Ki sa ki lakòz pye mwen kranp nan mitan lannwit, ak ki jan mwen ka jwenn sekou?

Kontan

• Kòz kranp nan pye lannwit
• Inaktivite
• Twòp twòp misk yo
• Soulye move oswa sifas difisil
• Dezidratasyon
• Defisi eleman nitritif
• Itilizasyon alkòl twòp
• Gwosès
• Pwoblèm sante ak medikaman
• Tretman pou kranp nan pye lannwit
• Deplase kò ou
• Detire ak kalme misk ou yo
• Egzamine soulye ou
• Bwè plis dlo
• Manje byen epi konplete
• Bese konsomasyon alkòl ou
• Nan gwosès la
• Takeaway la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Apèsi sou lekòl la

Yon kranp nan pye ka frape soti nan okenn kote, reveye ou soti nan yon dòmi son. Ou ka toudenkou santi misk yo sere boulon oswa ne pou nenpòt kote nan kèk segond a kèk minit nan yon moman.

Kranp pye lannwit yo pre relasyon ak kranp janm lannwit, kidonk, ou ka santi tou sansasyon sa yo nan ti towo bèf ou oswa kwis.

Kèlkeswa ka a, kranp nan pye lannwit pi komen nan moun ki gen plis pase 50 an ak nan fanm ki ansent.

Bon nouvèl la se ke kranp sa yo pa anjeneral yon rezon pou enkyetid. Pandan ke yo ka asosye avèk sèten kondisyon medikal, tankou dyabèt oswa ipothyroidism, detire ak chanjman fòm ka ede fasilite yo vit oswa ede yo ale nèt.

Kòz kranp nan pye lannwit

Jiska 60 pousan nan granmoun ak 7 pousan nan timoun rapòte ap resevwa pye lannwit oswa kranp nan janm, nòt yon revizyon 2012.

Gen yon varyete de kòz pou kranp. Spasm ka rive jis yon fwa nan mitan lannwit lan oswa rezilta nan epizòd repete ki mennen nan lensomni ak doulè pèsistan.

Inaktivite

Chita pou peryòd tan ki long oswa otreman ke yo te inaktif ka fè misk ki nan pye ou plis apt nan kranp.

Chita ak pwèstans pòv pouvwa tou anpeche sikilasyon san nan pye ou oswa mennen nan konpresyon nè - de faktè risk pou devlope kranp.

Menm pozisyon dòmi ou ka yon faktè nan sikilasyon ak pwoblèm nè. Se konsa, ou ka vle egzaminen ki jan ou dòmi yo wè si li ta ka kontribye nan kranp lannwit.

Twòp twòp misk yo

Sou fen a lòt nan spectre an, k ap travay misk yo nan pye ou twò difisil ka fè yo vilnerab a kranp.

Fib nan misk nan pye ou toujou kontra ak elaji yo ki pèmèt mouvman. Si ou fè twòp nan yon aktivite twò bonè oswa travay pye ou twò difisil, ou ka fè eksperyans fatig nan misk ou.

Fatig diminye kò ou nan oksijèn ak pèmèt pwodwi dechè yo bati pandan tout jounen an ak pwodwi kranp ak spasm nan mitan lannwit lan.

Soulye move oswa sifas difisil

Mete soulye mal mete oswa soulye san ase sipò pandan tout jounen an ka taks sou misk pye tou. Se pa sèlman sa, men kanpe oswa k ap travay sou planche konkrè oswa lòt sifas difisil ka gen yon efè menm jan an.

Misk pye yo travay siplemantè difisil pou sipòte pwa kò ou. Soulye move ka tou afekte sikilasyon pye a, koupe san ak oksijèn ak pwodwi spasm douloure menm lè w ap koupe pye ou.

