Ki sa ki Rejim ayurvda a? Benefis, enkonvenyan, ak plis ankò

Kontan

• Ki sa ki rejim ayurvda a?
• Ki jan li fonksyone?
• Benefis
• Ankouraje manje antye
• Te kapab ankouraje pèdi pwa
• Ankouraje atensyon
• Inconvénients
• Kapab konfizyon
• Ka santi tro restriksyon
• Souvan subjectif
• Manje pou manje
• Pitta
• Vata
• Kapha
• Manje pou evite
• Pitta
• Vata
• Kapha
• Liy anba la

Rejim ayurvda a se yon modèl manje ki te alantou pou dè milye ane.

Li baze sou prensip yo nan medikaman ayurvda ak konsantre sou balanse diferan kalite enèji nan kò ou, ki te di amelyore sante.

Kontrèman ak anpil lòt rejim, rejim ayurvda a bay rekòmandasyon pèsonalize sou ki manje pou ou manje epi evite ki baze sou kalite kò ou.

Li popilè tou paske li pa sèlman di ankouraje pi bon sante pou kò ou, men tou lide ou.

Atik sa a revize tout sa ou bezwen konnen sou rejim ayurvda a, ki gen ladan benefis li yo, enkonvenyan, ak manje yo manje, epi evite.

Ki sa ki rejim ayurvda a?

Ayurveda se yon fòm medikaman holistic ki konsantre sou pwomosyon balans ant kò ou ak tèt ou.

Selon Ayurveda, senk eleman fè linivè a - vayu (lè), jala (dlo), akash (espas), teja (dife), ak prithvi (latè).

Eleman sa yo kwè yo fòme twa doshas diferan, ki defini kòm kalite enèji ki sikile nan kò ou. Chak dosha ki responsab pou fonksyon espesifik fizyolojik.

Pou egzanp, pitta dosha a kontwole grangou, swaf dlo, ak tanperati kò. Pandan se tan, dosha a vata kenbe balans elektwolit ak mouvman, pandan y ap kapha dosha a ankouraje fonksyon jwenti ().

Rejim ayurvda a se yon eleman nan ayurvda e li te pratike pou dè milye ane. Li baze sou detèmine dosha dominan ou ak manje manje espesifik ankouraje balans ant tout twa doshas yo.

Ki jan li fonksyone?

Rejim ayurvda a se yon kalite plan manje ki etabli direktiv pou lè, ki jan, ak ki sa ou ta dwe manje ki baze sou dosha ou, oswa kalite kò.

Men kèk nan karakteristik prensipal yo pou chak dosha ede ou detèmine ki kalite matche ak ou pi byen:

• Pitta (dife + dlo). Entelijan, travay di, ak desizif. Dosha sa a jeneralman gen yon mwayen fizik bati, tanperaman kout, epi yo ka soufri nan kondisyon tankou endijesyon, maladi kè, oswa tansyon wo.
• Vata (lè + espas). Kreyatif, enèjik, ak vivan. Moun ki gen sa dosha yo anjeneral mens ak yon ankadreman limyè epi yo ka lite ak pwoblèm dijestif, fatig, oswa enkyetid lè soti nan balans.
• Kapha (latè + dlo). Natirèlman kalm, chita, ak rete fidèl. Moun ki gen yon kapha dosha souvan gen yon ankadreman ki pi solid epi yo ka gen pwoblèm ak pran pwa, opresyon, depresyon, oswa dyabèt.

Dapre rejim alimantè sa a, dosha ou detèmine ki manje ou ta dwe manje pou ankouraje balans enteryè.

Pou egzanp, pitta dosha a konsantre sou refwadisman, enèji manje ak limit epis santi bon, nwa, ak grenn.

Pandan se tan, vata dosha a favorize manje cho, imid, ak baz pandan y ap mete restriksyon sou fwi sèk, remèd fèy anmè, ak legim kri.

