Poukisa mwen gen doulè nan talon nan maten?

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• 1. Fasitit plantè
  
• 2. Achilles tandinit
• 3. Atrit rimatoyid (RA)
  
• 4. Estrès ka zo kase
  
• 5. Hypothyroidism
• Remèd lakay
• Glas
• Massage
• Fè detant
• Ki jan yo anpeche doulè talon pye
• Lè pou chèche èd
• Takeaway la

Apèsi sou lekòl la

Si ou reveye nan maten ak doulè nan talon pye, ou ka santi rèd oswa doulè nan talon pye ou lè w ap kouche nan kabann nan. Oswa ou ka remake li lè ou pran premye etap ou soti nan kabann nan maten an.

Talon doulè nan maten an ta ka paske nan yon kondisyon tankou fasiit plantèr oswa Achilles tandinit. Li kapab tou akòz yon aksidan tankou yon ka zo kase estrès.

Doulè nan talon pye ka pafwa trete avèk remèd lakay tankou glas ak rès. Si doulè ou pi feblès, yon doktè oswa podyat ka dyagnostike sentòm ou yo epi rekòmande tretman an.

Li sou yo aprann sou kèk nan kòz sa yo posib pou doulè nan talon pye nan maten an.

1. Fasitit plantè

Fasitit plantèr se yon kondisyon kote fasi plantèr a, yon ligaman epè sou anba a nan pye ou, irite. Sentòm yo enkli rèd oswa doulè nan pinga'w yo oswa pye yo. Sentòm yo ta ka vin pi mal nan maten an paske nan rezèv san pòv nan zòn nan talon pye ak pye lè w ap nan repo.

Fasitit Plantèr se yon aksidan komen pou kourè ak lòt atlèt. Atletik mete anpil estrès sou pye yo ak pinga'w. Kwa-fòmasyon yon fwa kèk nan yon semèn ak aktivite tankou monte bisiklèt ak naje ka ede. Mete soulye apwopriye ak chanje soti soulye kouri ou chak 400 a 500 mil ka tou anpeche doulè twòp.

Si ou gen fasiit plantè, li anjeneral pran kèk minit nan aktivite, tankou kèk minit nan mache, chofe zòn nan ak soulaje doulè a.

2. Achilles tandinit

Tandon Achilles, bann tisi ki konekte misk estati ti towo bèf la, ka vin anflame. Sa ka lakòz Achilles tandinit, oswa rèd ak doulè nan zòn nan talon pye. Sentòm yo ka vin pi mal nan maten an paske sikilasyon nan pati sa a nan kò a ka limite nan repo.

Kontrèman ak fasiit plantè, ou pral gen anpil chans santi doulè oswa malèz pandan tout jounen an si ou gen Achilles tandinit.

3. Atrit rimatoyid (RA)

Moun ki gen atrit rimatoyid (RA) yo nan risk ogmante pou fasiit plantèr. Sa ka lakòz doulè nan talon nan maten (gade pi wo a).

Si sentòm ou yo pa amelyore ak tretman lakay ou, doktè ou ka rekòmande pou mete yon atèl lannwit pou kenbe pye ou flechi nan mitan lannwit.

4. Estrès ka zo kase

Ou ka jwenn yon ka zo kase estrès nan talon pye ou nan twòp, move teknik, oswa aktivite entans atletik. Ou ka remake doulè ki devlope sou jou oswa semèn, ak anflamasyon. Li ka fè mal mache.

Si ou gen yon ka zo kase estrès, ou pral gen anpil chans fè eksperyans doulè pandan tout jounen an. Al gade nan doktè ou pi vit ke posib si ou sispèk ou gen yon ka zo kase estrès.

5. Hypothyroidism

Hypothyroidism ka lakòz doulè talon nan maten an. Dezòd la nan pwodwi chimik yo ak òmòn nan kò a ka mennen nan enflamasyon ak anflamasyon nan pye yo, je pye, ak pinga'w. Li ka lakòz tou sendwòm tinèl tarsal, kote nè pye tibyal la kwense oswa domaje.