Dezidratasyon

Petèt ou pa bwè ase dlo oswa ou gen yon bout nan dyare oswa lòt maladi ki dezidrate ou. Menm fè egzèsis nan tanperati cho ka dezidrate ou byen vit, vide kò ou nan likid presye, sèl, ak mineral, tankou potasyòm, mayezyòm, ak kalsyòm.

Lè kò ou vin ba nan likid ak elektwolit, misk ou vin pi vilnerab a spasm ak kranp. Ou kontinye swe ak pèdi likid pandan w ap dòmi. Se poutèt sa kranp pye ou ka leve nan èdtan yo lannwit lan.

Defisi eleman nitritif

Defisyans nan vitamin B-12, tyamin, folat, ak lòt vitamin B ka lakòz domaj nè.

Manyezyòm ak potasyòm feblès ka mennen nan janm ak pye kranp.

Si ou sispèk ou ka gen yon defisyans nitrisyonèl, kontakte doktè ou. Yon tès san senp ka revele nivo ou epi endike doktè ou si nenpòt sipleman oswa lòt tretman pou kondisyon kache nesesè.

Remake byen ke pran sipleman twòp ka aktyèlman lakòz plis mal pase bon.

Itilizasyon alkòl twòp

Bwè twòp alkòl ka mennen nan domaj nè ak yon kondisyon li te ye tankou neropatik alkòl. Sentòm yo enkli anyen ki soti nan kranp nan misk ak feblès nan pèt sansasyon ak pikotman nan bra yo oswa janm yo.

Se pa sèlman sa, men itilizasyon alkòl lou ka kontribye tou nan dezidratasyon ak feblès nitrisyonèl nan vitamin B enpòtan.

Menm jan ak lòt feblès nitrisyonèl, manke vitamin sa yo ka afekte fonksyon nè, sa ki fè sentòm tankou spasm nan misk vin pi mal.

Gwosès

Fi ki ansent yo pi fasil pou janm ak pye kranp nan mitan lannwit, patikilyèman nan dezyèm ak twazyèm trimès yo.

Malerezman, chèchè yo pa konnen egzakteman poukisa sa a se ka a. Rezon posib yo ka gen ladan:

• pwa siplemantè sou pye yo kòm ti bebe ap grandi
• dezidratasyon
• defisyans nitrisyonèl, patikilyèman nan mayezyòm

Pwoblèm sante ak medikaman

Kondisyon medikal ki asosye ak kranp nan pye lannwit gen ladan yo:

• pwoblèm estriktirèl, tankou stenoz epinyè ak periferik maladi atè
• pwoblèm metabolik, tankou maladi ren, anemi, ipothyroidism, hyperthyroidism, oswa dyabèt tip 1 oswa tip 2
• lòt kondisyon, tankou domaj nè, artroz, ak maladi Parkinson la

Sèten medikaman ka fè ou pi fasil pou kranp. Men sa yo enkli:

• medikaman san presyon
• statins
• dyurèz
• grenn planin

Si w ap sou dyaliz, sa kapab tou fè ou plis tandans fè kranp, tou.

Tretman pou kranp nan pye lannwit

Pa gen tretman espesifik doktè rekòmande pou trete kranp nan pye lannwit lan. Olye de sa, li pi bon pou trete kòz kache li yo.

Deplase kò ou

Si ou fè egzèsis regilyèman, kenbe li! Mouvman regilye ka ede anpeche kranp nan pye ak nan lajounen kou lannwit.

Nouvo nan fè egzèsis? Pale ak doktè ou pou rekòmandasyon sou yon plan ki ka travay pou ou. Eseye mache rapid nan katye ou (mete soulye sipò) oswa lòt aktivite ki ba-enpak yo kòmanse.

Gen kèk moun ki te menm rapòte kèk minit sou yon bisiklèt fè egzèsis oswa tapi anvan kabann ede ak janm lannwit ak kranp nan pye.

Detire ak kalme misk ou yo

Asire ou ke ou detire chak jou pou kenbe misk pye ki lach, espesyalman anvan ak apre ou jwenn nan yon sesyon swe.

