Gigi Hadid antrennman la pou lè ou vle gade (ak santi) tankou yon supermodel

Kontan

• Swing janm devan ak Front Lunge
• Dolphin Inchworm Janm Lift
• Planch ak pwenson Sagittal
• Jab-Jab-kwa-glise-hook
• Grand Pliés ak ti bèf leve
• Uppercut Burpee
• Revizyon pou

Pa gen okenn dout ou te tande pale de supermodel Gigi Hadid (modèl pou Tommy Hilfiger, Fendi, ak dènye li, figi kanpay Reebok la #PerfectNever). Nou konnen li vin desann ak tout bagay soti nan yoga ak balè siyati Gigi Hadid antrennman: boksè. Se poutèt sa nou te resevwa Bootcamp antrenè Barry a Rebecca Kennedy yo mete ansanm sa a woutin total-kò ki mash moute tout bagay Gigi ta janm vle nan yon antrennman. (Vle konnen sekrè rejim alimantè li tou? Ou pa janm ap devine manje sante li fondamantalman te grandi manje.)

Kouman li fonksyone: Fè chak egzèsis pou kantite tan espesifye. Yon fwa ou fin fè tout egzèsis yo, repoze ou pou 90 segonn. Eseye fè 4 kouche. Santi boule a.

Swing janm devan ak Front Lunge

A. Kanpe ak pye ansanm ak men sou ranch.

B. Balanse janm dwat anlè, pye flechi ak jenou dwat, jiska wotè anch (oswa pi wo, si sa posib). Kòm janm balanse tounen desann, imedyatman etap pi devan nan yon lunge janm dwat.

C. Pouse janm dwat pou retounen pou kòmanse.

Repete pou 30 segonn sou chak bò.

Dolphin Inchworm Janm Lift

A. Kòmanse nan pozisyon gwo bout bwa Dolphin: ba gwo bout bwa ak palmis bourade plat sou planche a ak dwa pwente pou pi devan.

B. Kenbe zepòl sou koud, mache pye nan direksyon men jiskaske yo apeprè 12 pous lwen. Leve janm gòch la kòm yon wo posib, Lè sa a, mete l 'tounen sou planche a. Repete ak janm dwat la.

C. Mache pye tounen soti nan pozisyon gwo bout bwa Dolphin.

Repete pou 30 segonn.

Planch ak pwenson Sagittal

A. Kòmanse nan pozisyon gwo bout bwa.

B. Leve bra dwat ak kout pyen dirèkteman pi devan pou biceps akote zòrèy. Retounen nan gwo planch. Repete sou bò gòch la.

C. Kontinye altène, kenbe nwayo sere ak ranch yo estasyonè. (Pou modifye: Depoze sou jenou oswa koud.)

Repete pou 60 segonn.

Jab-Jab-kwa-glise-hook

A. Kòmanse nan yon pozisyon pare ak pye gòch yon ti kras devan pye dwat ak pwen veye figi.

B. Jab de fwa ak men gòch la, vire tors a dwat ak konplètman pwolonje bra gòch. Rale pwen gòch tounen nan figi gad ant pwenson.

C. Koupe bra dwat la pi devan, pivote sou pye dwat la epi vire tors pi devan (kwa).

D. Rale bra dwat la tounen imedyatman pou veye figi, vire tors sou bò dwat la, ak akoupi kèk pous kòm si eskive yon kout pyen.

E. Balanse pwen dwat la pou bay kout pwen sou bò dwat la, bra fòme yon fòm zen. Imajine aterisaj la kout pyen sou bò dwat nan yon sak pwensonaj.

Repete pou 60 segonn.

Grand Pliés ak ti bèf leve

A. Kòmanse ak pye lajè ak zòtèy pwente deyò nan 45 degre, bra yo kenbe lajè nan wotè zepòl nan yon pozisyon T.

B. Pi ba nan yon plié konsa kwis yo paralèl ak etaj la. Kenbe pozisyon sa a, leve talon pou leve ti towo bèf, epi fè sèk bra pi devan ak anlè.

C. Avèk pinga'w leve, peze nan zòtèy yo dwat pye, Lè sa a, pi ba pinga'w ak bra tounen nan yon T.

Repete pou 60 segonn.

Uppercut Burpee

A. Kanpe ak pye ansanm. Mete men sou etaj la devan pye yo ak so pye tounen, bese kò nan etaj.

B. Peze kò a sou planche a, deplase nan planch, epi sote pye jiska men yo. Imedyatman sote nan yon pozisyon pare, pye gòch yon ti kras devan dwa ak pwen veye figi.

C. Fè yon uppercut ak men gòch la, scooping pwen desann Lè sa a, moute ak biceps ak nwayo angaje. Pivote tors la sou bò dwat la ak kondwi anch lan gòch pi devan. Fè yon uppercut ak men dwat la, pivotant tors ak kondwi dwat anch pi devan. Repete ak men gòch la, Lè sa a, men dwat la.

D. Mete men sou planche pou kòmanse pwochen burpee.

Repete pou 45 segonn.

Revizyon pou