Ki sa li ye ak ki jan fè bon ijyèn dòmi

Kontan

• Ki jan yo fè bon ijyèn dòmi
• Ijyèn dòmi nan timoun yo
• Konbyen èdtan ou ta dwe dòmi

Ijyèn dòmi konsiste de adopsyon de yon seri bon konpòtman, woutin ak kondisyon anviwònman ki gen rapò ak dòmi, ki pèmèt yon pi bon kalite ak dire nan dòmi.

Pratike bon ijyèn dòmi trè enpòtan nan tout laj, yo òganize tan an ak rituèl dòmi ak evite twoub dòmi tankou somnambulism, laterè lannwit, move rèv, obstriktif sendwòm apne dòmi, sendwòm janm M'enerve oswa lensomni, pou egzanp.

Ki jan yo fè bon ijyèn dòmi

Pou fè yon bon ijyèn dòmi, li enpòtan yo adopte mezi sa yo:

• Stipile yon tan fiks pou yo ale nan kabann ak reveye, menm pandan fen semèn nan;
• Si moun nan fè yon ti dòmi, li pa dwe depase 45 minit, ni li pa dwe fèmen nan fen jounen an;
• Evite konsomasyon bwason ki gen alkòl ak sigarèt, omwen 4 èdtan anvan yo dòmi;
• Evite manje manje ak bwason ki gen kafeyin anvan ou dòmi, tankou kafe, ti, chokola oswa bwason mou, tankou gwarana ak kola;
• Pratike egzèsis fizik regilye, men evite fè li tou pre dòmi;
• Fè manje lejè nan dine, evite manje lou, sik ak Piquant;
• Kite sal la nan yon tanperati konfòtab;
• Ankouraje yon anviwònman limyè trankil ak ba;
• Kenbe aparèy tankou telefòn selilè, televizyon oswa revèy dijital lwen, pou egzanp;
• Evite sèvi ak kabann nan pou travay oswa gade televizyon;
• Evite rete nan kabann pandan jounen an.

Gade lòt estrateji ki ede amelyore kalite dòmi.

Ijyèn dòmi nan timoun yo

Nan ka timoun ki gen difikilte pou dòmi oswa ki souvan reveye nan mitan lannwit lan, yo ta dwe evalye tout konpòtman ak woutin yo pandan tout jounen an ak lè yo pral dòmi, tankou manje, ti dòmi oswa krentif pou fè nwa a., Pou egzanp, yo nan lòd yo bay plis nwit lapè.

Se konsa, dapre rekòmandasyon yo nan Sosyete brezilyen an nan Pedyatri, paran yo ak edikatè ta dwe:

• Fè dine bonè, evite manje trè lou, yo te kapab ofri yon ti goute limyè anvan timoun yo ale nan dòmi;
• Kite timoun nan pran ti dòmi, men anpeche yo rive pandan fen apremidi a;
• Etabli fwa dòmi fiks, ki gen ladan nan wikenn;
• Lè li pral dòmi, mete timoun nan toujou reveye nan kabann nan, eksplike ke li se tan nan dòmi ak bay yon anviwònman kalm ak lapè, pwovoke dòmi ak fè timoun nan santi yo pi an sekirite;
• Kreye yon woutin nan dòmi ki gen ladan li istwa oswa koute mizik;
• Anpeche timoun nan tonbe nan dòmi ak boutèy la oswa gade televizyon;
• Evite mennen timoun yo nan kabann paran yo;
• Mete yon limyè lannwit nan chanm timoun nan, si li pè fènwa;
• Rete nan chanm timoun nan, si li reveye ak laperèz ak move rèv pandan lannwit lan, jiskaske li kalme, avètisman ke li pral retounen nan chanm li apre li fin dòmi.

Aprann ki jan yo detann ti bebe w la, se konsa li ka dòmi pasifikman tout nwit lan.

Konbyen èdtan ou ta dwe dòmi

Idealman, kantite èdtan yon moun ta dwe dòmi pou chak swa yo ta dwe ajiste selon laj:

Gade videyo sa a tou epi chèche konnen ki pi bon pozisyon dòmi yo ye: