Èske li benefisye pou melanje siwo myèl ak lèt?

Kontan

• Benefis
• Ka amelyore kalite dòmi
• Sipòte fòs zo
• Te kapab ankouraje sante kè
• Dezavantaj yo
• Liy anba la

Siwo myèl ak lèt ​​se yon konbinezon klasik souvan chin an tap nan bwason ak desè sanble.

Anplis de sa ke yo te ekstrèmman kalme ak rekonfòte, lèt ak siwo myèl ka pote yon gou rich nan resèt pi renmen ou.

Plus, de engredyan sa yo yo te fè rechèch pou pwopriyete medsin yo epi yo souvan itilize kòm yon remèd natirèl nan trete yon varyete de kondisyon sante.

Atik sa a revize benefis ak dezavantaj nan siwo myèl ak lèt.

Benefis

Pè lèt ak siwo myèl ka asosye avèk plizyè benefis sante potansyèl.

Ka amelyore kalite dòmi

Anpil moun bwè yon vè lèt cho ak siwo myèl jis anvan kabann nan ede ankouraje pi bon kalite dòmi, ak remèd sa a te apiye nan syans.

An reyalite, yon etid ki gen ladan 68 moun ki te entène lopital pou maladi kè te jwenn ke bwè yon melanj de lèt ak siwo myèl de fwa chak jou pou 3 jou amelyore bon jan kalite dòmi an jeneral ().

Plus, plizyè etid yo te note ke tou de lèt ak siwo myèl ta ka amelyore dòmi lè yo itilize endividyèlman.

Pou egzanp, yon etid te montre ke konsome 10 gram, oswa sou 1/2 gwo kiyè, nan siwo myèl 30 minit anvan yo dòmi amelyore kalite dòmi ak redwi touse lannwit nan 300 timoun ki gen enfeksyon respiratwa ().

Menm jan an tou, yon etid nan 421 granmoun ki pi gran endike ke moun ki regilyèman konsome lèt oswa pwodwi lèt yo te mwens chans gen difikilte pou yo dòmi ().

Sipòte fòs zo

Lèt se yon gwo sous kalsyòm, yon eleman nitritif enpòtan ki jwe yon wòl kle nan sante zo ().

Kèk rechèch sijere ke bwè lèt ta ka amelyore dansite mineral zo epi yo ka lye nan yon risk ki pi ba nan maladi osteyopowoz la ak ka zo kase (,,).

Konbine lèt ak siwo myèl te kapab ranfòse benefis zo-bilding ansyen an menm plis.

An reyalite, yon sèl revizyon rapòte ke siwo myèl te kapab pwoteje sante zo akòz pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa li yo ().

Yon lòt revizyon nan nèf syans te montre ke konplete ak siwo myèl ta ka diminye kèk nan efè negatif ki asosye ak fè egzèsis pandan y ap ogmante fòmasyon zo ().

Te kapab ankouraje sante kè

Lèt ak siwo myèl yo chak te asosye avèk plizyè benefis potansyèl lè li rive sante kè.

An patikilye, yo te montre lèt ogmante nivo HDL (bon) kolestewòl, sa ki ka ede klè plak ki soti nan atè ou pou pwoteje kont maladi kè. Sepandan, sa a te sèlman jwenn yo dwe vre pou lèt antye, pa lèt ekreme (,).

Li rich tou nan potasyòm, yon eleman nitritif esansyèl ki ka ede diminye nivo san presyon ().

Pandan se tan, etid montre ke siwo myèl ka diminye nivo trigliserid, kolestewòl total, ak LDL (move) kolestewòl - tout nan yo ki faktè risk pou maladi kè (,).

Li ka menm diminye makè plizyè nan enflamasyon, ki ta ka kontribye tou nan maladi kè (,).

Gen kèk etid ki te jwenn ke lèt ak siwo myèl ka ede amelyore kalite dòmi, sipòte fòs zo, ak ankouraje sante kè.

Dezavantaj yo

Malgre ke lèt ak siwo myèl ka ofri plizyè benefis sante, gen kèk dezavantaj yo konsidere.

Pou kòmansè, lèt bèf la ka pa apwopriye si w ap laktoz entolerans oswa swiv yon rejim alimantè letye-gratis, oswa si ou gen yon alèji lèt.

Konsomasyon letye ta ka tou mare nan yon risk ki pi wo nan sèten kondisyon po, ki gen ladan akne, Rosaceæ, ak ekzema (,,).

Li enpòtan tou pou kenbe nan tèt ou ke byenke siwo myèl gen pwopriyete sante, li gen anpil sik ak kalori.

Konsome gwo kantite sik ajoute te kapab kontribye nan pran pwa, maladi kè, dyabèt, ak pwoblèm fwa ().

Siwo myèl se tou apwopriye pou timoun ki gen mwens pase 12 mwa, menm jan li gen bakteri ki ta ka kontribye nan botulism tibebe, yon kondisyon ki grav epi ki kapab menase lavi ().

Anplis de sa, siwo myèl chofaj nan tanperati ki wo ka ogmante fòmasyon nan hydroxymethylfurfural (HMF), yon konpoze ki ka fè egzèsis tou de efè pozitif ak negatif sou sante lè boule nan gwo kantite (,).

Se poutèt sa, li pi bon yo modere konsomasyon ou epi evite chofaj li nan tanperati ki wo yo maksimize benefis potansyèl sante li yo.

Lèt ka ogmante risk ou genyen pou sèten kondisyon po epi yo pa apwopriye pou kèk moun. Siwo myèl tou gen anpil sik ak kalori epi li ka ogmante nivo HMF lè li chofe. Anplis de sa, li nan apwopriye pou timoun ki gen mwens pase 12 mwa.

Liy anba la

Lèt ak siwo myèl yo se de engredyan pwisan ki ofri plizyè benefis sante pwomèt.

An patikilye, yo ka amelyore kalite dòmi, amelyore fòs zo, ak ankouraje sante kè.

Sepandan, manje sa yo ka genyen tou kèk efè negatif epi yo pa apwopriye pou tout moun.

Se poutèt sa, li pi bon yo modere konsomasyon ou epi jwi sa a Combo kòm yon pati nan yon rejim balanse.