Benefis sante zoranj yo ale byen lwen Vitamin C

Kontan

• Wi, zoranj yo chaje ak vitamin C.
• Zoranj se yon sous fasil nan fib.
• Zoranj gen folat, yon eleman nitritif esansyèl pou fanm yo.
• Zoranj ka ede ou ranpli kota potasyòm ou an.
• Fwi a gen yon eleman nitritif ki ankouraje bon sante je.
• Pi bon fason pou w jwenn *tout* avantaj sante zoranj yo
• Revizyon pou

Si mo "zoranj la" yo te pòp moute pandan yon jwèt nan frape fraz, gen yon chans difisil endikasyon an premye ou ta rèl bay koekipye ou apre "fwi wonn" se "vitamin C." Epi pandan ke sa a definitif, bon-pou-ou bon jan kalite nan tout lonbrit, cara caras, ak valencias (tout varyete diferan nan zoranj, btw) ta definitivman nòt ou pwen genyen an, li pa sèlman benefis sante nan zoranj. "Bote nan yon zoranj se konbinezon de tout eleman nitritif li yo - li nan pake a," di Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N, yon Fòm Manm Brain Trust. Isit la nan ekzakteman ki sa ki enkli nan sa a fwi softball ki menm gwosè ak, plis fason fasil enkòpore li nan rejim alimantè ou lè ou pa vle manje yon tranch dwat yo.

Wi, zoranj yo chaje ak vitamin C.

Ou te premye aprann reyalite sa a tounen nan klas sante lekòl presegondè ou, men li vo repete. Youn nan benefis sante ki pi enpòtan nan zoranj se kontni vitamin C yo, ki se apeprè 70 miligram, oswa 93 pousan nan alokasyon rekòmande dyetetik la, nan yon fwi gwosè mwayenn ki, dapre Etazini Depatman Agrikilti (USDA). Sa a antioksidan ki pisan ka ede ranfòse sistèm iminitè a pa enteresan pwodiksyon an ak amelyore fonksyon an nan globil blan, ki gen ladan selil yo espesifik ki atake bakteri etranje ak viris, ak ogmante nivo nan antikò ki deja egziste ki ede konbat antijèn etranje yo, dapre rechèch. Sa a antioksidan-pouvwa ede tou bloke kèk nan domaj la ki te koze pa radikal gratis, ki fè yo lè w ap ekspoze a lafimen tabak oswa radyasyon epi yo ka mennen nan aje po, kansè, maladi kè, ak atrit sou tan, pou chak US Nasyonal la Bibliyotèk Medsin (NLM). (BTW, vitamin C ka fè bèl bagay pou po ou tou.)

Akote de benefis sante yo nan zoranj, vitamin C fwi a ka fè w santi w *ak* gade pi byen ou. Eleman nitritif la jwe yon wòl kle nan absòpsyon nan fè, ki ede fè globil wouj nan san. San yo pa absòbe kantite lajan adekwa nan fè, gen yon bon chans ou pral santi paresseux ak fatige, di Gans. Plus, vitamin C ka ede ou reyalize ki t'ap chache-apre lumineux sante pa ede kò ou pwodwi kolagen an-yon pwoteyin ki nan esansyèl nan kenbe po ou lis, fèm, ak fò, li ajoute. Ki jan? Eleman nitritif la ede estabilize estrikti molekil kolagen an, stimul molekil RNA mesaje yo, epi li di fibroblast po a (selil ki nan tisi konjonktif ou) pou kreye kolagen an, selon yon atik nan jounal la. Eleman nitritif.

Zoranj se yon sous fasil nan fib.

Si w nan yon mòd ti goute-atak kolosal, konsidere rive jwenn yon zoranj olye pou yo yon sache ti biskwit Goldfish. Yon zoranj mwayen gen apeprè 3 gram fib, dapre USDA, ki ka ede w santi w satisfè, di Gans. "Menm yon senp zoranj kòm yon desè nan yon repa ka ede ranpli ou pou ou pa grangou de èdtan pita," li te di. Plis bon nouvèl: Fib ka ede pi ba nivo kolestewòl ak anpeche konstipasyon, Gans ajoute. Zantray ou pral definitivman voye ba ou yon nòt di ou mèsi pou chwa sa a nourisan.

Zoranj gen folat, yon eleman nitritif esansyèl pou fanm yo.

