5 Deplase sa yo konbat bonbe a soutyen ak ton do ou

Kontan

• Santi w alèz nan soutyen ou
• Pote bonbe-gratis tounen an, tounen
• Fè sa twa fwa:
  
• Ki jan fè chak egzèsis
• Pullups
• Bent-sou ranje altèr
• Devni selèb
• Pilat anlè laprès
• Bra glise
• Tès final la

Santi w alèz nan soutyen ou

Nou tout gen ki ekipe - yon sèl la chita nan klozèt nou an, ap tann pou premye li yo sou silwèt fèt-sa-fason nou an. Ak dènye bagay nou bezwen an se nenpòt ki rezon, tankou yon bonbe soutyen sipriz, mine konfyans nou yo ak lakòz nou timid lwen santi fò ak bèl.

Pandan ke vize bonbe nan soutyen ka sanble tankou li nan tout sou kap smokin 'nan yon ekipe, li vrèman tou yon genyen-genyen pou sante ou. Retounen ou se yon pati nan nwayo ou (jis tankou abs ou) epi li enpòtan anpil pou mouvman chak jou ak kenbe yon bon, lavi sante. Se konsa, pratike egzèsis ranfòse sa yo ka ede amelyore pwèstans ou, estabilite, ak balans, ak konbat doulè nan do ki ba.

Se konsa, sa w ap tann? Gen tan pwan nat ou, yon altèr kèk, ak de ti sèvyèt, Lè sa a, pwograme woutin sa a nan kalandriye ou.

Pote bonbe-gratis tounen an, tounen

Apre sesyon Cardio ou, frape pwa yo. Eseye senk egzèsis sa yo lè ou ranpli 3 kouche nan 10 reps pou chak egzèsis, Lè sa a, kontinye nan pwochen an.

Fè sa twa fwa:

• 10 pullups
• 10 Bent-sou ranje altèr
• 10 ranje Envèse
• 10 pilat pou laprès anlè
• 10 glisad bra

Di orevwa nan fè tèt di tounen grès se pa yon ranje rapid, men rezilta yo ka yon kè kontan tan prentan apre ou fin revele misk ki fèk ton ou.

Nou swete ou ta ka tach diminye tout bagay ki peeks soti nan alantou soutyen ou, men li la jis pa posib! Pou ton tout zòn nan soutyen ou manyen ak diminye grès an jeneral, li pran tou yon rejim alimantè ki byen balanse ak Cardio regilye.

Ki jan fè chak egzèsis

Pullups

Yon pullup se youn nan egzèsis ki pi difisil bodyweight ou ka fè. Li travay do ou tout antye, sètadi lats ou, ki kouche anba ki gon bon soutyen sal. Ale sou machin nan pullup ede bati fòs ou yo epi yo vin yon pro pullup.

Ekipman ki nesesè: Ede machin pullup

1. Kòmanse pa pandye nan ba a pullup ak bra ou dwat ak men zepòl-lajè apa.
2. Rale tèt ou pa koube koud ou epi rale yo nan direksyon etaj la. Yon fwa manton ou pase ba a, pi ba tounen desann nan kòmansman an.

Si ou pa gen aksè a yon machin pullup, ou ka eseye tou youn nan altènativ yo bra nan gid sa a.

Bent-sou ranje altèr

Yon lòt egzèsis ki vize lats ou, Bent-sou ranje altèr ap pwobableman gen yon ti jan pi fasil pase pullups, men se pa kite sa moun fou ou - ou pral toujou jwenn yon anpil nan Bang pou Buck ou.

Ekipman ki nesesè: 2 altèr kòmanse ak 10 liv si ou se yon Senior Member

1. Gen tan pwan yon altèr nan chak men ak charnyèr nan ren an pou anwo kò ou bese nan yon ang 45 degre nan direksyon tè a. Bra ou ta dwe pann devan ou, pèpandikilè ak tè a.
2. Kenbe tèt ou ak kou net, tounen dwat, ak estabilize nwayo ou, pliye koud ou epi leve altèr yo nan direksyon kote ou yo, kenbe koud ou tou pre kò ou.
3. Lè altèr yo frape ren ou, pran yon poz epi peze misk do ou (lats ou ak ronboid) anvan tou dousman divilge bra ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.