Finalman, kapha dosha limite gwo manje tankou nwa, grenn, ak lwil an favè fwi, legim, ak legum.

Vyann wouj, sik atifisyèl, ak engredyan trete yo limite pou tout twa doshas yo. Olye de sa, rejim alimantè a ayurvda ankouraje manje manje ki an sante antye.

Rejim ayurvda a se yon modèl manje konsantre sou pwomosyon balans nan kò ou pa swiv direktiv pou dosha espesifik ou, oswa kalite kò.

Benefis

Isit la yo se kèk nan benefis ki genyen nan rejim ayurvda a.

Ankouraje manje antye

Malgre ke rejim ayurvda a gen direktiv espesifik pou chak dosha, rejim alimantè a kòm yon antye ankouraje manje manje antye tankou fwi, legim, grenn, ak legum.

Sa ka benefisye sante ou anpil, tankou manje sa yo rich nan anpil eleman nitritif esansyèl.

Rejim alimantè a tou minimize manje trete, ki souvan manke fib ak vitamin enpòtan ak mineral.

Etid yo montre ke manje pi wo kantite manje trete ka asosye avèk yon pi gwo risk pou maladi kè, kansè, e menm lanmò (,,).

Se konsa, rejim ayurvda a ka ede pwoteje kont maladi kwonik ak ankouraje pi bon sante. Sepandan, plis etid yo bezwen.

Te kapab ankouraje pèdi pwa

Etandone ke rejim ayurvda a mete aksan sou eleman nitritif ki rich ak tout manje, li ta ka ranfòse pèdi pwa.

Pandan ke rechèch limite ki disponib sou rejim ayurvda a ak pèdi pwa, kèk etid yo te jwenn ke li ka efikas nan sans sa a.

Pou egzanp, yon sèl etid nan 200 moun ki gen pitta oswa kapha doshas te montre ke swiv rejim ayurvda a pou twa mwa mennen nan pèdi pwa enpòtan. Moun sa yo sipozeman gen tandans yo dwe pi lou pase sa yo ki gen vata doshas ().

Yon lòt ti etid te jwenn ke apre yon Ayurvda ki baze sou pwogram modifikasyon fòm, ki gen ladan chanjman dyetetik ak klas yoga, a nan yon pèdi pwa mwayèn de 13 liv (6 kg) sou 9 mwa ().

Sa te di, gwo, syans-wo kalite ki nesesè yo evalye efikasite nan rejim ayurvda a pou pèdi pwa nan popilasyon jeneral la.

Ankouraje atensyon

Anplis ki manje ou manje, atensyon se yon lòt pati enpòtan nan rejim ayurvda a.

Atensyon se yon pratik ki enplike nan peye anpil atansyon sou jan ou santi ou nan prezan an.

An patikilye, manje konsyan mete aksan sou minimize distraksyon pandan manje yo konsantre sou gou, teksti, ak sant nan manje ou.

Selon yon sèl ti etid nan 10 moun, pratike manje konsyan redwi pwa kò, depresyon, estrès, ak manje repa egzajere ().

Konsyan manje pouvwa tou amelyore kontwòl tèt yo ak ankouraje yon relasyon ki an sante ak manje ().

Rejim ayurvda a mete aksan sou manje tout manje, sa ki ka amelyore sante jeneral ou ak ranfòse pèdi pwa. Rejim alimantè a tou ankouraje manje konsyan, yon pratik ki ka ankouraje yon relasyon ki an sante ak manje.

Inconvénients

Malgre ke gen plizyè benefis ki asosye ak rejim alimantè ayurvda a, gen dezavantaj yo konsidere.

Men kèk nan enkonvenyan potansyèl nan rejim ayurvda a.

Kapab konfizyon

Youn nan pi gwo pwoblèm ki genyen nan rejim ayurvda a se ke li ka konfizyon ak difisil yo swiv.

