HIIT: ki sa li ye, benefis ak ki jan fè li nan kay la

Kontan

• Benefis HIIT
• Ki jan fè egzèsis yo HIIT
• HIIT nan kay la
• 1. Akoupi
• 2. Burpee
• 3. Sote Jack
• 4. Kouri sou tèren an ak elevasyon jenou

HIIT, konnen tou kòm Segondè Entansite Entèval Fòmasyon oswa fòmasyon entèval segondè entansite, se yon kalite fòmasyon te pote soti ak objektif la nan akselere metabolis la, epi, konsa, ankouraje boule nan grès, san konte ke yo te tou yon fòmasyon ki ankouraje amelyorasyon nan kondisyone fizik la.

HIIT kapab bay plis rezilta nan mwens tan fòmasyon jisteman paske egzèsis la dwe fèt nan gwo entansite. Anplis de sa, li enpòtan ke fòmasyon se fè anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl edikasyon fizik, diminye risk pou yo blese, epi li enpòtan ke moun nan swiv yon rejim alimantè ki apwopriye pou objektif la, paske nan fason sa a li posib jwenn pi bon rezilta ak plis benefis.

Benefis HIIT

Yo nan lòd yo gen benefis ki genyen nan HIIT, li enpòtan ke moun nan respekte rès la ak aktivite fwa ak fè aktivite a omwen de fwa nan yon semèn. Benefis prensipal yo nan kalite sa a nan aktivite yo se:

• Ogmantasyon metabolis;
• Favorize pwosesis la boule grès, diminye pousantaj la nan grès nan kò;
• Amelyorasyon nan kondisyone fizik;
• Amelyorasyon nan kapasite cardiorespiratory;
• Regle tansyon;
• Ogmantasyon absorption oksijèn.

Anplis de sa, tankou lòt aktivite fizik, HIIT tou ankouraje yon santiman nan byennèt, ogmante atitid, amelyore andirans nan misk, diminye estrès ak enkyetid ak ankouraje ranfòse nan sistèm iminitè a. Aprann sou lòt benefis aktivite fizik.

Ki jan fè egzèsis yo HIIT

Fòmasyon HIIT ka varye selon objektif moun nan, epi, Se poutèt sa, kantite lajan an nan kouche ak tan nan ekzekisyon ak rès kapab tou diferan. Anjeneral, li endike ke egzèsis la fèt nan entansite segondè yo ta dwe fèt pou apeprè 30 segonn a 1 minit ak Lè sa a, moun nan ta dwe repoze pou menm tan an, ki ka pasif, se sa ki, sispann, oswa aktif, nan ki menm bagay la tou se fè mouvman fè egzèsis men nan yon entansite pi ba yo.

Egzèsis yo HIIT yo ta dwe fè anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl edikasyon fizik, menm jan li enpòtan ke li dwe fè nan batman kè ki apwopriye a, ki se ant 80 a 90% nan frekans lan maksimòm, tankou fason sa a kò a bezwen pran plis oksijèn fè aktivite a, ki rezilta nan metabolis ogmante. Malgre yo te plis itilize nan fòmasyon aerobic, sitou kouri ak monte bisiklèt, HIIT kapab tou aplike pou egzèsis anaerobik, tankou fòmasyon pwa.

Anplis de sa, HIIT ka aplike nan fòmasyon fonksyonèl, nan ki egzèsis yo travay tout misk yo an menm tan an, yo te pote soti nan yon entansite ki pi wo ak amelyore kondisyone fizik. Yon lòt kalite egzèsis ki itilize fondamantal HIIT se crossfit, paske egzèsis yo ap fèt nan entansite segondè nan peryòd altène nan aktivite ak rès, ak ki gen pou objaktif pou amelyore kapasite kadyo-respiratwa ak kondisyone fizik. Aprann plis bagay sou crossfit.

HIIT nan kay la

Malgre ke yo te pratike sitou nan jimnaz, HIIT kapab tou fèt nan kay la, bay ke li byen gide pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik, tankou fason sa a li posib diminye risk pou yo blese.

Nan kay la, li enteresan fè egzèsis ke yo fè ak pwa nan kò a tèt li, tankou skwa, burpee, sote jak ak kouri sou sit, pou egzanp. Yo nan lòd yo jwenn benefis yo, li enpòtan pou fè egzèsis la te pote soti nan gwo entansite ak aktivite a ak tan repo yo respekte yo. Se konsa, kèk nan egzèsis yo ki ka fèt yo se:

1. Akoupi

Koupi byen an se yon egzèsis ki senp ki ka fèt fasilman nan kay nan gwo entansite. Pou fè koupi byen a, ou bezwen pozisyon pye ou fè fas a pi devan, lajè zepòl ak fè mouvman an, tankou si ou te ale nan chita sou yon chèn oswa ban.

Pou ogmante entansite egzèsis la, li nesesè pou moun nan fè repetisyon maksimòm yo nan 30 segonn, pou egzanp. Lè sa a, ou ta dwe repoze pou menm tan an epi repete egzèsis la, ap eseye fè menm kantite lajan an nan skwa tankou anvan.

2. Burpee

Burpee a se tou yon egzèsis ki senp ki ka fèt nan kay la san yo pa itilize nan ekipman yo. Egzèsis sa a konsiste de mouvman rapid nan kouche ak leve, li enpòtan yo peye atansyon sou fason ou leve pou ke pa gen okenn risk pou yo blese, li rekòmande fè li pou apeprè 30 segonn a 1 minit, rès menm tan an epi repete ankò egzèsis la.

Se konsa, fè egzèsis la, moun nan dwe kanpe ak Lè sa a, bese kò a sou planche a, repoze men yo sou planche a epi voye pye yo tounen. Lè sa a, moun nan ta dwe rete nan yon pozisyon gwo bout bwa epi leve atè a, fè yon ti so epi etann bra yo anlè. Li enpòtan pou egzèsis sa a fèt byen vit ak kontinyèlman, men san pèdi kalite mouvman an.

3. Sote Jack

Egzèsis sa a, ke yo rele tou sote jak, ede ogmante vitès batman kè a, yo te yon gwo egzèsis pou HIIT. Pou fè krik yo sote, moun nan dwe kanpe ak janm fèmen ak men kont kwis la ak Lè sa a, louvri epi fèmen janm yo nan menm tan an ke bra yo leve soti vivan anwo tèt la epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Pou fè mouvman sa a, moun nan dwe fè yon ti so.

4. Kouri sou tèren an ak elevasyon jenou

Kouri sou tèren an ka ranplase kouri deyò oswa sou tapi an lè ou pa ka kite kay la. Pou fè sa a ki kalite kouri, moun nan jis bezwen kanpe nan yon sèl kote ak fè mouvman yo nan yon kouri, men san yo pa deplasman. Anplis de sa, li enpòtan pou ogmante jenou yo, tankou fason sa a gen pi gwo entansifikasyon nan fè egzèsis, ogmante vitès batman kè, ogmante absorption oksijèn ak metabolis akselere.

Egzèsis sa a dwe te pote soti pou 30 segonn a 1 minit, toujou kenbe ritm lan menm, ak Lè sa a, youn dwe repoze pou menm peryòd la, epi, lè sa a, fè mouvman an ankò.