Èske manje vit fè ou pran plis pwa?

Kontan

• Ka fè ou manje twòp
• Lye nan yon risk ogmante nan obezite
• Ka mennen nan lòt pwoblèm sante
• Ki jan yo ralanti manje ou
• Liy anba la

Yon anpil moun manje manje yo vit ak mindlessly.

Li se yon abitid trè move ki ka mennen nan twòp, pran pwa, ak obezite.

Atik sa a eksplike poukisa manje twò vit pouvwa dwe youn nan chofè yo ki mennen nan pran pwa.

Ka fè ou manje twòp

Nan mond okipe jodi a, moun souvan manje byen vit ak nan yon prese.

Sepandan, sèvo ou bezwen tan nan pwosesis siyal nan plenite ().

An reyalite, li ka pran jiska 20 minit pou sèvo ou reyalize ke ou plen.

Lè ou manje vit, li pi fasil yo manje yon anpil plis manje pase kò ou reyèlman bezwen. Apre yon tan, konsomasyon kalori depase ka mennen nan pran pwa.

Yon etid nan timoun yo te jwenn ke 60% nan moun ki te manje rapidman twòp. Manjè yo vit yo te tou 3 fwa plis chans yo dwe ki twò gwo ().

Li pran sèvo ou alantou 20 minit reyalize ke ou te gen ase yo manje. Pou ou kab vin yon Manjè vit ki asosye ak twòp manje.

Lye nan yon risk ogmante nan obezite

Obezite se youn nan pi gwo pwoblèm sante atravè lemond. Li se yon maladi konplèks ki pa senpleman ki te koze pa rejim alimantè pòv, inaktivite, oswa mank de volontè.

An reyalite, faktè anviwònman ak fòm konplike yo ap jwe ().

Pou egzanp, manje rapid te etidye kòm yon faktè risk potansyèl pou vin twò gwo ak obèz (,,,,).

Yon revizyon resan nan 23 etid yo te jwenn ke Manjè vit yo te apeprè de fwa plis chans yo dwe obèz, konpare ak Manjè dousman ().

Manje vit ki asosye ak pwa kò depase. An reyalite, Manjè vit ka jiska de fwa plis chans yo dwe obèz konpare ak moun ki manje tou dousman.

Ka mennen nan lòt pwoblèm sante

Manje vit pa sèlman ogmante risk ou genyen pou vin twò gwo ak obèz, li la tou lye nan lòt pwoblèm sante, ki gen ladan:

• Rezistans ensilin. Manje twò vit lye nan yon pi gwo risk pou rezistans ensilin, ki karakterize pa sik nan san ak nivo ensilin. Li se yon karakteristik dyabèt tip 2 ak sendwòm metabolik (,,).
• Kalite 2 dyabèt. Manje vit te asosye avèk yon pi gwo risk pou dyabèt tip 2. Yon etid te jwenn ke Manjè vit te 2.5 fwa plis chans yo ka resevwa maladi a konpare ak moun ki te manje tou dousman (,).
• Sendwòm metabolik. Manje rapid ak pran pwa ki asosye a ka ogmante risk pou ou nan sendwòm metabolik, yon gwoup faktè risk ki ka ogmante risk ou genyen pou dyabèt ak maladi kè (,).
• Pòv dijesyon. Manjè vit souvan rapòte pòv dijesyon kòm yon konsekans nan manje twò vit. Yo ka pran pi gwo mòde ak moulen manje yo mwens, ki ka afekte dijesyon.
• Pi ba satisfaksyon. Manjè vit yo gen tandans to manje yo tankou mwens bèl, konpare ak Manjè dousman. Sa a pa kapab yon pwoblèm sante poukont li, men li enpòtan kanmenm ().

Manje vit ka ogmante risk ou genyen pou dyabèt tip 2, rezistans ensilin, ak sendwòm metabolik. Li pouvwa tou mennen nan pòv dijesyon ak diminye plezi ou nan manje.

Ki jan yo ralanti manje ou

Manje pi dousman ka bay benefis sante divès kalite.

Li ka ogmante nivo òmòn plen yo, ede w santi w plis satisfè, epi diminye konsomasyon kalori ou (,).

Li tou amelyore dijesyon ou ak plezi nan manje.

Si ou vle manje pi dousman, men kèk teknik ou ka eseye:

• Pa manje devan ekran. Manje devan yon televizyon, òdinatè, smartphone, oswa lòt aparèy ka lakòz ou manje vit ak mindlessly. Li kapab tou fè ou pèdi tras nan konbyen lajan ou te manje.
• Mete fouchèt ou ant chak bouch. Sa a ede ou ralanti epi jwi chak mòde plis.
• Pa vin twò grangou. Evite vin trè grangou ant repa yo. Li ka fè ou manje twò vit epi pran desizyon manje pòv yo. Kenbe kèk ti goute ki bon pou anpeche sa rive.
• Sip sou dlo. Bwè dlo pandan tout repa ou ap ede ou santi ou plen ak ankouraje ou ralanti.
• Moulen byen. Moulen manje ou pi souvan anvan ou vale. Li ka ede yo konte konbyen fwa ou moulen chak mòde. Vize moulen chak bouch nan manje 20-30 fwa.
• Manje manje ki rich nan fib. Manje ki gen anpil fib tankou fwi ak legim yo pa sèlman trè ranpli, men tou, pran yon bon bout tan moulen.
• Pran ti mòde. Lè w ap pran pi piti mòde ka ede ou ralanti vitès manje ou epi fè repa ou dire pi lontan.
• Manje mindfully. Konsyan manje se yon zouti pwisan. Prensip fondamantal dèyè li se peye atansyon sou manje a ou ap manje. Gen kèk nan egzèsis ki anwo yo ki pratike nan manje bliye.

Tankou tout nouvo abitid, manje dousman pran pratik ak pasyans. Kòmanse ak jis youn nan konsèy ki anwo yo epi devlope abitid la soti nan la.

Teknik manje dousman gen ladan moulen plis, bwè anpil dlo, manje san distraksyon, epi evite ekstrèm grangou.

Liy anba la

Manje byen vit se yon pratik ki komen nan mond rapid jodi a.

Pandan ke li ka sove ou kèk minit pandan repa, li tou ogmante risk pou ou nan pwoblèm sante divès kalite, ki gen ladan obezite ak dyabèt tip 2.

Si pèdi pwa se objektif ou, manje vit ka anpeche pwogrè ou.

Manje pi dousman, nan lòt men an, ka bay benefis pwisan - se konsa ralanti ak gou chak ak tout mòde.