Se pa sèlman gen lis manje espesifik pou chak dosha, men tou anpil règ adisyonèl yo swiv.

Pou egzanp, rekòmandasyon yo konsènan ki manje ou ta dwe manje epi evite chanjman pandan tout ane a ki baze sou sezon an.

Gen sijesyon tou pou lè, konbyen fwa, ak konbyen lajan ou ta dwe manje, ki ka difisil - espesyalman pou moun ki jis kòmanse nan rejim alimantè a.

Ka santi tro restriksyon

Sou rejim ayurvda a, gen lis anpil nan manje ke yo avize ou manje oswa evite depann sou dosha ou.

Sa ka vle di koupe an sante, tout manje oswa tout gwoup manje ke yo panse yo agrave doshas espesifik.

Lòt engredyan tankou vyann wouj oswa manje trete yo tou kite soti, ki ka mande pou ou fè modifikasyon enpòtan nan rejim alimantè ou ye kounye a.

Sa a ka santi tro restriksyon ak mwens fleksib pase plan repa ak lòt epi yo ka fè li difisil a bwa nan rejim alimantè a long tèm.

Souvan subjectif

Yon lòt pwoblèm ak rejim alimantè ayurvda a se ke li nan subjectif.

Rejim alimantè a santre sou detèmine dosha dominan ou, ki baze sou yon seri karakteristik fizik ak mantal.

Malgre ke gen anpil direktiv ak egzamen sou entènèt ki disponib pou ede fasilite pwosesis la, lè n ap kalkile dosha ou a pa enfayib.

Kòm rekòmandasyon yo pou rejim alimantè a yo pwepare a chak dosha, chwazi dosha ki pa kòrèk la ka afekte rezilta ou yo.

Anplis de sa, pa gen okenn prèv kounye a sipòte konsèp nan doshas oswa reklamasyon an ki karakteristik pèsonalite ou detèmine ki manje ou ta dwe manje, epi evite.

Se poutèt sa, li nan klè ki jan benefisye rejim alimantè a se, menm si ou kòrèkteman detèmine dosha ou.

Rejim ayurvda a ka konfizyon epi li ka santi li twò restriksyon, sitou jan ou kòmanse soti. Epitou, teyori a nan doshas se subjectif epi yo pa baze sou prèv syantifik.

Manje pou manje

Nan Ayurveda, manje yo klase ki baze sou kalite fizik yo ak fason yo di yo afekte kò ou. Sa a ede detèmine ki engredyan travay pi byen pou diferan doshas ().

Anba a se kèk nan manje yo ou ta dwe manje ki baze sou dosha espesifik ou.

Pitta

• Pwoteyin: bèt volay an ti kantite, blan ze, tofou
• Dairy: lèt, ghee, bè
• Fwi yo: dous, fwi konplètman mi tankou zoranj, pwa, anana, bannann, melon, ak mango
• Legim: legim dous ak anmè kou fièl, ki gen ladan chou, chou, seleri, konkonb, zukèini, fèy vèt, pòmdetè dous, kawòt, kalbas, ak jèrm Brussels
• Legum: chich, lantiy, pwa mung, pwa lima, pwa nwa, pwa ren
• Grenn: lòj, francha avwan, diri basmati, ble
• Reta ak grenn: ti kantite grenn joumou, grenn pye koton swa, grenn tounsòl, kokoye
• Remèd fèy ak epis santi bon: ti kantite pwav nwa, kimen, kannèl, silantro, Dill, timerik

Vata

• Pwoteyin: ti kantite bèt volay, fwidmè, tofou
• Dairy: lèt, bè, yogout, fwomaj, ghee
• Fwi yo: konplètman mi, dous, ak fwi lou, tankou bannann, ramase, frèz, chadèk, mango, pèch, ak prin
• Legim: legim kwit, ki gen ladan bètrav, pòmdetè dous, zonyon, radi, rav, kawòt, ak pwa vèt
• Legum: chich, lantiy, pwa mung
• Grenn: francha avwan kwit, diri kwit
• Reta ak grenn: nenpòt, ki gen ladan nwa, nwaye, Pistache, grenn chia, grenn pye koton swa, ak grenn tounsòl
• Remèd fèy ak epis santi bon: kadamon, jenjanm, kimen, Basil, galik, origan, tim, pwav nwa

