Ki sa ki wo-fonksyone Anksyete?

Kontan

• Ki sa ki wo-fonksyone enkyetid?
• Ki siy ak sentòm enkyetid wo-fonksyone?
• Sentòm emosyonèl enkyetid wo fonksyone yo:
• Sentòm fizik segondè-fonksyone enkyetid:
• Èske gen tretman pou enkyetid wo-fonksyone?
• Nonmen li epi nòmalize li
• Eseye Terapi, Patikilyèman CBT
• Fè mwens
• Pratike andeyò terapi
• Revizyon pou

Pandan ke enkyetid wo-fonksyone se pa teknikman yon dyagnostik medikal ofisyèl, li nan yon tèm de pli zan pli komen itilize a dekri yon koleksyon sentòm ki gen rapò ak enkyetid ki trè byen ka indicative de yon kondisyon dyagnostike (yo).

Poukisa vag nan popilarite? Osi lwen ke kondisyon sante mantal ale, li nan yon ti jan "fè apèl kont," dapre Elizabeth Cohen, Ph.D., yon New York City ki baze sou sikològ klinik. Pi souvan pase pa, moun ta prefere konsidere kòm "wo fonksyone" olye ke jis "jeneralman enkyete," li eksplike, ki moun ki mwatye nan blag ajoute, ke moun renmen "gen yon maladi ki fè yo son bon."

Nan yon fason, sa a se yon ti jan nan yon chwal Trojan; li ka mennen moun ki pa ta nòmalman tcheke-nan ak sante mantal yo gade anndan an. Paske toujou gen anpil stigma ki kouvri tout fòm dyagnostik sante mantal, dezi pou distans tèt li ak kondisyon sa yo ka anpeche refleksyon enteryè ak aksè a swen sante mantal ki nesesè, eksplike Cohen. Men, nan lòt men an, etikèt la nan "fonksyone segondè" ka bay yon pwen aksè pi zanmitay, akòz an pati nan fason kondisyon sa a ankadre. (Ki gen rapò: stigma alantou medikaman sikyatrik ap fòse moun yo soufri an silans)

Sa pa vle di, sepandan, ke gen yon enkyetid "fonksyònman ki ba" oswa ke nenpòt lòt fòm enkyetid yo pi piti fonksyone. Se konsa, ki sa ki wo-fonksyone enkyetid egzakteman? Pi devan, ekspè kraze tout sa ou bezwen konnen sou enkyetid wo-fonksyònman, soti nan siy ak sentòm tretman.

Ki sa ki wo-fonksyone enkyetid?

Anksyete wo-fonksyònman se pa yon dyagnostik medikal ofisyèl rekonèt pa Manyèl dyagnostik ak estatistik nan twoub mantal (DSM), katalòg la nan kondisyon sikolojik lajman itilize pa klinisyen yo fè dyagnostik pasyan yo. Li se, sepandan, jeneralman rekonèt pa anpil pratik sante mantal kòm yon pati nan twoub enkyetid jeneralize, di Cohen. GAD se yon twoub enkyetid ki karakterize pa enkyetid kwonik, enkyetid ekstrèm, ak tansyon ekzajere, menm lè gen ti kras oswa pa gen anyen ki pwovoke li, dapre Enstiti Nasyonal Sante Mantal. Se paske enkyetid wo-fonksyone se esansyèlman yon "melanj de kondisyon diferan ki gen rapò ak enkyetid," li te eksplike. "Li gen moun-plezi ki anjeneral vini ak enkyetid sosyal, repons fizik yo ak 'ap tann pou lòt soulye a lage' eleman nan GAD, ak rumination nan twoub obsession-konpulsif (OCD)."

Nan sans, enkyetid wo-fonksyone se yon fòm enkyetid ki kondwi yon moun yo dwe hyper-pwodiktif oswa hyper-pèrfèksyonist, kidonk bay rezilta w pèdi "bon" (nan mond lan materyèl ak sosyal). Men, sa a vini nan yon ti jan nan yon pri mantal: kòm yo travay pi di ak pi difisil pou reyalize yon metafò A +, yo ap an menm tan overcompensation pou laperèz yo (sa vle di echèk, abandon, rejè) ki ap alimante dife a, eksplike Cohen.

Toujou, li ta ka difisil pou idantifye lè yon moun ap konbat ak enkyetid wo-fonksyònman - tèlman bagay konsa, an reyalite, ke li souvan refere yo kòm "enkyetid kache," dapre ekspè yo isit la. Sa a se akòz lajman an pati nan "pèfòmans segondè" pati nan enkyetid wo-fonksyone, ki moun ki pa tipikman asosye ak maladi mantal oswa defi sante mantal. (Malgre ke, rapèl zanmitay, sante mantal varye, ak kondisyon sa yo pa sanble menm bagay la pou tout moun.)