Ou kapab tou fè sa nan yon pozisyon kwasans pou yon antrennman pi entans.

Devni selèb

Lè w ap travay do ou ou pa ka bliye pati ki pi ba yo. Nan etid 2013 sa a ki moun ki fè yon egzèsis dinamik ekstansyon tounen 3 fwa nan yon semèn pou 10 semèn, te gen ogmantasyon siyifikatif nan fòs nan misk ak ranje ekstansyon epinyè nan mouvman. Enskri nou!

Ekipman ki nesesè: okenn

1. Kouche fas atè ak bra ou pwolonje devan ou, tèt ou rilaks, ak tèt pye ou atè.
2. Pou w konplete mouvman an, anmenmtan leve janm ou ak bra w kèk pous sou tè a san w pa leve tèt ou. Pòz pou yon dezyèm oswa de nan tèt la, Lè sa a, retounen tounen nan kòmanse.

Pilat anlè laprès

Laprès la anlè ap travay zepòl ou kòm byen ke do anwo ou yo. Plus, paske se mouvman sa a fèt chita sou planche a, ou pral angaje nwayo ou nan yon fason gwo.

Ekipman ki nesesè: de altèr limyè, 5 oswa 10 liv chak

1. Kòmanse pa chita sou tè a ak janm ou bese ak plant pye ou manyen devan ou.
2. Avèk yon altèr nan chak men ak pla ou fè fas a soti, kòmanse ak pwa yo repoze nan wotè zepòl.
3. Bracing nwayo ou, pwolonje bra ou, pouse pwa yo leve, li lwen ou. Ou ta dwe santi sa nan lats ou.
4. Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete.

Bra glise

Kòm nou te di pi bonè, se do ou konsidere kòm yon pati nan nwayo ou, ak glise nan bra se yon bon fason yo travay li. Kòm non an endike, li tou bay bra ou yon kouri pou lajan yo, kidonk li nan yon genyen-genyen nan liv nou an.

Ekipman ki nesesè: koulis oswa yon zouti ki sanble, tankou plak papye oswa de ti sèvyèt, plis yon tapi

1. Sipoze pozisyon an kòmanse sou kabann lan, sou tout four ak koulis yo anba men ou.
2. Sere boulon abs ou yo epi kòmanse pouse men ou soti nan devan ou osi lwen ke ou ka ale san yo pa manyen tè ​​a.Asire ke nwayo ou rete angaje ak ranch ou pa afesen.
3. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse pa rale men ou tounen nan direksyon pwatrin ou.

Tès final la

Natirèlman, ta ka gen yon lòt koupab soutyen bonbe. Lè sa a ta dwe yon ka kokenn nan "li nan ou, pa m '." Se konsa, mande tèt ou: Èske mwen mete soutyen an gwosè dwat? Vire soti,. Jwenn yon Fitting pwofesyonèl oswa itilize yon kalkilatris gwosè soutyen asire ou pa enkonsyaman sa ki lakòz bonbe ak gwosè a kòrèk.

Yon fwa ou gen ki kare lwen, kontinye konsantre sou rejim alimantè, Cardio, ak fòmasyon fòs. Ou pral di buh-bye soutyen bonbe nan pa gen tan, ki se reyèlman jis genyen nan bonis gen yon tounen sexy ki nan te resevwa do ou sou santi bon, ak kanpe wotè ak fyè nan pwòp po ou.

Nicole Davis se yon ekriven ki baze nan Boston, antrenè pèsonèl ACE ki sètifye, ak antouzyast sante ki travay pou ede fanm viv pi fò, an sante, pi kontan lavi yo. Filozofi li se anbrase koub ou ak kreye anfòm ou - kèlkeswa sa ki ka! Li te chin an tap nan magazin "Oksijèn nan Fòm" nan pwoblèm 2016 jen an. Swiv li sou Instagram.