Nan tout benefis sante nan zoranj, yon sèl sa a se pi enpòtan pou fanm ki ansent oswa panse sou vin ansent. Folat, yon eleman nitritif ki ede fè ADN ak èd nan divizyon selilè, se esansyèl nan diminye risk pou yo domaj nan tib neral (aka malformasyon nan kolòn vètebral la, zo bwa tèt, ak sèvo) ki rive nan premye twa a kat semèn apre konsepsyon, dapre. nstiti asyonal Sante (NIH). Se poutèt sa ou tande ob-gyns sijere yon rejim vitamin prenatal pase gen ladan folat. Depi prèske mwatye nan tout gwosès nan peyi Etazini yo pa planifye ak domaj jestasyon ka rive byen bonè nan gwosès la, NIH a rekòmande fanm jwenn 400 mikwogram nan eleman nitritif la menm si yo pa ap eseye vin ansent. Erezman, zoranj ka ede w jwenn yon etap pi pre frape sib sa a, anbalaj 29 mikwogram pou chak ti fwi.

Zoranj ka ede ou ranpli kota potasyòm ou an.

Pandan ke bannann yo li te ye paske yo te sipèsta potasyòm nan seksyon pwodwi makèt la, zoranj ka ede w jwenn ou ranpli nan mineral sa a tou. Yon sèl zoranj mwayen gen anpil 237 miligram potasyòm, selon USDA a, pandan y ap yon tas frèch prese OJ gen 496 miligram oswa 11 pousan nan alokasyon rekòmande dyetetik la.Ansanm ak ede ren ou ak fonksyone byen, benefis sante sa a nan zoranj ka ede diminye san presyon. Segondè konsomasyon sodyòm lye avèk tansyon wo, sa vle di kè a ponpe plis san ak atè yo pi etwat pase nòmal. Lè ou konsome potasyòm, veso sangen ou yo vin pi laj epi ou elimine plis sodyòm nan pipi ou. Pwosesis sa a minimize fòs san ou kont atè yo epi redwi volim-e konsa gwosè-nan plasma (ki pote sèl, dlo, ak anzim) nan san an, finalman bese san presyon, dapre NIH la.

Fwi a gen yon eleman nitritif ki ankouraje bon sante je.

Eleman nitritif la ki bay yon zoranj koulè siyati li yo vibran ta ka tou amelyore sante je an jeneral. Zoranj gen 14.4 mikrogram vitamin A nan fòm beta-karotèn, yon konpoze ki ka jwe yon wòl nan diminye risk pou maladi je ki gen rapò ak laj ki mennen nan pèt vizyon, dapre yon atik nan jounal la. Entèvansyon nan klinik nan aje. Vitamin A se tou yon eleman esansyèl nan rhodopsin, yon pwoteyin ki absòbe limyè nan retin a, ak sipòte fonksyone nan korn lan, dapre NIH la. "Jis konnen ke ou pa pral wè yon amelyorasyon nan vizyon ou sof si ou ensufizant nan li," di Gans. Depi zoranj ofri jis 2 pousan nan alokasyon rekòmande chak jou nan vitamin A pou fanm, asire w ke ou chaje tou sou pòmdetè dous, epina, ak kawòt frape ki kota.

Pi bon fason pou w jwenn *tout* avantaj sante zoranj yo

Pandan ke tou senpleman penti kap dekale fwi a ak munching sou yon tranch pral ede w rekòlte benefis sante yo nan zoranj, li pa fason ki pi kreyatif yo ka resevwa pake sa a nan eleman nitritif. Olye de sa, eseye ajoute tranch zoranj nan yon sòs salad pou yon pete nan gou fre, griye yo pou senk a 10 minit pou yon plat bò boule, oswa tranpe yo nan fonn chokola nwa pou yon desè fasil, sijere Gans.

Si ou gen frèch prese oswa nan boutèy, 100-pousan ji zoranj nan men, enkòpore kèk nan yon smoothie, marinad, oswa abiye, ki pral ajoute yon dous natirèlman ki fèt ak benefis sante siplemantè, di Gans. "Pi bon toujou, friz ji a nan kib glas epi lage yo nan seltzer oswa ajoute yo nan vodka pou yon bwason-ki ta dwe tèlman bon gou," di Gans.

Revizyon pou