Ale pi lwen, pi vit

Kontan

• Revizyon pou

Darye Scott Barrios, ansyen konkiran Olympic ak otè World Runner's Complete Book of Running Women. Sèvi ak antrennman sa yo pou chèche konnen ki sa ou kapab.

1. Fartleks
   Syèd pou "vitès jwe," fartleks yo pa sa yo super-difisil, tout-soti, Sprint-pou-30-segonn-ak-Lè sa a-refè kalite antrennman; yo vle di ke yo dwe plezi (sonje, li nan jwe vitès). Pou fè yo, tou senpleman varye mach ou ki baze sou direktiv ke ou fè moute. Pou egzanp, apre yon chofaj, chwazi yon pye bwa nan distans la epi kouri vit (se pa tout soti) jiskaske ou rive la. Jog ankò jiskaske ou chwazi yon lòt bagay-yon kay jòn oswa limyè trafik-epi kouri vit nan li. Repete pou 5 a 10 minit, apresa kouri nòmalman pou 5 a 10 minit epi refwadi. Travay jiska fè li pou 20 a 30 minit oswa pi long yon fwa chak semèn.
2. Egzèsis Stride
   Pifò moun panse kouri se tout sou mete yon pye devan lòt la byen vit; men gen teknik ki enplike- li englobe stride ou, pwèstans, balanse bra, e menm ki jan ou pote tèt ou-epi tou senpleman ale vit oswa byen lwen (oswa toude) pa pral ede w amelyore li. Egzèsis sa yo (fè yo yon fwa pa semèn) pral ede kreye yon stride pi efikas ak pwisan. Apre chofe, fè chak nan bagay sa yo pou 30 a 60 segonn: Kouri pandan y ap leve jenou ou kòm yon wo ou kapab. Apre sa, egzajere stride kouri ou pou ke ou mare osi lwen ke ou kapab ak chak etap (ou pral ale pi dousman pase mach nòmal ou). Fini kouri ak ti etap ti bebe (yon pye dirèkteman devan lòt la). Repete seri a de oswa twa fwa, Lè sa a, kouri nòmalman pou osi lontan ke ou vle ak fre desann (oswa jis fè egzèsis sa yo pou kont yo).
3. Long kouri
   Bati andirans ou se jis enpòtan menm jan amelyore vitès ou ak teknik. Lè ou kapab zago li pou 45 minit a yon èdtan oswa plis yon fwa chak semèn ap ede ou boule plis grès ak kalori, epi fè chak pwomnad pi agreyab paske ou pa toujou ap anfle pou souf. Tou depan de nivo ou ye kounye a, "long" ka vle di 30 minit-oswa 90. Jis kòmanse ak dire ki pi long la w ap kounye a kapab ranpli epi piti piti bati soti nan la lè yo ajoute 5 minit chak semèn.

Revizyon pou