Ki jan fè fas ak Estrès ak Depresyon pandan jou ferye yo

Kontan

• Ki sentòm yo?
• 9 fason yo jere blues yo jou ferye
• Fè fas ak depresyon pòs-jou ferye
• Kisa ou ka fè kounye a

Konprann blues yo jou ferye

Sezon fèt la ka deklanche depresyon pou yon nimewo yon rezon. Ou ka pa kapab fè li lakay li pou jou ferye yo, oswa ou ka nan yon sitiyasyon finansye ki graj. Si w ap pase nan yon moman difisil, li ka difisil yo wè lòt moun ak kè kontan siplemantè nan lavi yo.

Depresyon sezon an pi komen pase sa ou ka panse. Apeprè Ameriken fè eksperyans "blues sezon fredi a."

Sa yo blues ka espesyalman akablan pandan yon tan nan chanjman. Nwèl ak lavèy nouvèl ane a souvan prezante demand difisil, ki soti nan pati ki pa janm fini nan obligasyon fanmi an. Evènman sa yo ka vini ak pi wo nivo estrès.

Si w ap fè fas ak santiman estrès oswa depresyon, konnen ke ou pa poukont ou. Gen fason pou jere sentòm ou yo epi pou yo jwenn èd ou bezwen an.

Ki sentòm yo?

Sentòm ki pi komen nan blues yo jou ferye se depresyon anplifye. Sa a se vre nan moun ki ka oswa ka pa ke yo te fè fas ak depresyon deja.

Ou ka fè eksperyans yon bout nan depresyon sezon an si ou santi ou tankou aktivite senp yo pi difisil pase nòmal. Sa a gen ladan leve soti nan kabann, fè dine, ak fè yon ti mache.

Lòt sentòm blues yo enkli:

• santi w pi fatige pase dabitid
• pèdi enterè nan bagay sa yo ki te konn pote kè kontan
• gen pwoblèm pou konsantre

9 fason yo jere blues yo jou ferye

Gen anpil bagay ki ka kontribye nan blues yo jou ferye. Kit se yon bagay ki senp tankou planifikasyon tèt ou oswa yon bezwen pi fon emosyonèl, li posib pou travay nan santiman ou epi kòmanse yon lòt fwa.

Isit la yo se nèf fason fè fas ak blues yo jou ferye:

1. Limite alkòl - Limite konsomasyon alkòl ou, epi eseye pa kenbe li fasilman disponib nan kay ou. Si w ap patisipe nan yon pati epi ou konnen alkòl yo pral aksesib, limite tèt ou a youn oubyen de bwason. Bwè depase kapab afekte atitid ou ak anplifye nenpòt santiman negatif ke ou ka genyen.
2. Dòmi anpil - Eseye ale nan kabann nan yon tan espesifik chak swa. Lè ou byen repoze ka amelyore atitid ou epi ede ou santi ou pare pou pran jounen an.
3. Aprann di "non" - Depase epi pa fè tan pou tèt ou ka mennen nan pann emosyonèl. Aprann kijan pou di "non," epi rete fèm sou desizyon ou.
4. Louvri pou nouvo tradisyon - Ou ka gen yon imaj de sa ou panse ke jou fèt la ta dwe konpoze de, e sa ka pa sa k ap pase aktyèlman. Olye pou yo kenbe sou sa ki jou ferye a ta dwe, pèmèt tradisyon nouvo yo s'étandr.
5. Jwenn sipò lè lapenn yon moun ou renmen– Si ou te fè eksperyans pèt la nan yon moun ou renmen, jou ferye yo ka espesyalman difisil. Malgre ke li ka tante izole tèt ou ak lapenn, li ka benefisye pase tan ak zanmi ou yo ak fanmi ou. Yo ka sipòte ou nan moman difisil sa a.
6. Pase tan ak moun ou renmen yo - Olye pou yo depanse jou ferye yo pou kont li nan kay la, jwenn zanmi ou oswa fanmi ansanm pou yon pati dine nan plas ou. Plis nan pi bon an! Ou ka Spruce bagay sa yo ak dekorasyon vivan epi ajoute akeyan aranjman floral nan espas k ap viv ou.
7. Fè egzèsis regilyèman - Ploge kas ekoutè ou yo ak pòp soti pou yon ti mache nan blòk la yon koup de fwa nan yon jounen. Yon ti mache rapid 10-minit pral jwenn batman kè ou leve, li lage andorfin atitid-ranfòse.
8. Fè yon bagay plezi jwenn plis pase yon separasyon resan - Li ka difisil pou rete poukont ou lè w ap bay tete yon kè douloureux. Olye pou yo chita lakay ou, ranpli kalandriye ou ak aktivite. Sit entènèt tankou meetup.com ofri pwomnad gwoup, tankou dine ak danse, prèske chak swa nan semèn nan.
9. Evite twòp manje - Anvan tit soti nan evènman sosyal, ranpli moute sou legim. Ou ka menm ranpli yon ti sak sandwich ak ti goute nan machin nan. Sòti jou ferye ka souvan mennen nan twòp manje, sa ki ka afekte atitid ou ak byennèt an jeneral.

Jou ferye yo ka yon moman espesyalman difisil pou granmoun ki pi gran yo. Si ou pa kapab ak zanmi oswa fanmi jou ferye sa a, chèche opòtinite volontè ki pèmèt ou alantou lòt moun. Gen kèk ki pa Peye-menm ap vin chwazi ou si ou pa kapab kondwi.

Fè fas ak depresyon pòs-jou ferye

Si w ap toujou santi w deprime apre jou ferye yo fini, ou ka fè fas ak plis pase jis yon ka nan blues yo jou ferye. Ou ta dwe pale ak doktè ou sou sentòm ou yo. Yo ka ede w detèmine kòz la epi devlope yon plan tretman.

Kisa ou ka fè kounye a

Blues yo jou ferye yo reyèl epi yo ka deranje lavi ou nan yon fason ki grav. Ou ka kapab fasilite sentòm ou yo pa fè kèk chanjman fòm, tankou limite konsomasyon alkòl ou ak orè tan ak zanmi ak fanmi. Si chanjman fòm yo pa soulaje sentòm ou yo, ou ta dwe pale ak doktè ou.

Ou ka benefisye tou de medikaman kont depresyon preskri. Efè segondè medikaman sa yo ka varye, epi ou ka bezwen eseye kèk mak diferan anvan ou rezoud yon sèl ki mache byen pou ou. Si ou jwenn ke medikaman pa diminye depresyon ou, doktè ou ka travay avèk ou sou lòt opsyon tretman.