"Souvan, moun ki gen gwo-fonksyone enkyetid gade tankou zetwal wòch epi montre deyò pyèj nan siksè," di klinik sikològ Alfiee Breland-Noble, Ph.D., direktè Pwojè AAKOMA, yon san bi likratif dedye a swen sante mantal ak rechèch. Nan lòt mo, piblik yo, lavi deyò souvan make ak yon karyè prolific, siksè, ak / oswa yon fanmi poli ak lavi lakay - tout nan ki se tipikman alimenté pa pè olye ke yon pasyon: "yon pè pou yo pa konpare ak lòt moun , yon pè pou yo tonbe dèyè, oswa yon pè pou yo vin pi gran, "di Cohen. Sa yo se moun ki gen tandans "gen tout bagay" sou sifas la, men li se tankou Instagram nan fòm imen - w ap sèlman wè en yo.

Epi pandan y ap Feeds medya sosyal yo ap kòmanse ranpli sou plis #nofilter posts (ak TG pou sa paske vis 👏 stigma a,), sosyete a gen tandans rekonpanse moun ki gen enkyetid wo-fonksyone, kidonk pèrpetuasyon sa a siksè-pa gen pwoblèm-a -strès mantalite.

Pran, pou egzanp, yon moun ki, nan enkyetid oswa laperèz ke yo pa fè ase pou fè bòs nan travay yo plezi, te pase tout wikenn nan ap travay sou yon pwojè patikilye. Yo Lè sa a, retounen nan travay nan Lendi konplètman apovri ak nèrveu soti. Toujou, yo gen anpil chans fè lwanj pa bòs nan travay yo ak kòlèg li yo, ki rele yon "jwè ekip," ak louwe kòm yon moun pou ki pa gen okenn travay twò gwo ni twò piti. Genyen yon pil nan ranfòsman pozitif pou konpòtman sa a ki gen enkyetid ki pa nesesèman an sante oswa son. Epi, paske nan li, yon moun ki gen gwo-fonksyone enkyetid ap gen chans pou asime ke twòp travay yo, tandans pèfeksyon yo responsab pou siksè yo, di Cohen. "Men, an reyalite, konpòtman sa a kite yo ak sistèm nève yo santi frazzled, sou kwen, ak nan yon eta entansifye." (Kalite tankou kòkraze.)

"Lè ou konnen ki konpòtman ki travay, ou repete yo; ou vle siviv, finalman, epi si ou kwè ke li ede siviv ou, ou fè li plis," eksplike Cohen. "Konpòtman ki asosye ak enkyetid wo-fonksyone jwenn reyèlman, reyèlman ranfòse pa mond lan bò kote ou."

Se konsa, pèfeksyonism, moun-plezi, overachieving, ak twòp travay - kèlkeswa enpak negatif sou sante mantal la - se konprann tout siy enkyetid wo-fonksyònman. Natirèlman, sa se jis chortlist nan sentòm posib pou enkyetid wo-fonksyone.Pou egzanp, ou ka tou koupab de toujou ap eskize, di Cohen. "Di 'mwen regrèt anpil,' oswa 'mwen regrèt anpil mwen an reta,' vin wè li kòm konsyans - men an reyalite, w ap mete presyon siplemantè sou tèt ou."

Kòm pou lòt siy enkyetid wo fonksyone...

Ki siy ak sentòm enkyetid wo-fonksyone?

Sa a se yon kesyon difisil reponn. Poukisa? Paske, jan mansyone pi bonè, enkyetid wo-fonksyònman se pa pi fasil pou tach oswa idantifye. "Moun an mwayèn pa ka tipikman wè ki jan wo-fonksyone enkyetid afekte moun nan k ap viv avèk li," di Breland-Noble, ki moun ki ajoute ke menm kòm yon ekspè, li ka pran yon sesyon kèk anvan yo te kapab idantifye "grandè a nan yon pasyan an enkyetid "si li nan" segondè fonksyone. "

Anplis de sa, enkyetid wo-fonksyònman (ak GAD pou pwoblèm sa a) ka e souvan gade diferan depann sou pasyan an ak varyab, tankou kilti yo. Sa a se akòz lajman an pati nan lefèt ke enkyetid wo-fonksyònman se pa yon dyagnostik medikal ofisyèl ak tou akòz mank nan BIPOC nan syans sante mantal, eksplike Breland-Noble, ki aktyèlman te kòmanse Pwojè AAKOMA pou rezon sa a. "Se konsa, an jeneral, mwen pa sèten ke nou kòm pwofesyonèl sante mantal gen yon konpreyansyon gwo twou san fon nan seri a plen nan estil prezantasyon jan li gen rapò ak enkyetid, an jeneral, ak segondè-fonksyone enkyetid espesyalman," li te di. (Ki gen rapò: Resous Sante Mantal aksesib ak sipò pou Nwa Womxn)

Sa te di, tou de ekspè yo di gen kèk sentòm jeneral enkyetid wo-fonksyone.

