Aktivite amizan yo pran tèt ou sou Doulè spondilit ankilozan

Kontan

• 1. Ale pou yon mache nan Woods yo
• 2. Ale plonje
• 3. Pran yon klas yoga oswa Tai Chi
• 4. òganize yon pati dine an sante
• 5. Vizite yon spa
• 6. Ale danse
• 7. Fè yon vwayaj soti West

Lè do ou, ranch, ak lòt jwenti fè mal, li nan tante rale nan kabann nan ak yon pad chofaj, epi evite fè anyen. Men, rete aktif enpòtan si ou vle kenbe jwenti ou ak misk fleksib.

Lè w soti nan kay la ap ede tou anpeche santiman nan solitid ak izolasyon ke ou ka fè eksperyans.

Isit la nan yon lis sèt bagay amizan eseye si w ap viv ak ankondoz spondilit (AS). Aktivite sa yo pa pral sèlman pran lide ou sou doulè ou, men yo ka ede tou kontwole li.

1. Ale pou yon mache nan Woods yo

Mache ta dwe deja fè pati woutin chak jou ou. Li ede dekole jwenti sere epi li gen enpak ba ase pou anpeche ou mete twòp souch sou yo.

Kòmanse pa mache pou 5 oswa 10 minit, epi piti piti ogmante kantite tan jan ou santi ou jiska li. Tan pèmèt, ale pou yon mache deyò. Lè a fre, solèy, ak ekspoze a plant ak pye bwa pral bay atitid ou yon ogmantasyon tou.

Pote yon zanmi - imen oswa kanin - ansanm kenbe ou konpayi.

2. Ale plonje

Naje se youn nan pi bon egzèsis ou ka fè lè ou gen atrit. Dlo a ofri rezistans ki ede ranfòse misk ou, ankò li nan flotan ak dou sou jwenti ou yo. Rechèch jwenn fè egzèsis dlo ede amelyore doulè ak kalite lavi nan moun ki gen ankondoz spondilit.

Plonje anba dlo se yon aktivite dlo espesyalman bon pou moun ki gen kondisyon sa a. Leve epi vire tèt ou pou respire ka difisil sou jwenti yo nan kou ou. Snorkel la ak mask kite ou kenbe tèt ou desann nan dlo a ak detann kou ou.

Plus, mask la ap ba ou yon fenèt nan lavi a kolore akwatik nan lak lokal ou a oswa lanmè.

3. Pran yon klas yoga oswa Tai Chi

Yoga konbine egzèsis ak meditasyon nan yon sèl pwogram ki bon pou tou de kò ou ak tèt ou. Mouvman yo amelyore fleksibilite, fòs, ak balans, pandan y ap respire a fon ede diminye estrès ak enkyetid.

Si ou pa janm pratike anvan, jwenn yon klas debutan oswa yoga dou - oswa yon sèl ki fèt pou moun ki gen atrit. Toujou travay nan nivo konfò ou. Si yon poze fè mal, sispann.

Tai chi se yon lòt pwogram egzèsis ideyal pou moun ki gen atrit. Sa a ansyen pratik Chinwa tou konbine eleman nan fè egzèsis fizik ak teknik detant. Li ka ede amelyore balans, fleksibilite, ak andirans aerobic, pandan y ap toujou ke yo te ba enpak ak san danje sou jwenti ou yo.

soti nan 2007 jwenn ke regilye Tai Chi pratik amelyore fleksibilite ak diminye aktivite maladi nan moun ki gen ankondoz spondilit.

4. òganize yon pati dine an sante

Ou santi ou twò fè mal pou soti nan yon restoran oswa yon pati? Akèy yon repa pou zanmi lakay ou. Èske w gen zanmi sou pou dine pèmèt ou kontwole meni an.

Mete anpil legim fèy vèt, fwi, pwason (pou asid gra omega-3), fwomaj (pou kalsyòm lan), ak grenn antye tankou pen ble ak diri mawon nan repa ou. Pou fè bagay sa yo plezi, ak pi fasil pou ou, kite envite ou ede soti nan kwit manje a.

5. Vizite yon spa

Yon vwayaj spa se yon bon fason yo detann ou. Trete tèt ou nan yon masaj, ki ka ede dekole moute jwenti rèd. Malgre ke rechèch la sou masaj pou AS limite, kèk etid sijere li ka ede ak do, kou, ak doulè zepòl, osi byen ke rèd ak fatig.

Asire w ke terapis masaj ou te travay avèk moun ki gen atrit epi ki fè atansyon pou pa mete twòp presyon sou zo ou ak jwenti.

Pandan w ap nan spa a, pran yon plonje nan basen an cho. Chalè a pral santi kalme sou jwenti fè mal ou yo.

6. Ale danse

Danse se youn nan egzèsis ki pi bon pou AS - bay ou kenbe li ba enpak. Li ka amelyore fleksibilite ou ak balans pandan w ap boule kalori. Eseye yon klas Zumba nan jimnastik ou, oswa pran yon klas dans salon ak patnè ou nan lekòl lokal ou a oswa sant kominotè.

7. Fè yon vwayaj soti West

Pifò moun ki gen AS di jwenti yo tankou yon baromètr. Yo konnen lè tan an ap vin frèt oswa imid pa achiness yo santi yo. Si sa a se ou, epi w ap viv nan yon klima frèt, mouye, ou ta ka benefisye de kèk tan pase nan yon kote ki pi cho.

Liv yon vwayaj soti West. Eta tankou Arizona, Nevada, ak Kalifòni ka pi akomode nan jwenti fè mal.