Ki sa ki Sophrology?

Kontan

• Itilizasyon ak benefis yo
• Benefis ki baze sou rechèch
• Fè fas ak doulè ak enkyetid
• Byennèt pandan gwosès la
• Ki jan yo pratike
• Ki jan yo jwenn yon sophrologist
• Egzanp teknik sofroloji
• Pasifikman flote nan dòmi
• Lage tansyon
• Kontwole souf ou
• Santi lapè, lanmou, ak kè kontan
• Vizyalize epi santi sans yo
• Fè ti repo
• Konsèy
• Pratike ak lòt moun ak sou pwòp ou yo
• Pratike toujou
• Konsantre entansyon
• Kreye espas konfòtab
• Takeaway la

Sofroloji se yon metòd detant ki nan pafwa refere yo kòm hypnosis, sikoterapi, oswa yon terapi konplemantè.

Sofroloji te kreye nan ane 1960 yo pa Alfonso Caycedo, yon neuropsikyat Kolonbyen ki te etidye konsyans moun. Teknik la baze sou yon melanj filozofi lès ak lwès ki anrasinen nan yoga, meditasyon Boudis, ak Zen Japonè.

Sofroloji itilize teknik tankou:

• hypnosis
• vizyalizasyon
• meditasyon
• atensyon
• egzèsis pou l respire
• mouvman dou
• konsyans kò

Sofroloji ankouraje devlopman pèsonèl ak anseye ou yo ralanti, pran li fasil, ak detann nan ke yo te. Li ka ede ak ensistans yo ak defi nan lavi chak jou ansanm ak inisyativ biznis, kreyatif, ak atletik.

Itilizasyon ak benefis yo

Anpil prèv anekdotik sipòte benefis sofroloji yo. Pratisyen rapòte santi yo plis lapè, konfyans, ak kè kontan.

Pratik sofroloji yo itilize tou pou:

• jere doulè
• konbat estipefyan, espesyalman reseptif panse enkyetid oswa boulvèsan
• santi mwens estrès ak enkyetid
• pi bon konsantrasyon
• dòmi pi pwofondman

Benefis ki baze sou rechèch

Gen kèk prèv syantifik sipòte benefis ki genyen nan sofroloji. Isit la nan yon gade nan sa ki kèk nan rechèch ki sot pase a di.

Fè fas ak doulè ak enkyetid

Teknik sofroloji ka itil pandan pwosedi medikal ki lakòz estrès ak malèz.

Nan yon ti ak 60 patisipan yo, moun ki gen kansè itilize sofroloji ak teknik hypnosis pandan pwosedi radyoloji entèvansyonèl.

Gwoup la ki angaje nan terapi ap detann te montre yon rediksyon enpòtan nan enkyetid ak nivo doulè. Sa a te an konparezon ak nivo yo anvan pwosedi a ak gwoup kontwòl la ki pa te resevwa okenn tretman.

Patisipan yo te gide yo konsantre sou souf yo ak memwa pozitif jenere yon eta dekontrakte mantal nan hypnosis.

Byennèt pandan gwosès la

Pratik sofroloji ka benefisye fanm ki ansent ak tibebe ki fenk fèt yo.

Yon etid 2019 konkli ke yon kalite fòmasyon sofroloji akouchman ki gen ladan teknik respiratwa, Kegel, ak Lamaze te gen yon efè pozitif sou:

• sante matènèl
• fonksyon etaj basen
• kalite lavi

Fanm yo te gen yon pi bon pousantaj livrezon nan vajen ak nivo pi ba nan enkonvenyans urin apre akouchman ak emoraji.

Tibebe ki fenk fèt nan manman ki te fè terapi a sofroloji te gen pi wo nòt Apgar ak pwa kò konpare ak gwoup la kontwòl.

Pandan ke rezilta sa yo pwomèt, plis rechèch sou efè sofroloji pou kont li nesesè.

Ki jan yo pratike

Ou ka fè sofroloji pou kont ou oswa avèk yon sofrolojis ki kalifye. Yon sophrologist ap gide ou nan kèk egzèsis senp ak teknik ki fè moute 12 nivo yo nan sophrology.

Yon sesyon tipik konsiste de souf, detant miskilè, ak teknik vizyalizasyon. Ou kapab tou itilize mouvman dou.

Anjeneral, egzèsis sa yo enplike:

• pote konsyans nan diferan pati nan kò ou
• tansyon misk ou ak divilge yo
• pote konsyantizasyon nan sansasyon oswa santiman w ap fè eksperyans

Yon sofrolojis ka endividyalize enstriksyon ou pou amelyore yon zòn espesifik nan lavi ou. Sa ka gen ladan:

• amelyore konsantrasyon pandan travay kreyatif
• kenbe yon atitid rilaks nan relasyon ou yo
• avanse edikasyon ou

Ki jan yo jwenn yon sophrologist

Pou jwenn yon sofrolojis nan zòn ou an, tcheke sit entènèt Federasyon Sofroloji Entènasyonal la. Si ou pa kapab jwenn yon moun ki tou pre, anpil sofrolojis ki disponib pou sesyon telefòn. Gen anpil videyo eksplikasyon sou entènèt, epi ou ka ranmase tou yon kopi "pouvwa ki chanje lavi nan sofroloji" pa Dominque Antiglio.

Egzanp teknik sofroloji

Ou ka eseye kèk nan egzèsis sa yo pou kont ou.

