Avantaj Sante Enpòtan nan Flavonoid

Kontan

• Ki sa ki Flavonoid?
• Benefis Flavonoid yo
• Ki jan yo manje plis manje flavonoid
• Revizyon pou

Yon rejim alimantè ki bon pou sante ou se bon pou tèt ou kòm li se pou kò ou. Men, si ou gen anpil bè, pòm, ak te - tout manje ki rich nan yon bagay yo rele flavonoid - w ap mete tèt ou moute pou yon avni espesyalman klere.

Isit la nan sa ou bezwen konnen sou flavonoid, plis ki manje flavonoid yo estoke sou, stat.

Ki sa ki Flavonoid?

Flavonoid yo se yon kalite polifenol, yon konpoze benefisye nan plant ki ede atire ensèk polinizan, konbat estrès anviwònman an (tankou enfeksyon mikwòb), ak kontwole kwasans selil yo, dapre Linus Pauling Enstiti a nan Oregon State University.

Benefis Flavonoid yo

Chaje ak antioksidan, flavonoid yo te montre nan rechèch ede diminye enflamasyon nan kò a, ki te lye nan maladi tankou dyabèt, maladi kè, ak kansè. Flavonoid yo te jwenn tou gen pwopriyete anti-dyabetik, tankou amelyore sekresyon ensilin, diminye ipèrglisemi (aka sik nan san), ak amelyore tolerans glikoz nan bèt ki gen dyabèt tip 2, pou chak Enstiti a. Ka nan pwen: Nan yon etid sou prèske 30,000 moun, moun ki te pi wo konsomasyon flavonoid la te gen yon 10 pousan pi ba risk pou yo dyabèt pase moun ki konsome pi piti a.

Plus, flavonoid ta ka etonan pou sèvo ou. Dapre rechèch inogirasyon dènyèman pibliye nan la AmerikenJournal of Nitrisyon nan klinik, flavonoid nan manje ka ede pwoteje kont maladi alzayme a ak demans. "Te gen yon rediksyon 80 pousan nan risk nan moun ki te manje manje ak kantite lajan ki pi wo nan flavonoid," di ansyen otè etid Paul Jacques, yon epidemyolojis nitrisyonèl nan Inivèsite Tufts. "Se te yon rezilta reyèlman frape."

Chèchè yo te etidye moun ki te gen laj 50 ak jiska 20 ane, jouk laj la lè demans tipikman kòmanse rive. Men Jacques di tout moun, kelkeswa laj yo, ka benefisye. "Etid klinik Previous nan pi piti granmoun yo te jwenn ke se yon konsomasyon ki pi wo nan flavonoid ki rich bè ki asosye ak pi bon fonksyon mantal," li te di. "Mesaj la se ke yon rejim alimantè ki an sante kòmanse byen bonè nan lavi - menm kòmanse nan midlife - gen potansyèl la ede diminye risk ou nan demans." (Ki gen rapò: Ki jan yo ajiste nitrisyon ou pou laj ou)

Ki jan yo manje plis manje flavonoid

Ou konnen flavonoid vini ak avantaj - men ki jan ou jwenn yo? Soti nan manje flavonoid. Gen sis gwo sous-klas flavonoid, ki gen ladan twa kalite analize nan AmerikenJournal of Nitrisyon nan klinik etid: anthocyanins nan blueberries, frèz, ak diven wouj; flavonol nan zonyon, pòm, pwa ak ramase; ak polimè flavonoid nan te, pòm, ak pwa.

Pandan ke kèk nan sa yo flavonoid ki disponib kòm sipleman, ap resevwa yo nan rejim alimantè ou avèk èd nan manje flavonoid pouvwa gen yon pi bon chwa. "Flavonoid yo jwenn nan manje ki gen anpil lòt eleman nitritif ak phytochemicals ki ka kominike avèk yo bay benefis yo nou obsève," di Jacques. "Se poutèt sa rejim alimantè a tèlman enpòtan."

Chans, ou pa bezwen konsome yon tòn manje flavonoid yo ka resevwa benefis yo. "Patisipan etid nou yo ak risk ki pi ba maladi alzayme a konsome an mwayèn sèlman sèt a uit tas ramase oswa frèz yon mwa," di Jacques. Sa travay soti nan yon ti ponyen chak kèk jou. Jis jwi yo nan tout se sa ki sanble fè diferans lan: Moun ki te manje pi piti kantite manje sa yo (pwatikman pa gen okenn bè) te de a kat fwa plis chans yo devlope maladi alzayme a ak demans ki gen rapò.

Li entelijan fè bè, espesyalman blueberries, frèz, ak mur, yon pati regilye nan rejim alimantè ki an sante ou, ansanm ak pòm ak pwa. Ak ti gout kèk te vèt ak nwa - moun ki gen konsomasyon nan flavonoid ki pi wo nan etid la bwè yon ti kras mwens pase yon tas yon jou, di Jacques.

Konsènan bagay ki amizan, “si w ap pran diven, fè l wouj, epi si w ap manje yon trete, chokola nwa, ki gen yon kalite flavonoid, se pa yon move fason pou w ale,” di Jacques, yon moun. lover chokola tèt li. "Yo se opsyon ki pi bon ou ka chwazi paske gen yon benefis nan yo."

Shape Magazine, nimewo Oktòb 2020

• ByPamela O'Brien
• Pa Megan Falk

Revizyon pou