Sentòm emosyonèl enkyetid wo fonksyone yo:

• Chimerik
• Ajitasyon
• Edginess
• Estrès, enkyetid, enkyete
• Pè
• Pwoblèm pou konsantre

Kò fizyolojik ak sikolojik ou yo se youn nan menm bagay la, ak sentòm mantal ou yo pral kreye sentòm fizik (ak vis vèrsa). "Kò nou yo pa separe tankou planche lopital," di Cohen. Se konsa, ...

Sentòm fizik segondè-fonksyone enkyetid:

• pwoblèm dòmi; difikilte pou reveye oswa reveye nan yon panik
• Kwonik fatig, santi apovri
• Doulè miskilè (sa vle di yon tansyon, ne tounen; machwè douloure soti nan sere)
• Migrèn kwonik ak tèt fè mal
• Kè plen nan patisipe nan yon evènman yo

Èske gen tretman pou enkyetid wo-fonksyone?

Kalite defi sante mantal sa a ka absoliman jere, ak rewire nan konpòtman oswa abitid se absoliman possible. "Travay sou diminye enkyetid wo-fonksyone ak amelyore tèt ou, sepandan, se yon pwosesis chak jou ak difisil; li nan tankou chak fwa ou gen opòtinite pou yo tonbe nan konpòtman, ou dwe fè aksyon opoze a," di Cohen.

Kòm Cohen mete l ', segondè-fonksyone enkyetid se "yon fason pou yo te nan mond lan; yon fason pou kominike avèk mond lan - ak mond lan pa pral ale." Sa vle di ke si w ap fè fas ak enkyetid wo-fonksyone, ou gen "ane ak ane nan kondisyone defèt," li te di. Men ki jan:

Nonmen li epi nòmalize li

Nan pratik Breland-Noble a, li travay pou "diminye stigma pa nonmen ak nòmalize" enkyetid, ki gen ladan enkyetid wo-fonksyònman. "Mwen vle pasyan mwen yo konprann ke yo pa poukont yo, anpil moun ap viv ak sa a, epi gen yon sante ki pi bon. fason yo viv - men se sèlman si ou non epi rekonèt sa w ap fè fas ak yo.

Eseye Terapi, Patikilyèman CBT

Tou de sikològ rekòmande terapi kognitif konpòtman, yon kalite sikoterapi ki ede moun idantifye ak chanje modèl panse destriktif, epi, kidonk, yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon ki ka gide ou atravè teknik sa yo ak lòt tretman. "CBT konsantre sou panse yo ki jwenn li yon fason a ak pouse pèrfèksyonism sa a," eksplike Cohen. "Si ou defye panse ou, sepandan, ou ka wè chanjman nan fason ou panse ak, kidonk, ki jan ou aji." (Li sou CBT, tcheke apps sante mantal, oswa gade nan telemedsin si ou vle konprann plis.)

Fè mwens

"Mwens oto-flagelasyon, mwens reponn a imèl ak tèks tout tan tout tan an, mwens ekskiz. Fè mwens lè w pran yon poz sakre epi sispann optimize - sof si li optimize pou kè kontan oswa pou fasilite," sijere Cohen. Asire w, sa a pi fasil di pase fè, espesyalman lè ou te vin nan abitid la pou yo toujou disponib. Se konsa, pran konsèy Cohens epi kòmanse tann 24 èdtan anvan ou retounen yon imèl oswa tèks (si ou kapab, nan kou). "Otreman moun espere repons enstantane nan men ou," ki perpétuer sik sa a malsen nan enkyetid wo fonksyone. "Fè li klè ke ou vle bon rezilta, pa rezilta rapid; ke ou konnen gen yon benefis nan reflechi ak pran tan," li ajoute.

Pratike andeyò terapi

Terapi pa - epi li pa ta dwe - dwe limite nan yon randevou chak semèn. Olye de sa, kontinye bati sou sa ou diskite ak travay sou yo nan chak sesyon, di, peze poz pandan jounen an ak ajiste nan sèvo ou ak kò ou. Lè w ap travay sou amelyore pwòp tèt li-wo fonksyonman enkyetid tandans, Cohen te jwenn ke fè refleksyon sa a nan fen jounen an ak nan maten an te ede l rekonèt lè li aktyèlman te travay pi byen vs jis k ap travay paske ke siksè egal. "Alafen, mwen te kapab di ke si mwen ta li yon imèl nan 5 pm, mwen ta reponn nan yon fason byen wo diferan pase mwen ta nan maten an. Nan maten, mwen ta santi mwen pi byen, plis konfyans pandan ke nan apremidi a, mwen ta gen plis pwòp tèt ou-deprecating ak ekskiz, "li te eksplike. (Tou de nan yo, rapèl, se siy oswa sentòm enkyetid wo-fonksyònman.)

Yon lòt fason yo pratike sa tou de ekspè yo rele "kontinyèl, siviv aktif"? Senpleman jwenn woutin ki an sante ke ou jwi e ke "ba ou fòs," rekòmande Breland-Noble. "Pou kèk, sa a se meditasyon, pou lòt moun lapriyè, pou lòt moun, se boza."

Revizyon pou