7 kalite detire soulaje tandinit

Kontan

• Detire pou bra
• Fè detant 1
• Fè detant 2
• Fè detant 3
• Fè detant 4
• Hip ak jenou detire
• Fè detant 5
• Fè detant 6
• Fè detant 7
• Lè yo fè detire yo

Fè detant soulaje doulè tandinit yo ta dwe fè regilyèman, epi li pa nesesè fè egzèsis twòp fòs, se konsa yo pa vin pi grav pwoblèm nan, sepandan si pandan etann gen doulè grav oswa pikotman sansasyon, li rekòmande pou konsilte yon terapis fizik oswa topedik.

Sa yo detire soulaje enflamasyon tandon, kidonk diminye lokalize doulè, boule sansasyon, mank de fòs nan misk oswa anfle a komen nan tandinit.

Detire pou bra

Pou moun ki gen tandinit nan men, ponyèt la oswa koud, kèk nan detire yo endike soulaje doulè a ​​ak rèd ki te koze pa tandinit yo se:

Fè detant 1

Kòmanse pa etann bra ou pou pi devan, paralèl ak etaj la ak ak palmis ou soti ak Thorne bra ou pou ke men ou ap fè fas bès. Lè sa a, fè etann la ak lòt men an ou dwe rale dwèt ou tounen, pa bliye gwo pous la, yo nan lòd yo santi anndan an nan bra a detire.

Yon lòt fason pou fè detire sa a se ak bra a lonje pi devan ak palmis nan men an soti, men fwa sa a ak men an montre egal.

Sa a detire ta dwe fè pou 30 segonn epi yo ka repete 2 a 3 fwa nan yon jounen.

Fè detant 2

Pwolonje bra ou pi devan pou ke palmis ou ap fè fas anndan ak men ou ap fè fas a desann. Lè sa a, fè etann la, rale dwèt ou desann ak nan ak lòt men ou, yo nan lòd yo detire ak detire pati a ekstèn nan bra an.

Fè detant 3

Kanpe, mete bra ou dèyè do ou, vire pla ou deyò epi kwaze dwèt ou. Lè sa a, detire pa pwolonje ak etann koud ou (osi lwen ke ou ka ale) pou 30 segonn tou dwat.

Fè detant 4

Kanpe, ak bra ou lonje pi devan, vire pla ou deyò epi travèse dwèt yo nan tou de men yo. Lè sa a, pwolonje ak detire bra ou ak koud byen, sa ki pèmèt yo detire pou 30 segonn.

Kèk nan detire sa yo tou benefisye pou moun ki gen tandinit zepòl, espesyalman detire 3 ak 4 ki detire rejyon sa a.

Hip ak jenou detire

Pou moun ki gen tandinit nan anch lan oswa jenou, kèk detire endike fasilite mouvman ak bese doulè ak rèd, gen ladan yo:

Fè detant 5

Lè ou kanpe, gaye pye ou pou ke yo aliyen ak zepòl ou ak Lè sa a, detire pa koube kò ou pou pi devan pou ke ou manyen men ou sou planche a, toujou kenbe jenou ou dwat.

Fè detant 6

Kanpe, gaye pye ou pou ke yo aliyen ak zepòl ou ak Lè sa a, yo detire, pliye kò ou pou pi devan epi toujou ak jenou ou dwat, panche kò ou sou bò gòch, se konsa ke ou kapab atrab pye gòch la.

Fè detant 7

Kanpe ankò, gaye pye ou yo pou ke yo aliyen ak zepòl ou ak Lè sa a, detire, pliye kò ou pou pi devan epi toujou kenbe jenou ou dwat, panche kò ou sou bò dwat la, konsa tankou pwan pye dwat ou.

Lè yo fè detire yo

Sa yo detire yo ta dwe fè byen bonè nan maten an oswa anvan ak apre aktivite fizik, menm jan yo amelyore fleksibilite nan misk ak diminye rèd, tou ede yo soulaje doulè.

Tendinite ka parèt nan diferan rejyon nan kò a, sepandan li pi komen nan men, cheviy, zepòl, anch, ponyèt, koud oswa jenou. Pou trete ak geri tandinit, li ka nesesè yo pran remèd anti-enflamatwa ak analgesic, ak fizyoterapi ak regilye etann nan kay yo tou endike, ki soulaje tandinit doulè natirèl la ak rèd. Gade lòt konsèy sou sa ou ka fè ak sa ou ka manje pou fini ak tandinit lè ou gade videyo sa a: