Èske granola vin grès oswa pèdi pwa?

Kontan

• Ki jan yo chwazi granola a pi bon pou pèdi pwa
• Rekòmande kantite
• Resèt Granola
• Enfòmasyon nitrisyonèl pou granola

Granola kapab yon alye nan rejim pèdi pwa, kòm li se moun rich nan fib ak grenn antye, ki ede bay sasyete ak amelyore metabolis. Pèdi pwa, ou ta dwe konsome sèlman apeprè 2 gwo kiyè granola yon jou, ki pwefere vèsyon yo limyè ak moun rich nan chatèy, nwa oswa nwa, ki pote bon grès nan repa an.

Sepandan, lè boule nan depase, granola kapab tou mete sou pwa, kòm li se moun rich nan kalori ak anpil vèsyon nan pwodwi a sèvi ak yon anpil nan sik, siwo myèl ak maltodextrin nan konpozisyon li yo, engredyan ki favorize pran pwa.

Ki jan yo chwazi granola a pi bon pou pèdi pwa

Pou chwazi granola ki pi bon pou ede ou pèdi pwa, ou ta dwe gade lis engredyan pwodwi a sou etikèt la, epi pito sa yo ki sik parèt mwens souvan nan lis la. Yon lòt tip se pito granola ki gen grenn tankou chia, len, wowoli ak tounsòl oswa grenn joumou, ak moun ki gen tou chatèy, nwa oswa nwa, menm jan yo se engredyan ki rich nan bon grès ak ki bay pi gwo sasyete.

Anplis de sa, granola ta dwe konpoze sitou nan grenn antye, ki pi itilize nan yo se francha avwan, lòj, fib ak jèm ble, ak diri ak flokon mayi. Grenn antye bay fib, vitamin ak mineral pou manje a, nan adisyon a ede ak kontwòl pwa.

Rekòmande kantite

Paske li rich nan idrat kabòn, grès, fwi sèk ak sik, granola fini gen yon gwo valè kalorik. Nan lòd pa mete sou pwa, rekòmandasyon an se konsome sou 2 a 3 gwo kiyè chak jou, de preferans melanje ak yon yogout plenn oswa lèt.

Melanj sa a nan granola ak lèt ​​oswa yogout natirèl ogmante kantite pwoteyin nan manje a, ki pote plis sasyete ak ede ak pèdi pwa. Sepandan, li enpòtan sonje ke nan ka ta gen dyabèt, granola ki itilize sik yo ta dwe pi pito sou sik.

Resèt Granola

Li posib fè granola nan kay la ak engredyan nan chwa ou, jan yo montre nan egzanp sa yo:

Engredyan

• 1 gwo kiyè flak diri;
• 1 gwo kiyè flak avwan;
• 1 gwo kiyè bran ble;
• 1 gwo kiyè rezen chèch;
• 1 gwo kiyè rache pòm dezidrate;
• 1 gwo kiyè wowoli;
• 1 gwo kiyè kokoye griye;
• 3 nwa;
• 2 nwa Brezil;
• 2 gwo kiyè len;
• 1 ti kiyè siwo myèl.

Engredyan pou granola limyè

• 1 gwo kiyè flak diri;
• 1 gwo kiyè flak avwan;
• 1 gwo kiyè bran ble;
• 1 gwo kiyè wowoli;
• 3 nwaye oswa 2 nwa Brezil;
• 2 gwo kiyè len.

Mòd Preparasyon

Melanje engredyan yo nan lis la an premye, ak fè granola limyè, melanje engredyan yo nan dezyèm lis la. Ou ka ajoute granola nan yogout, lèt bèf oswa lèt legim pou pran yon bon dejene.

Pou gen granola endijèn pou plis jou, ou ka ogmante kantite engredyan yo epi estoke melanj lan nan yon veso ki fèmen ak yon kouvèti, ak granola a ap gen yon etajè lavi apeprè yon semèn.

Enfòmasyon nitrisyonèl pou granola

Tablo sa a bay enfòmasyon nitrisyonèl pou 100 g granola tradisyonèl yo.

Granola kapab tou itilize nan rejim pou pran pwa oswa ogmante mas nan misk, ak nan ka sa yo li ta dwe boule nan pi gwo kantite. Gade tout benefis granola.