Ki sa ki granmoun aje a ta dwe manje pèdi pwa

Kontan

• Meni pou granmoun aje pèdi pwa
• Lòt konsèy pèdi pwa
• Ki sa ki granmoun aje a pa ta dwe manje pèdi pwa
• Gade tou: 5 egzèsis pou granmoun yo fè lakay yo.

Pou pèdi pwa epi rive nan pwa ideyal la, granmoun aje yo ta dwe manje an sante epi san egzajerasyon, elimine endistriyalize ak trete manje, epi bay preferans nan manje tankou:

• Pen mawon, diri mawon ak pasta konplè;
• Vyann ak pwason tankou poul san po, vyann kodenn, somon, bas lanmè, dorado oswa pwason;
• De preferans mwens fwi kalorik ak unpeeled, tankou frèz, melon, kiwi, pòm oswa pwa.
• Grenn antye, sereyal ble, lòj, francha avwan, nwa ak grenn;
• Legim ak legim;
• Ekreme lèt ak pwodwi letye mèg tankou fwomaj Minas oswa yogout plenn.

Konsomasyon regilye nan manje sa yo fè granmoun aje yo pèdi pwa ak rive nan pwa ideyal yo, ki se esansyèl nan diminye risk pou yo maladi tankou konjesyon serebral, tansyon wo, dyabèt tip 2, pwoblèm kè, atak kè, kansè oswa anemi, pou egzanp.

Meni pou granmoun aje pèdi pwa

Yon egzanp sou yon meni pou granmoun aje pèdi pwa gen ladan:

• Dejene: 1 vè lèt ekreme ak 1 tranch wholemeal ak fwomaj minas; oswa 1 vè ji natirèl ak 2 pen griye antye ak 2 tranch fwomaj Minas;
• Kolasyon: 1 fwi ak 2 bonbon mayi; oswa 1 tranch pen RYE; oswa 1 tas te san sik ak 1 fwi;
• Manje midi: 100 g somon griye ak 300 g legim sote ak 1 fwi pou desè; oswa tete poul griye ak sòs salad ak 50 g diri 1 fwi pou desè;
• Manje midi: 50 g pen konplè ak fwomaj minas ak 1 yogout natirèl; oswa smoothie fwi;
• Dine: 250 g nan krèm legim griye tete poul ak 1/2 berejenn;
• Soupe: 1 yogout plenn; oswa 1 vè lèt ekreme ak 2 bonbon mayi.

Anplis swiv meni an pèdi pwa, li enpòtan tou pou bwè omwen 1.5 lit dlo chak jou ak fè egzèsis. Chache konnen ki sa ki egzèsis yo pi byen pratike nan: Egzèsis yo pi byen pou granmoun aje yo.

Lòt konsèy pèdi pwa

Lòt konsèy kle pou granmoun yo pèdi pwa yo enkli:

• Evite sote manje, fè 6 manje pa jou;
• Diminye sèl la nan rejim alimantè ou a ede anpeche retansyon likid ak tansyon wo pa ranplase li ak remèd fèy aromat. Gade ki jan diminye konsomasyon sèl;
• Li etikèt manje a pou konnen kantite sik prezan, ki ka gen lòt non tankou siwo mayi, melas, siwo diri, ji kann, fruktoz, sikwoz, dextrose oswa maltoz, pa egzanp. Li plis nan: 3 etap diminye konsomasyon sik;
• Evite sik atifisyèl, pwefere sik Stevia a ki natirèl;
• Pou kwit manje vapè: ede pèdi pwa paske li pa nesesè pou ajoute lwil, lwil oliv oswa bè pou kwit manje. Chache konnen kijan pou kwit vapè nan: 5 bon rezon pou kwit vapè.

Gade tou konsèy nitrisyonis la pou pèdi pwa an sante:

Ki sa ki granmoun aje a pa ta dwe manje pèdi pwa

Pou pèdi pwa, li enpòtan tou ke granmoun aje yo pa manje manje ki rich nan grès ak sik tankou:

• Bagay dous, gato, pitza, bonbon;
• Fries franse, bonbon boure, krèm glase;
• Rejim oswa manje limyè, osi byen ke endistriyalize ak trete manje;
• Manje fri, sosis ak ti goute;
• Fast-manje ak sik atifisyèl.

Anplis de sa, granmoun aje yo ta dwe evite bwè alkòl ak bwason mou.

Gade tou: 5 egzèsis pou granmoun yo fè lakay yo.