Kapha

• Pwoteyin: bèt volay an ti kantite, fwidmè, blan ze
• Dairy: lèt ekreme, lèt kabrit, lèt soya
• Fwi yo: pòm, ramase, pwa, grenad, seriz, ak fwi sèk tankou rezen chèch, fig frans, ak prun
• Legim: aspèj, fèy vèt, zonyon, pòmdetè, dyondyon, radi, kalalou
• Legum: nenpòt, ki gen ladan pwa nwa, chich, lantiy, ak pwa maren
• Grenn: francha avwan, RYE, Buckwheat, lòj, mayi, pitimi
• Reta ak grenn: ti kantite grenn joumou, grenn tounsòl, grenn pye koton swa
• Remèd fèy ak epis santi bon: nenpòt, ki gen ladan kimen, pwav nwa, timerik, jenjanm, kannèl, Basil, origan, ak tim

Tou depan de dosha ou, gen direktiv espesifik konsènan ki manje yo manje kòm yon pati nan yon rejim ayurvda.

Manje pou evite

Men kèk nan manje yo ou ta dwe limite oswa evite ki baze sou dosha ou.

Pitta

• Pwoteyin: vyann wouj, fwidmè, eu ze
• Dairy: krèm tounen, fwomaj, buttermilk
• Fwi yo: fwi tounen oswa matirite, tankou rezen, abriko, papay, chadèk, ak seriz tounen
• Legim: piman tchili, bètrav, tomat, zonyon, berejenn
• Grenn: diri mawon, pitimi, mayi, RYE
• Reta ak grenn: nwa, kajou, pistach, nwa pen, Pistache, nwaye, grenn wowoli
• Remèd fèy ak epis santi bon: nenpòt epis santi bon ki pa enkli nan lis ki anwo a

Vata

• Pwoteyin: vyann wouj
• Fwi yo: fwi sèk, unri, oswa limyè, tankou rezen chèch, CRANBERRIES, grenad, ak pwa
• Legim: nenpòt legim kri, osi byen ke kwit bwokoli, chou, chou, dyondyon, pòmdetè, ak tomat
• Legum: pwa, tankou pwa nwa, pwa ren, ak pwa maren
• Grenn: Buckwheat, lòj, RYE, ble, mayi, Chinwa, pitimi
• Remèd fèy ak epis santi bon: zèb anmè oswa dur tankou pèsi, tim, ak grenn koryandè

Kapha

• Pwoteyin: vyann wouj, kribich, eu ze
• Fwi yo: bannann, kokoye, mango, fig frans fre
• Legim: patat, tomat, zukèini, konkonm
• Legum: plant soya, pwa ren, miso
• Grenn: diri, ble, sereyal kwit
• Reta ak grenn: kajou, pakan, nwa pen, Brezil nwa, grenn wowoli, nwaye

Baze sou dosha ou, rejim ayurvda a rekòmande ke ou limite oswa evite sèten manje.

Liy anba la

Rejim ayurvda a se yon plan repa ki baze sou prensip yo nan medikaman ayurvda, yon fòm medikaman tradisyonèl date tounen dè milye ane.

Rejim alimantè a enplike nan manje oswa mete restriksyon sou sèten manje ki baze sou dosha ou, oswa kalite kò, ki se reklame ranfòse pèdi pwa ak sipò atensyon.

Sepandan, li ka konfizyon ak restriksyon, epi li baze sou sipozisyon subjectif sou pèsonalite ou ak kalite kò. Plus, teyori li yo pa sipòte pa prèv syantifik.