Recipes Dine Healthy nan 10 minit (oswa mwens)

Kontan

• Boure pòmdetè dous ak yon pwa ak kraze zaboka
• Engredyan
• Esplikasyon
• Basil cashew pesto pasta
• Engredyan
• Esplikasyon
• Fasil lantiy rlve
• Engredyan
• Esplikasyon
• Preparasyon manje: Salad ki pa raz

Pa gen anpil moun ki kwè m 'lè mwen di ke kreye yon repa an sante nan 10 minit oswa mwens se posib. Se konsa, mwen deside mete ansanm twa resèt sa yo montre jis ki jan fasil li kapab.

Nan menm kantite tan li ta pran ou chita nan yon liy kondwi-rive, ou ka fwe moute sa yo eleman nitritif-dans, gou-chaje manje.

Boure pòmdetè dous ak yon pwa ak kraze zaboka

Pòsyon: 1-2

Engredyan

• 2 mwayen patat dous

Pou pwa a ak zaboka kraze:

• 1 tas pwa vèt
• 1 zaboka
• 1-2 galik lay, koupe
• 1/4 tas zonyon wouj, koupe
• ~ 1 ti kuiyè. lwil oliv
• sèl lanmè, pwav nwa, ak flak tchili nan gou

Pou chich yo epis:

• 1 ka chich, vide ak rense
• ~ 1 ti kuiyè. lwil zaboka (oswa lwil nan chwa)
• 1 lay lay, mens
• 1/4 tas zonyon wouj, koupe
• ~ 1 ti kiyè. fimen paprika
• 1/2 ti kiyè. kimen
• 1/4 ti kiyè. kayèn
• yon zongle nan flak tchili ak sèl nan gou

Pou abiye an tahini erab:

• 4 ti kuiyè. tahini
• 1 1/2 ti kuiyè. siwo erab
• 1 1/2 ti kuiyè. ji sitwon
• 1 lay lay, mens
• 2 ti kiyè. pòm vinèg sidr
• 1 ti kiyè. lwil oliv
• sèl lanmè ak pwav nwa

Esplikasyon

1. Pike twou nan pòmdetè dous ou ak kwit nan mikwo ond lan pou anviwon 4-7 minit, jiskaske sansib.
2. Pou chich yo: Nan yon ti po sou chalè medyòm, ajoute lwil zaboka ou, lay, zonyon, ak epis santi bon ak kwit manje pou apeprè 1-3 minit. Apre sa, ajoute chich ou yo epi kwit manje pou 5-10 minit jiskaske ou pare pou sèvi.
3. Pou pwa a ak zaboka kraze: Nan yon blenndè oswa manje processeur, ajoute tout engredyan ou ak melanj / batman kè jiskaske ou te rive nan konsistans vle ou.
4. Pou abiye an: Nan yon bòl mwayen, fwe ansanm tout engredyan yo jiskaske byen konbine.
5. Koupe louvri pòmdetè kwit ou yo, bagay ak pwa a ak zaboka kraze ak chich, ak Lè sa a, farinen ak abiye an tahini erab. Sèvi ak nenpòt lòt legim si ou vle.

Basil cashew pesto pasta

Pòsyon: 2

Engredyan

• 8 oz. bwat pasta (mwen te itilize manje Banza pasta chich ki kwit nan 8-10 minit)
• 2 tas Basil fre
• 1/4 tas kajou kri
• 2-3 galik lay
• 1/4 tas + 2 ti kuiyè. ledven nitrisyonèl
• 1/4 tas + 3 ti kuiyè. lwil oliv
• 2 ti kuiyè. ji sitwon
• 1/3 ti kuiyè. sèl lanmè
• 1/2 ti kuiyè. pwav

Esplikasyon

1. Add bwat ou nan pasta nan dlo bouyi sale ak kwit jiskaske al dente.
2. Sèvi ak yon blenndè oswa manje processeur, ajoute nan lay, 3 ti kuiyè. lwil oliv, kajou, ak pwav nwa. Melanje jiskaske lis.
3. Add ledven nitrisyonèl la ak sèl nan blenndè a. Batman kè jiskaske konbine.
4. Add Basil la ak rès lwil oliv la ak melanje ankò jiskaske tout bagay enkòpore.
5. Batman kè nan ji an sitwon.
6. Drenaj epi rense pasta kwit ou, ajoute tounen nan po a, epi melanje ak pesto kajou ou jiskaske tout bagay kouvwi. Ou ta ka gen siplemantè pesto (men sa a pa yon move bagay).

Fasil lantiy rlve

Pòsyon: sou 4

Engredyan

• 15 oz. ka lantiy kwit, vide ak rense
• 3 galik lay
• 1/2 zonyon, koupe
• 1 gwo wouj klòch pwav, grenn ak tij retire li
• 2 ti kuiyè. keratin tomat
• 1-2 ti kuiyè. siwo erab
• 1/2 ti kiyè. sèl lanmè ak plis ankò nan gou, si yo vle
• 1 ti kuiyè. fimen paprika
• 1 ti kiyè. kimen tè
• 1 ti kiyè. jenjanm, tise byen grat
• 1/2 ti kiyè. tè timerik
• 1/4 ti kiyè. kayèn pwav
• 2 ti kuiyè. ji sitwon
• 3/4 tas fre cilantro

Esplikasyon

1. Nan yon blenndè oswa manje processeur, ajoute nan lay, zonyon, klòch pwav, keratin tomat, siwo erab, sèl lanmè, epis santi bon, jenjanm, ak ji sitwon. Melanje byen, lè sa a gou yo wè si ou bezwen ajoute anyen.
2. Nan yon gwo chodyè oswa po sou chalè medyòm-ki ba, ajoute lantiy vide ou, silantro fre, ak sòs. Brase jiskaske byen konbine ak chofe tout wout la nan.
3. Sèvi ak diri, nouy, oswa legim.

Si ou eseye yo soti, kite m 'konnen ki sa ou panse sou Instagram. Mwen renmen wè kreyasyon ou e mwen espere ke mwen ka kòmanse fè manje an sante yon ti kras mwens entimidasyon ak estrès.

Preparasyon manje: Salad ki pa raz

J.J. Beasley se moun ki dèyè Instagram ak Facebook kont @BeazysBites. Li fèk gradye ak yon degre bakaloreya nan Jesyon Biznis ak Biznis Entènasyonal. Li nan pwosesis pou jwenn yon metriz nan nitrisyon ak vin yon dyetetist ki anrejistre (pandan y ap travay a tan pasyèl nan yon lopital kòm yon asistan nitrisyon). Li vle ede lòt moun pouswiv yon vi ki pi an sante, pi dirab, epi li pa ka tann pou fè pasyon li nan yon karyè pou tout lavi.