E si w ap gen yon kranp nan mitan lannwit? Detire pye ou avèk fòs pou soulaje kranp lan pa flechi pye ou epi peze desann sou gwo zòtèy ou.

Mache ak jiggling janm ou ka ede tou ak tou de pye ak kranp nan janm. Pran yon beny cho oswa douch oswa lè l sèvi avèk glas ka fasilite nenpòt doulè ki pèsistan. Gwo twou san fon masaj tisi ka ede nan tèm long la.

Egzamine soulye ou

Mete soulye sipò ki konfòtab, sitou si ou souvan mache anpil sou sifas difisil.

Jwenn yon soulye ak yon kontwa talon fèm. Sa a se pati nan soulye a ki ede nich talon pye ou an plas.

Si w ap gen pwoblèm oswa ou pa jwenn okenn soulye konfòtab, doktè ou ka refere w bay yon podyat pou foure koutim.

Bwè plis dlo

Ekspè rekòmande pou gason bwè 15.5 tas ak fanm bwè 11.5 tas likid tankou dlo chak jou. Kenbe misk ou idrate ka ede anpeche kranp.

Yon bon règ nan gwo pous se ke pipi ou ta dwe jòn limyè klè. Si li pi fonse pase sa, konsidere bwè yon lòt vè dlo.

Fanm ansent oswa fanm kap bay tete ka bezwen otan 13 tas likid chak jou pou satisfè bezwen idratasyon yo.

Manje byen epi konplete

Manje yon rejim byen balanse ki gen ladan anpil kalsyòm, potasyòm, ak mayezyòm. Si ou gen yon defisyans dyagnostike, adrese li ak sipèvizyon doktè ou.

Klinik Mayo di gen kèk rechèch pou sipòte sipleman mayezyòm kòm yon mwayen pou ede ak kranp. Mande doktè ou sou dòz ak sijesyon mak. Sipleman ki disponib nan makèt lokal ou a, magazen manje sante, oswa sou entènèt.

Manje ki rich nan mayezyòm gen ladan:

• grenn antye
• pwa
• nwa
• grenn
• fwi sèk san sik

Bannann ak fèy vèt ka ede tou balanse elektwolit.

Bese konsomasyon alkòl ou

Limite bwason ki gen alkòl, tankou byè, diven, ak bwason melanje, paske sa yo ka dezidrate ou.

Nan ka domaj nè ki gen rapò ak alkòl, chèche èd si w ap gen yon tan difisil kite bwè. Konsidere kontakte doktè ou, yon zanmi, oswa yon pwogram sipò lokal.

Kondisyon tankou neropatik alkòl ka mennen nan domaj nè pèmanan ak pwogresis. Tretman bonè se kle nan anpeche sa a.

Nan gwosès la

Fè doktè ou konnen si w ap fè eksperyans kranp nan pye lannwit pandan gwosès la. Pandan ke anpil nan menm mezi pwòp tèt ou-swen ka ede ou, doktè ou ka bay konsèy adisyonèl.

Detire pye ou lè yon kranp frape ak elve janm ou kenbe kranp nan Bay. Rete aktif, jwenn yon masaj, ak pran yon douch cho (pa cho) oswa benyen ka ede tou.

Ou ka jwenn ke kranp yo ale poukont yo apre ou fin delivre tibebe w la.

Takeaway la

Kranp nan pye yo gen tandans ale pou kont yo ak tretman lakay yo, tankou etann, oswa chanjman fòm, tankou bwè plis dlo.

Rele doktè ou si kranp ou yo ap lakòz malèz patikilyèman grav oswa si ou remake nenpòt anfle, woujè, oswa lòt chanjman nan pye a oswa estrikti ki antoure.

Ou ka vle tou pran yon randevou si kranp yo ap pase souvan epi yo pa amelyore ak chanjman nan woutin ou.