Si ou gen doulè talon san rezon nan maten an ak sentòm ipothyroidism, doktè ou ka rekòmande yon tès san yo tcheke tiwoyid ou.

Remèd lakay

Remèd lakay ak kalman san preskripsyon (AINS) ka efikas pou doulè nan talon modere-a-modere. Si ou gen doulè byen file oswa toudenkou, wè doktè ou. Doulè nan talon pye ou ka rezilta yon aksidan ki pi grav.

Glas

Kenbe yon ti boutèy dlo plen ak dlo nan frizè a lannwit lan. Vlope li nan yon sèvyèt, epi woule li dousman sou talon pye ou ak pye nan maten an.

Massage

Woule yon boul tenis oswa boul lakrosse sou anba a nan pye ou soti nan zòtèy ou nan talon pye ou. Sa ka ede lage tansyon.

Ou kapab tou woule pye ou sou yon roulo kim. Oswa ou ka fè yon masaj plis tradisyonèl pa kenbe pye ou nan men ou epi aplike presyon dou sou pye a ak zòn talon pye ak gwo pous ou.

Fè detant

Eseye detire sa yo pou doulè nan talon pye:

Kòd talon pye ak detire vout pye

1. Fè fas a yon miray, etap tounen ak yon sèl pye ak pliye jenou devan ou, kenbe tou de pye ak pinga'w sou tè a.
2. Panche pi devan yon ti kras jan ou detire.
3. Kenbe 10 segonn, apresa detann ou.
4. Repete ak lòt bò a.

Plantar fascia tansyon detire

1. Chita sou bò kabann ou oswa sou yon chèz, travèse pye ki afekte a sou lòt jenou an, kreye yon pozisyon "kat" ak janm ou.
2. Sèvi ak men ki sou bò ki afekte ou a, dousman rale zòtèy ou tounen nan direksyon shin ou.
3. Kenbe pou 10 segonn ak detann ou.
4. Repete si ou vle, oswa chanje janm si toude pinga'w yo afekte.

Ki jan yo anpeche doulè talon pye

Etap sa yo ka ede anpeche doulè nan talon maten:

• Kenbe yon pwa ki an sante ak vi an sante. Lè ou twò gwo oswa obèz ka mete plis estrès sou zòn nan talon pye ak pye.
• Mete soulye solid, ki bay sipò, epi evite mete soulye ak talon wo.
• Ranplase kouri oswa soulye atletik chak 400 a 500 mil.
• Si ou kouri nòmalman, eseye aktivite ki pa gen anpil enpak, tankou monte bisiklèt ak naje.
• Fè detire nan kay la, espesyalman apre fè egzèsis.

Lè pou chèche èd

Pran yon randevou ak yon doktè oswa podyat si ou gen sentòm sa yo:

• doulè talon maten ki pa ale apre kèk semèn, menm apre yo fin eseye remèd lakay tankou glas ak rès
• doulè nan talon pye ki kontinye pandan tout jounen an epi ki entèfere ak woutin chak jou ou

Chèche swen dijans si ou remake nenpòt nan bagay sa yo:

• gwo doulè ak anflamasyon tou pre talon pye ou
• gwo doulè nan talon pye ki kòmanse apre yon aksidan
• doulè nan talon pye akonpaye pa yon lafyèv, anflamasyon, pèt sansasyon, oswa pikotman
• enkapasite mache nòmalman

Takeaway la

Talon doulè nan maten an se yon siy komen nan fasiit plantèr, men gen tou lòt kondisyon ki ka lakòz sa a ki kalite doulè. Remèd lakay ki gen ladan glas ak etann ka ede avèk doulè nan talon maten.

Gade doktè ou si ou kwè ou gen yon aksidan ki pi grav oswa si doulè ou pa diminye apre kèk semèn ak remèd lakay ou.