Poukisa ou ta dwe veye pou blesi pandan klas HIIT ou a

Kontan

• Men sa rechèch la di
• Men, èske HIIT anplis ki riske?
• Èske ou ta dwe sispann fè HIIT?
• Revizyon pou

HIIT, otreman ke yo rekonèt kòm fòmasyon entèval gwo entansite, souvan konsidere kòm Graal ki apa pou antrennman. Soti nan boule plis grès pase kardyo regilye pou ranfòse metabolis ou, benefis HIIT yo byen li te ye, san nou pa mansyone li se yon bon envestisman, ak pifò sesyon yo dire 30 minit oswa mwens.

Men, si w ap seryezman branche sou tandans antrennman sa a, gen nan yon bagay ou bezwen konnen: HIIT te kapab siyifikativman moute risk ou pou aksidan, tou depann de nivo kondisyon fizik ou.

Men sa rechèch la di

Nan yon nouvo etid pibliye nan la Journal of Medsin Espò ak Fòm Fizik, chèchè analize done ki sòti nan Sistèm Nasyonal Elektwonik Siveyans Blesi a soti nan 2007 a 2016 yo estime konbyen blesi ki gen rapò ak ekipman espesifik (altèr, kettlebells, bwat) ak egzèsis (burpees, lunges, pouse-ups) ke yo souvan itilize nan antrennman HIIT . Analiz la te montre ke menm si HIIT se gwo pou boostfitness ak bati mèg nan misk an jeneral, li kapab tou ogmante chans pou trape jenou ak cheviy, osi byen ke tansyon nan misk ak dlo nan je wotasyon-manchèt. (Gade deyò pou sèt siy avètisman nan surantrenman.)

Sou yon peryòd nèf ane, te gen prèske kat milyon blesi ki gen rapò ak ekipman HIIT ak antrennman, dapre rezilta etid la. Etid la tou site ki separe done sou kantite rechèch Google pou 'antrennman HIIT' revele ke enterè a nan tandans a apeprè paralèl ogmantasyon nan kantite blesi chak ane. (FYI: Sa a se pa premye fwa yo te mete sekirite nan HIIT an kesyon.)

Pandan ke gason ki gen laj 20 a 39 yo te pi gwo demografik yo dwe afekte pa HIIT ki baze sou blesi, fanm yo pa t 'byen lwen dèyè. An reyalite, sou 44 pousan nan blesi total ki te fèt nan fanm, Nicole Rynecki, kandida M.D. ak ko-otè nan etid la, di Fòm.

Li se vo anyen ke ekipman yo ak egzèsis chèchè yo etidye yo pa eksklizif nan antrennman HIIT; ou ka san danje epi efektivman itilize kettlebells ak altèr ak fè lunges oswa pouse-ups (jis nan non yon kèk) nan antrennman ki pa HIIT. Altènativman, antrennman HIIT ka pran anpil diferan fòm-osi lontan ke w ap monte bisiklèt ant entèval segondè entansite ak peryòd de rès, w ap fè HIIT. (Ou ka fè li sou yon tapi, chita sou yon bisiklèt vire, elatriye, kidonk se pa tout antrennman HIIT ki ka pote menm risk blese.) Anplis, chèchè yo pa t konpare kantite blesi ki gen rapò ak HIIT ak moun ki genyen. rezilta nan lòt aktivite, kidonk li pa klè ki jan ki riske HIIT konpare ak, di, kouri oswa yoga.

Men, èske HIIT anplis ki riske?

Chèchè etid la diskite ke antrennman segondè entansite yo souvan commercialisés kòm "yon sèl gwosè adapte tout" lè yo pi sètènman yo pa.

"Anpil atlèt, espesyalman amatè, pa gen fleksibilite, mobilite, fòs debaz, ak misk pou fè egzèsis sa yo," te di Joseph Ippolito, M.D., ko-otè etid la, nan yon lage laprès. (Ki gen rapò: Èske li posib pou fè twòp HIIT? Yon nouvo etid di wi)

Sa a se pa premye fwa ou te tande santiman sa a: selèb antrenè Ben Bruno te fè yon agiman menm jan an kont burpees (yon mouvman souvan itilize nan klas HIIT) reklame ke yo pa nesesè, espesyalman si ou se nouvo nan travay deyò. . "Si w ap eseye pèdi pwa epi santi w pi byen sou kò ou, epi w ap aprann nan fè egzèsis, ou pa gen okenn biznis fè burpees," li te di nou. "Poukisa? Paske moun nan gwoup sa a souvan manke fòs ak mobilite nesesè pou fè mouvman yo kòrèkteman, ki san nesesite ogmante risk pou yo blese."

Èske ou ta dwe sispann fè HIIT?

Sa yo te di, HIIT kapab dwe fonksyonèl, ak chèchè yo definitivman pa di pou fè pou evite li konplètman. Yo ap tou senpleman diskite ke li enpòtan pou amelyore fleksibilite, balans, ak fòs an jeneral anvan defi tèt ou nan antrennman entans tankou HIIT pou evite fè mal. (Gade: Poukisa li oke pou travay nan yon entansite pi ba)

"Konnen kò ou," di Dr Rynecki. "Priyorite fòm apwopriye, epi chèche konsèy apwopriye nan men pwofesyonèl Fitness ak fòmatè. Tou depan de istwa medikal ak chirijikal yon patisipan, konsidere konsilte yon doktè anvan patisipasyon."

Si w ap enkyete w sou blesi, sonje ke ou pa * gen * fè HIIT yo dwe anfòm. Bezwen prèv? Sa yo antrennman ki ba-enpak toujou boule gwo kalori.

Revizyon pou