Risk Sante nan yon vi inaktif

Kontan

• Rezime
• Ki sa ki se yon vi inaktif?
• Ki jan yon vi inaktif afekte kò ou?
• Ki risk sante yon vi inaktif?
• Kouman mwen ka kòmanse ak fè egzèsis?
• Kouman mwen ka pi aktif nan kay la?
• Kouman mwen ka pi aktif nan travay la?

Rezime

Ki sa ki se yon vi inaktif?

Pou ou kab vin yon pòmdetè kanape. Pa fè egzèsis. Yon vi sedantèr oswa inaktif. Ou te pwobableman tande pale de tout fraz sa yo, epi yo vle di menm bagay la: yon vi ak yon anpil nan chita ak kouche, ak anpil ti pa gen okenn fè egzèsis.

Ozetazini ak atravè mond lan, moun yo ap depanse pi plis ak plis tan ap fè aktivite sedantèr. Pandan tan amizman nou yo, nou souvan chita: pandan w ap itilize yon òdinatè oswa lòt aparèy, gade televizyon, oswa jwe jwèt videyo. Anpil nan travay nou yo te vin pi sedantèr, ak jou long chita nan yon biwo. Ak fason pifò nan nou jwenn alantou enplike chita - nan machin, nan otobis, ak nan tren.

Ki jan yon vi inaktif afekte kò ou?

Lè ou gen yon vi inaktif,

• Ou boule mwens kalori. Sa fè ou plis chans pran pwa.
• Ou ka pèdi fòs nan misk ak andirans, paske ou pa ap itilize misk ou otan
• Zo ou ka vin pi fèb epi pèdi kèk kontni mineral
• Metabolis ou ka afekte, epi kò ou ka gen plis pwoblèm pou kraze grès ak sik
• Sistèm iminitè ou ka pa mache tou
• Ou ka gen pi pòv sikilasyon san
• Kò ou ka gen plis enflamasyon
• Ou ka devlope yon move balans ormon

Ki risk sante yon vi inaktif?

Èske w gen yon vi inaktif kapab youn nan kòz yo nan anpil maladi kwonik. Pa fè egzèsis regilye, ou ogmante risk ou nan

• Obezite
• Maladi kè, ki gen ladan maladi atè kowonè ak atak kè
• Tansyon wo
• Segondè kolestewòl
• Konjesyon Serebral
• Sendwòm metabolik
• Kalite 2 dyabèt
• Sèten kansè, ki gen ladan kansè nan kolon, tete, ak nan matris
• Osteyopowoz va tonbe
• Ogmantasyon santiman depresyon ak enkyetid

Èske w gen yon vi sedantèr kapab tou ogmante risk ou nan lanmò twò bonè. Ak plis sedantèr a ou se, ki pi wo a risk pou sante ou yo.

Kouman mwen ka kòmanse ak fè egzèsis?

Si ou te inaktif, ou ka bezwen kòmanse dousman. Ou ka kontinye ajoute plis egzèsis piti piti. Plis nan ou ka fè, pi bon an. Men, eseye pa santi yo akable, epi fè sa ou kapab. Fè kèk egzèsis toujou pi bon pase jwenn okenn. Evantyèlman, objektif ou kapab jwenn kantite lajan rekòmande nan fè egzèsis pou laj ou ak sante.

Gen anpil fason diferan pou fè egzèsis; li enpòtan pou jwenn kalite ki pi bon pou ou. Ou ka eseye tou ajoute aktivite nan lavi ou nan pi piti fason, tankou nan kay la ak nan travay ou.

Kouman mwen ka pi aktif nan kay la?

Gen kèk fason ou ka aktif nan kay ou:

• Travay nan kay, jadinaj, ak travay nan lakou se tout travay fizik. Pou ogmante entansite a, ou ta ka eseye fè yo nan yon vitès pi wòdpòte.
• Kontinye deplase pandan wap gade televizyon. Leve pwa men, fè kèk detire yoga dou, oswa pedale yon bisiklèt fè egzèsis. Olye pou yo sèvi ak televizyon an aleka, leve, li chanje chanèl yo tèt ou.
• Travay nan kay la ak yon videyo antrennman (sou televizyon ou oswa sou entènèt la)
• Ale pou yon mache nan katye ou. Li kapab plis plezi si ou mache chen ou, mache timoun ou yo nan lekòl la, oswa mache ak yon zanmi.
• Leve kanpe lè wap pale nan telefòn
• Jwenn kèk ekipman egzèsis pou kay ou. Treadmills ak fòmatè eliptik yo se gwo, men se pa tout moun gen lajan an oswa espas pou yon sèl. Ekipman mwens chè tankou boul yoga, tapi egzèsis, bann detire, ak pwa men ka ede w jwenn yon antrennman lakay ou tou.

Kouman mwen ka pi aktif nan travay la?

Pifò nan nou chita lè n ap travay, souvan devan yon òdinatè. An reyalite, mwens pase 20% Ameriken gen djòb aktif fizikman. Li ka difisil pou anfòm aktivite fizik nan jounen travay okipe ou, men isit la gen kèk konsèy pou ede ou deplase:

• Leve soti nan chèz ou epi deplase omwen yon fwa chak èdtan
• Kanpe lè w ap pale nan telefòn lan
• Chache konnen si wi ou non konpayi ou ka fè ou jwenn yon kanpe-up oswa biwo tapi
• Pran mach eskalye yo olye pou yo asansè a
• Sèvi ak repo ou oswa yon pati nan èdtan manje midi ou a mache nan bilding lan
• Leve kanpe, mache nan biwo yon kolèg olye pou yo voye yon imèl
• Fè "mache" oswa reyinyon kanpe ak kòlèg travay olye pou yo chita nan yon sal konferans