Aje chanjman nan dòmi

Dòmi nòmalman rive nan plizyè etap. Sik la dòmi gen ladan:

• Peryòd rèv nan dòmi limyè ak gwo twou san fon
• Kèk peryòd nan rèv aktif (dòmi REM)

Sik la dòmi repete plizyè fwa pandan lannwit lan.

CHANJMAN VIEJMAN

Modèl dòmi yo gen tandans chanje jan ou laj. Pifò moun jwenn ke aje lakòz yo gen yon tan pi difisil tonbe nan dòmi. Yo reveye pi souvan pandan lannwit lan ak pi bonè nan maten an.

Tan dòmi total rete menm oswa yon ti kras diminye (6.5 a 7 èdtan chak swa). Li ka pi difisil pou ou dòmi epi ou ka pase plis tan total nan kabann nan. Tranzisyon ant dòmi ak reveye se souvan brid sou kou, sa ki fè pi gran moun santi tankou yo se yon dòmi pi lejè pase lè yo te pi piti.

Mwens tan ki pase nan gwo twou san fon, dòmi rèv. Moun ki aje yo reveye an mwayèn 3 oswa 4 fwa chak swa. Yo menm tou yo plis okouran de yo te reveye.

Ki pi gran moun reveye pi souvan paske yo pase mwens tan fon dòmi. Lòt kòz yo enkli bezwen leve ak pipi (nocturia), enkyetid, ak malèz oswa doulè nan alontèm (kwonik) maladi.

EFÈ CHANJMAN

Difikilte pou dòmi se yon pwoblèm anmèdan. Alontèm (kwonik) lensomni se yon gwo kòz aksidan oto ak depresyon. Paske pi gran moun yo dòmi pi alalejè epi yo reveye pi souvan, yo ka santi yo prive de dòmi menm lè tan total dòmi yo pa chanje.

Privasyon dòmi ka evantyèlman lakòz konfizyon ak lòt chanjman mantal. Li ka trete, menm si. Ou ka diminye sentòm yo lè ou dòmi ase.

Pwoblèm dòmi yo tou se yon sentòm komen nan depresyon. Al gade nan yon founisè swen sante yo chèche konnen si depresyon oswa yon lòt kondisyon sante ki afekte dòmi ou.

PWOBLÈM KOMIN

• Lensomni se youn nan pwoblèm yo dòmi pi komen nan pi gran moun.
• Lòt maladi dòmi, tankou sendwòm janm M'enerve, narkolèpsi, oswa hypersomnia ka rive tou.
• Apne nan dòmi, yon kondisyon kote respire sispann pou yon tan pandan dòmi, ka lakòz pwoblèm grav.

PREVANSYON

Granmoun aje yo reponn yon fason diferan ak medikaman yo pase ti granmoun yo. Li enpòtan anpil pou pale ak yon founisè anvan ou pran medikaman pou dòmi. Si sa posib, evite medikaman pou dòmi. Sepandan, medikaman kont depresyon yo ka trè itil si depresyon afekte dòmi ou. Kèk depresè pa lakòz menm efè segondè tankou medikaman pou dòmi.

Pafwa, yon antihistamin twò grav travay pi byen pase yon grenn dòmi pou soulaje lensomni kout tèm. Sepandan, pifò ekspè nan sante pa rekòmande sa yo kalite medikaman pou moun ki pi gran.

Sèvi ak medikaman pou dòmi (tankou zolpidem, zaleplon, oswa benzodyazepin) sèlman jan yo rekòmande, epi sèlman pou yon ti tan. Kèk nan medikaman sa yo ka mennen nan depandans (ki bezwen pran dwòg la fonksyone) oswa dejwe (itilizasyon konpulsif malgre konsekans negatif). Kèk nan dwòg sa yo bati nan kò ou. Ou ka devlope efè toksik tankou konfizyon, depale, ak tonbe si ou pran yo pou yon tan long.

Ou ka pran mezi pou ede ou dòmi:

• Yon ti goute limyè pou dòmi ka itil. Anpil moun jwenn ke lèt cho ogmante dòmi, paske li gen yon asid amine natirèl, tankou sedatif.
• Evite estimilan tankou kafeyin (yo jwenn li nan kafe, te, bwason kola, ak chokola) pou omwen 3 oswa 4 èdtan anvan ou dòmi.
• Pa pran ti dòmi pandan jounen an.
• Fè egzèsis nan fwa regilye chak jou, men se pa nan 3 èdtan nan dòmi ou.
• Evite twòp eksitasyon, tankou montre televizyon vyolan oswa jwèt sou òdinatè, anvan dòmi. Pratike teknik detant lè ou pral dòmi.
• Pa gade televizyon oswa itilize òdinatè w lan, telefòn selilè, oswa grenn nan chanm lan.
• Eseye ale nan kabann nan menm tan an chak swa epi reveye nan menm tan an chak maten.
• Sèvi ak kabann lan sèlman pou dòmi oswa aktivite seksyèl.
• Evite pwodui tabak, sitou anvan ou dòmi.
• Mande founisè ou si nenpòt nan medikaman ou pran yo ka afekte dòmi ou.

Si ou pa ka tonbe nan dòmi apre 20 minit, leve soti nan kabann nan epi fè yon aktivite trankil, tankou lekti oswa koute mizik.

Lè ou santi ou dòmi, retounen nan kabann nan epi eseye ankò. Si ou toujou pa ka dòmi nan 20 minit, repete pwosesis la.

Bwè alkòl lè ou pral dòmi ka fè ou anvi dòmi. Sepandan, li pi bon pou evite alkòl, paske li ka fè ou reveye pita nan mitan lannwit lan.

Sijè ki gen rapò

• Aje chanjman nan sistèm nève a
• Lensomni

• Modèl dòmi nan jèn yo ak ki gen laj

Barczi SR, Teodorescu MC. Sikyatrik ak medikal komorbidite ak efè medikaman nan granmoun aje yo. Nan: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prensip ak pratik nan medikaman dòmi. 6yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Nòmal aje. Nan: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prensip ak pratik nan medikaman dòmi. 6yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Dòmi an relasyon ak aje, frajilite, ak koyisyon. Nan: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Manyèl Brocklehurst a nan Medsin jeryatrik ak jerontoloji. 8yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 108.

Walston JD. Komen klinik fen nan aje. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 26yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 22.