6 remèd lakay pou doulè psoriasik atrit

Kontan

• 1. Low-enpak fè egzèsis
• 2. rejim alimantè ki an sante
• 3. Rès adekwa
• 4. Aparèy pwoteksyon
• 5. Meditasyon ak atensyon
• 6. Lwil esansyèl
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Atrit psoryatik (PsA) se yon kondisyon kwonik ki mande pou jesyon kontinyèl ak anpil aspè nan swen. Doktè ou ka rekòmande pou soulaje sentòm tankou doulè nan jwenti ak enflamasyon ak yon konbinezon de tretman. Anplis medikaman, gen aktivite ou ka eseye soti nan konfò nan kay ou.

Isit la yo se sis remèd ki baze sou kay pou soulaje sentòm PsA ou yo.

1. Low-enpak fè egzèsis

Ou ka angaje yo nan anpil fòm nan fè egzèsis ki ba-enpak nan kay la. Fè egzèsis lè ou gen PsA ka ede dekole jwenti rèd, diminye enflamasyon ak doulè, ranfòse atitid ou, epi ede avèk kontwòl pwa.

Mache nan katye ou ka yon bon fason pou fè egzèsis regilye. Ou kapab tou swiv yon videyo yoga soti nan konfò nan sal k ap viv ou pou avanse pou pi kò ou ak detann tèt ou. Lòt egzèsis ki gen enpak ba gen ladan monte bisiklèt oswa rantre nan yon pisin lokal yo ale naje.

Fè sa ki santi ou konfòtab pou ou. Doktè ou kapab tou ba ou konsèy sou egzèsis ki adapte pou ou ki baze sou gravite sentòm ou yo.

2. rejim alimantè ki an sante

Pwa ou ak rejim alimantè ou ka gen yon gwo enpak sou sentòm PsA ou yo. Kenbe yon pwa ki an sante ka diminye estrès sou jwenti ou ak manje yon rejim balanse ka kenbe kò ou alimenté ak vitamin yo ak mineral dwa.

Komisyon Konsèy Medikal la nan Fondasyon Nasyonal Psoriasis ke moun ki twò gwo oswa obèz pèdi pwa lè yo manje yon rejim alimantè ki redwi kalori. Komisyon Konsèy la tou mansyone ke sipleman vitamin D ka itil pou moun ki gen PsA.

Men kèk fason pou kenbe yon rejim alimantè ki an sante ak PsA:

• Manje yon varyete de manje ki gen ladan fwi, legim, ak pwoteyin. Ou ka manje idrat kabòn ak grès, men konsidere konsome yo nan modération.
• Mete ladan omega-3 asid gra nan rejim alimantè ou a diminye enflamasyon.
• Manje manje enflamasyon ak antioksidan ki rich ak sipleman tankou fèy vèt, bwokoli, ramase, ak timerik. Ou ka enkòpore timerik nan kwit manje ou oswa pran li kòm yon sipleman.
• Evite manje twòp sik oswa sèl.
• Evite Gluten si ou gen maladi selyak oswa yon sansiblite Gluten.
• Evite manje manje oswa bwè bwason ki deklanche sentòm ou oswa entèfere ak medikaman ou yo.

3. Rès adekwa

Pran swen kò ou si ou gen PsA gen ladan jwenn ase repo. Ou ta dwe kite chanm nan orè chak jou ou pou tan desann ak repo pou fè pou evite fatig. Doulè ak enflamasyon ka kontribye nan fatig, osi byen ke medikaman ou pran pou kondisyon ou.

Ou ka deside pran repo ant blòk nan travay, oswa fè egzèsis kèk fwa nan yon jounen pou peryòd kout olye ke ranpli èdtan sou èdtan ak pwodiktivite. Èske w gen yon plas confortable rès nan kay ou ka fè repo ou plis atiran.

4. Aparèy pwoteksyon

Ou ka vle sèvi ak aparèy pwoteksyon divès kalite lakay ou pou soulaje presyon ak souch nan jwenti ou yo. Sa yo ka ede w ranpli anpil nan travay chak jou ou.

Mete aparèy òtopedik ak atèl ka soulaje malèz ak pwoteje kò ou lè ou deplase. Doktè ou ka rekòmande pi bon yo pou bezwen ou yo.

Mete kanpe biwo lakay ou pou pi byen akomode PsA ou. Kenbe pwèstans ergonomic nan tèt ou si ou chita devan yon òdinatè pou detire tan nan tan. Sa a ka gen ladan achte yon chèz biwo pi konfòtab, ranplase monitè ou, oswa lè l sèvi avèk sipò pou klavye ou ak sourit.

Kanpe ak ka konfòtab pou smartphone ou ak grenn ka fasilite souch sou men ou ak bra si ou itilize yo souvan. Kenbe aparèy sa yo pou peryòd tan pwolonje ta ka fè jwenti ou rèd ak alèz.

Finalman, ekipe kwizin ou ak gadjèt ki fasilite itilize sou jwenti ou yo. Achte yon zouti pou ede ou louvri kouvèti sere pi fasil. Sa yo kapab tou soulaje souch sou men ou ak ponyèt ou.

Anplis de sa, achte kouto ak manch ergonomic epi ranplase ti sèvyèt mouye ak eponj pou ou pa boul moute men ou lè eswiyan kontwa.

Doktè ou oswa yon espesyalis tankou yon terapis fizik oswa okipasyonèl ka gen lòt rekòmandasyon sou fason pou fè kay ou pi akomode.

5. Meditasyon ak atensyon

Meditasyon ak atensyon yo se de fason sa yo konbat estrès nan lavi ou ak soulaje sentòm PsA. Estrès ka travay nan de fason si ou gen PsA.

Premyèman, estrès ka deklanche sentòm ou yo. Sa rive paske sistèm iminitè ou a reyaji anpil nan estrès epi li voye twòp pwodwi chimik nan kò ou an repons a nivo estrès ou. Dezyèmman, malèz la nan sentòm ou yo ka lakòz ou estrès ak afekte sante mantal ou.

Ou ka jwenn ke meditasyon ede soulaje estrès nan lavi ou, epi ou ka pratike li regilyèman nan kay la. Meditasyon ede ou kalme tèt ou ak kontwole emosyon ou ak panse. Ou ka jwenn yon sant meditasyon pou ede ou aprann pwosesis la, oswa ou ka itilize yon app sou smartphone ou pou ede ou gide ou pandan pratik ou an.

Atensyon se yon kalite espesifik nan meditasyon ki ka ede ak estrès kòm byen ke doulè. Pratike atensyon se pwosesis la nan kalme tèt ou ak peye atansyon sou sa k ap pase sou andedan ak deyò nan kò ou. Ou ka pratike atensyon nan tankou ti kòm 15 minit pa chita, fèmen je ou, ak konsantre sou souf ou.

6. Lwil esansyèl

Itilize nan lwil esansyèl ka ede fasilite sentòm PsA yo, menm si plis rechèch bezwen fèt pou detèmine efikasite yo. Ou ka itilize lwil esansyèl ak aromaterapi oswa enkòpore lwil esansyèl yo nan sibstans ki sou yo itilize dirèkteman sou po an.

Lavand lwil esansyèl ka amelyore atitid ou ak ede ak enflamasyon ak doulè. Yo panse ekaliptis, kannèl, ak jenjanm gen kalite anti-enflamatwa tou.

Asire ou ke ou toujou delye lwil esansyèl yo anvan ou itilize yo. Ajoute kèk gout nan yo ak dlo nan yon difizeur oswa melanje yo ak yon lwil konpayi asirans parfen tankou lwil kokoye fraksyon oswa lwil jojoba.

Sèvi ak lwil esansyèl avèk prekosyon paske yo ka lakòz reyaksyon negatif. Kenbe nan tèt ou ke lwil esansyèl yo pa reglemante pa Administrasyon Manje ak Medikaman pou bon jan kalite yo varye.

Takeaway

Jere PsA enplike plis pase jis pran medikaman. Gen plizyè fason ou ka pran swen sentòm ou san ou pa kite kay ou, soti nan de-ensistans ak meditasyon nan manje manje ki bon pou sante. Asire ou ke ou pale ak doktè ou si w ap fè eksperyans doulè grav ki pa sispann ak medikaman ak swen pwòp tèt ou.