Inconvénient la Fòmasyon Sprint segondè-entansite

Kontan

• Revizyon pou

Fòmasyon entèval segondè entansite kontinye ap popilè tankou tout tan, ak pou bon rezon: HIIT gen anpil benefis, ki gen ladan boule grès ak yon metabolis pi vit. Men, dapre yon etid nouvo pibliye nan Jounal Ofisyèl Federasyon Sosyete Ameriken pou byoloji eksperimantal, Fòmasyon entansite Sprint, an patikilye, ka lakòz gwo domaj, mete ou nan risk pou sèten maladi, si ou se nouvo nan sa a ki kalite antrennman eksplozif.

Pou etid la, chèchè te gen douz volontè gason fè de semèn nan chak-lòt-jou Sprint fòmasyon-30-dezyèm tout-soti Sprints sou janm ak bra monte bisiklèt machin, ki te swiv pa kat minit peryòd rès nan ant. Yo te fè sikwi sa a twa a senk fwa. Nan kòmansman ak nan fen de semèn yo, chèchè yo te mezire pik kapasite aerobik ak pwodiksyon pouvwa pik, epi yo te pran byopsi nan janm yo ak misk bra yo analize mitokondri yo-pisan mezon dacha komèsyal yo nan selil la ki itilize pann nan manje ak oksijèn jenere adenosin. trifosfat (ATP), resous enèji kò a ki nesesè pou fonksyon nan misk.

Nan fen de semèn yo, fonksyon mitokondriyo yo te siyifikativman siprime, kidonk diminye kapasite selil yo pou konsome oksijèn ak kapasite yo pou pwodui enèji ki nesesè pou konbat domaj radikal gratis ki lage pandan sprint sa yo. Sa a ka mal selil ki an sante ak lakòz domaj nan estrikti jèn yo, ki an vire ogmante risk pou pwoblèm enflamatwa, maladi dejeneratif, e petèt menm kansè, di Robert Boushel, Ph.D., otè ansyen etid la. Epi pandan ke etid la te fèt nan gason, pa gen okenn rezon ki fè yo asime fanm pa ta dwe nan menm risk la depi mitokondri tipikman reponn menm jan an nan gason ak fanm, li ajoute.

Li jis nan pwen ke rechèch anvan te mennen nan rezilta yon ti jan opoze, ki montre ke HIIT ka aktyèlman ede mitojondriyo byojenèz, ki esansyèlman kopi mitokondri a nan selil ou yo. Plis mitokondri a, plis ATP la. Plis ATP, plis enèji kò ou gen pou ponpe san nan ògàn k ap travay ak misk yo.

Se konsa, sa ki bay? Mesye yo nan etid sa a te nan bon sante men sèlman konsidere kòm 'moderaman aktif', kidonk bon nouvèl la se ke plis kò ou kondisyone pou jere kalite antrennman sa yo, mwens domaj yo pral, di Boushel. "Mesaj nou an se ke moun yo bezwen yon ti jan pridan sou fòmasyon sa a ki kalite Sprint," li te di. "Li pa vle di fòmasyon entansite se move, men sa a ki kalite eksplozif tout soti-Sprinting pa ka pwovoke yon repons ki an sante si w pa resevwa fòmasyon." Si ou te bati yon baz fòmasyon solid, pa gen anyen mal ak mete ann aplikasyon sa yo kalite antrennman fòmasyon Sprint eksplozif, osi lontan ke ou sèlman fè sa yon fwa koup chak semèn kòm yon pati nan yon pwogram pi gwo bay kò a tan yo adapte.

Vrè danje sante a soti nan sote dwat nan sa yo kalite antrennman eksplozif san yo pa travay kò ou jiska yo an premye, di Boushel. Se konsa, anvan ou kòmanse fòmasyon Sprint, eseye tradisyonèl HIIT fòmasyon-3 a 4-minit eklat ki te swiv pa yon peryòd rès-yo bati kò ou jiska tout-soti Sprints. Sa a pral ankouraje antioksidan, anzim ki pwoteje ou kont nivo segondè nan radikal gratis pandan sprint yo. (Anplis, tcheke deyò 12 sous etone sa yo nan antioksidan ki ka sèvi kòm defansè natirèl kont radikal gratis.)

Revizyon pou