou paralèl ak etaj la.

Yon bon tip yo tcheke si koupi byen an yo te fè kòrèkteman se obsève tèt ou nan yon glas. Idealman, fè egzèsis la sou kote nan glas la. Lè egzèsis la ap fèt kòrèkteman, ou ta dwe santi misk yo nan vant ak nan fant janm k ap travay. Li posib tou pou ogmante efikasite koupi byen pa fè varyasyon nan menm egzèsis la, k ap travay plis misk. Jwenn konnen lòt egzèsis koupi byen.

Malgre yo te yon egzèsis ki ta dwe prezante nan woutin nan fòmasyon, koupi byen an dwe fè ak anpil atansyon pou fè pou evite blesi. Se poutèt sa, nan ka a nan yon moun ki ap kòmanse fè egzèsis, li rekòmande koupi byen sou miray la kont yon boul pilat, kidonk li posib gen pi gwo pèsepsyon nan mouvman. Anplis de sa, ou ka antrene pa chita ak leve soti nan yon ban, paske nan fason sa a ou ka wè tou ki jan mouvman an ta dwe fèt.

Pou débutan, rekòmandasyon an se fè 15 skwa kòrèkteman, yo te endike nan premye jou a fè 3 kouche nan 5 koupi byen ak yon entèval nan 1 minit ant kouche. Kòm egzèsis la pratike, ki kantite skwa ka ogmante progresivman, selon kapasite moun nan. Li rekòmande ke skwa yo fè 3 fwa nan yon semèn ak nan jou altène pou ke misk yo ka repoze.

Konnen tou 3 egzèsis pou ogmante bou ou lakay ou.

Benefis koupi byen

Koupi byen a se yon egzèsis konplè paske li enplike nan misk plizyè, ki gen ladan misk yo nan vant, do, kwis ak gluteus. Se konsa, benefis prensipal yo nan skwa yo se:

• Ranfòse nan misk yo nan vant ak tounen lakay ou;
• Ranfòse ak ipèrtrofi nan kwis yo ak glutes;
• Amelyorasyon nan kondisyone fizik;
• Diminye risk pou aksidan;
• Ede nan pèdi pwa.

Anplis de sa, skwa amelyore kontou kò ak ede kenbe bon pwèstans epi yo ka pratike nan nenpòt anviwònman.