Pasifikman flote nan dòmi

Ou ka itilize sofroloji pou dòmi pi byen. Pandan w ap kouche nan kabann nan ap prepare pou dòmi, vin okouran de:

• pozisyon kò ou
• pwen yo reyinyon ant kò ou ak matla la
• kote ki sou po ou ki manyen rad ou oswa dra
• chak sansasyon ki rive nan kò ou

Lage tansyon

1. Fè enspeksyon kò ou ak avi kote w ap kenbe sou tansyon.
2. Konsantre sou kite ale nan nenpòt ki sere.
3. Next, tansyon tout kò ou pa pi sere nan tout misk ou.
4. Sou yon rann souf, lage tansyon an.
5. Vizyalize tout tansyon an k ap deplase soti nan kò ou nan fòm lan nan yon koulè nwa, jarèt, oswa nwaj.

Kontwole souf ou

1. Mete men ou sou vant ou epi swiv chak souf jan li deplase nan kò ou.
2. Swiv chak souf pandan li antre epi li soti nan twou nen ou. Santi monte vant ou ak elaji kont men ou jan ou respire ak deplase nan direksyon kolòn vètebral ou jan ou rann souf.
3. Kenbe respire egal konte pa fè chak respire menm longè ak rann souf la.
4. Dousman kòmanse ajoute yon sèl konte rann souf jiskaske li nan yon maksimòm de fwa longè a nan respire la.

Santi lapè, lanmou, ak kè kontan

1. Pote nan tèt ou yon tan lè ou te santi kè kontan konplè.
2. Kiltive santiman lapè ak bonè sa a. Pèmèt li lave sou tout antye ou.
3. Chak fwa lide ou segar, pote l 'tounen nan santiman sa a nan renmen, kè kontan, oswa plezi.

Vizyalize epi santi sans yo

1. Anvizaje tèt ou nan plas ou pi renmen. Ki sa li sanble isit la?
2. Sèvi ak tout sans ou pandan w ap mennen kote sa a nan tèt ou. Ki sa lè a santi tankou sou po ou? Ki sant ou ka pran sant? Imajine tout sa w ap fè eksperyans. Pote chak sant, gou, oswa son nan tèt ou youn nan yon moman.
3. Kòm ou respire, imajine ke w ap respire nan vag nan trankilite. Kòm ou rann souf, pèmèt santiman sa yo pou avanse pou pi sou tout kò ou.

Fè ti repo

1. Branche kò ou, souf ou, ak lespri ou pandan tout jounen an.
2. Yon fwa chak èdtan, pran apeprè yon minit yo konsantre sou respire pwofondman ak optik kò ou pou nenpòt ki tansyon.
3. Tcheke nan ak panse ou ak dousman gide tèt ou tounen nan moman sa a prezan.
4. Chak fwa lide ou segar, pote l 'tounen nan yon pwen nan prezan-moman konsantre. Sa ka gen ladan swiv souf ou, tande son yo bò kote ou, oswa remake sansasyon nan kò ou.

Bati konsyans sa a itil nan lavi chak jou ou depi w ap kapab konsantre sou ak kiltive sa yo byen mèb, santiman fizik nan lapè ak trankilite jan ou ale sou jou ou.

Konsèy

Pratike ak lòt moun ak sou pwòp ou yo

Pandan ke ou ka aprann ak pratike sofroloji pou kont ou, yon sofrolojis ka ede ou ale pi fon.

E menm si w ap rankontre ak yon pwofesè, ou pral oblije mete nan travay la sou pwòp ou a si ou vle wè benefis ki genyen nan sofroloji.

Pratike toujou

Pou wè rezilta, pratike chak jou. Konsidere mete yon alam pou raple tèt ou pou tcheke ak tèt ou epi fè tan pou pratik ou.

Konsantre entansyon

Sofroloji ka ede w ak anpil bagay nan lavi ou, men ou ka jwenn li itil pou redwi konsantre ou. Chwazi yon maksimòm twa bagay ou ta renmen travay sou oswa amelyore, epi mete entansyon kòmsadwa.

Kreye espas konfòtab

Pandan sesyon ki pi long yo, chwazi yon anviwònman ki trankil e ki pa distrè. Pou asire konfò nan kò ou, sèvi ak zòrye ak kouvèti pou fè tèt ou alèz.

Takeaway la

Ou ka fè sophrology nan tankou ti kòm 15 minit chak jou. Si pratik la apèl nan demand ou a pou trankilite enteryè, fè sofroloji yon pati regilye nan woutin ou. Eseye teknik la pou omwen kèk semèn. Sa a ba ou tan yo wè ki efè pratik la gen sou byennèt ou.

Li pi bon plonje pwofondman nan yon sèl pratik olye pou yo rebondi retounen ak lide ant diferan teknik.

Dedikasyon ak pèseverans se aspè enpòtan nan nenpòt pratik pwòp tèt ou-kwasans. Sonje byen, li pa tout ka yon kabann nan roz; kèk pikan ka pike ou sou vwayaj ou, men li la tout yon pati nan pwosesis la.

Jwi pwosesis la nan refleksyon enteryè ak chans nan etap tounen soti nan eksitasyon nan konstan nan lavi modèn.

Si ou santi ou bezwen asistans pi lwen pase sa pratik sa a ap bay, kontakte yon pwofesyonèl sante ki kalifye.