5 Egzèsis fou-efikas nan men moun ki antrene Khloé Kardashian

Kontan

• 1. Deadlifts
• 2. treno treno
• 3. Boksè: Konsantre Mitts
• 4. Bulgarian Split Squats
• 5. Reziste kouri
• Revizyon pou

Khloé Kardashian tou dousman ap domine selebrite kapasite-esfè a. Li montre antrennman li A-jwèt sou medya sosyal, ekri liv la an sante-k ap viv Strong sanble pi byen toutouni, ak ateri kouvèti a nan Fòm (gade dèyè-sèn nan nan kouvèti a tire). Koulye a, li te fè pwochen gwo mouvman l ': Aswè a make kree la nan nouvo reyalite li montre pwa-pèt, Revenge Kòavèk Khloé Kardashian. Misyon an? Chanje lavi moun yo pou pi bon nan ede yo jwenn anfòm-epi pi enpòtan, santi bon sou tèt yo.

Non sèlman nou te pwan yon antrennman konplè nan youn nan fòmatè emisyon an, Lacey Stone (jwenn ke antrennman pwa lou jis isit la), men nou tou kenbe ak antrenè Khloé a, Gunnar Peterson, vòlè kèk nan sekrè l 'yo. Li pataje senk mouvman li pi renmen yo sèvi jiska Khloé (ak nenpòt lòt moun sou lis lesiv li nan kliyan celeb).

1. Deadlifts

Deadlifts yo se ultim brûler a tounen-kò. Fè yo byen, epi ou ka nòt yon piye ton ak miskilè ak paralize-men fè yo mal, epi w ap mande pou aksidan. Eseye yo ak yon altèr, altèr, oswa yon hex-bar (tankou Khloé nan Insta sa a), epi ale nan lòt varyasyon sa yo deadlift frape chak pous.

A. Kanpe ak pye zepòl-lajè apa dèyè yon altèr chaje pou ke shins yo manyen ba a.

B. Pliye nan jenou yo ak ranch yo pou pwan altèr la ak yon priz anlè, men jis deyò nan janm yo ak tounen dwat. Kenbe kou nan liy ak kolòn vètebral. Angaje lats pou fèmen lam zepòl an plas.

C. Leve kanpe epi pouse ranch ou pi devan jan ou peze glutes ou. Pi ba nan pozisyon kòmanse ak pran yon poz anvan ou fè rep nan pwochen an.

Eseye 3 seri 8 a 12 reps, diminye reps pandan w ap ogmante pwa.

2. treno treno

Pou mouvman sa a an patikilye, ou pral bezwen yon treno pwa. Ou ka rale li (tankou Khloé te fè), pouse li, oswa menm rale li bak-chwa a se pou ou. Pou yon antrennman asasen cardio-fòs, melanje li epi pase tout antrennman ou a "sledding." Isit la, etap sa yo pou fè yon rale treno bak:

A. Fè fas a treno a, rale chèn lan oswa kòd sere ak mèg tounen. Pye yo nan yon pozisyon lajè ak pwa nan pinga'w, nwayo a angaje, ak bra yo dwat.

B. Pran etap kout bak rapid, deplase pi vit ke posib, bati momantòm pandan w ap ale.

Eseye 4 seri 4 reps.

3. Boksè: Konsantre Mitts

Tan jwenn sa yo Duke moute. Si w ap reyèlman travay nan direksyon yon kò tire revanj, chans yo se ou te gen kèk kòlè boule. Pran li sou mouf yo (oswa yon sak lou si ou pa gen yon patnè) ak egzèsis boksè ki angaje nwayo ou, ton anwo kò ou, ak tren lespri ou a panse vit. Eseye mouvman debaz sa a, Lè sa a, fofile li sou sa a plen patnè boksè antrennman sa Espò ilistre modèl sèmante pa. (Sèlman gen yon sak lou? Eseye sa a antrennman kikboksin debutan olye.)

A. Gen tan pwan yon patnè; yon sèl moun ta dwe kenbe gan boksè yo oswa pwan gan moute nan pozisyon gad, men pwoteje figi ak pla fè fas a lwen.

B. Patnè a pwensonaj kontinyèlman voye jabs (pwenson ak men ki pa dominan an, nan ka sa a, sipoze yo dwe men gòch la) pou 30 segonn, fè kontak ak gan dwat gad palè yo. Kontinye pou 30 segonn.

C. Patnè a kout pwen an kontinyèlman voye kwa (pwenson ak men dominan an, nan ka sa a, sipoze men dwat la), fè kontak ak gan gòch gad la. Kontinye pou 30 segonn.

D. Patnè a pwensonaj kontinyèlman lanse yon jab, Lè sa a, yon kwa. Kontinye pou 30 segonn. Chanje wòl, se konsa patnè a pwensonaj se kounye a pwan.

Eseye repete pou 3 jij.

4. Bulgarian Split Squats

Ti bebe sa yo se asasen pou pen ou. Yo fè gade fasil, men yo pa gen okenn blag; ou pral boule ak apèn ap mache apre yon seri kèk nan sa yo. (Nan IG sa a, Khloé te fè yon varyasyon nan koupi fann ak pye devan li elve sou yon boul Bosu. Pou mouvman ki anba a, nou ap elve pye a dèyè olye pou boule piye siplemantè.) Ou bezwen yon bwat, ban antrennman, oswa moso nan mèb ki nan sou twa pye wotè.

A. Kanpe sou janm dwat ak janm gòch pwolonje bak, tèt pye gòch la repoze sou tèt ban an oswa lòt sifas ki wo. Kenbe pwa sou pye devan an.

B. Pi ba nan yon koupi byen sou janm dwat la. Fè atansyon pou kenbe pwatrin leve ak jenou dwat sou pye dwat.

C. Angaje glutes dwat (men pa fèmen) janm dwat.

Eseye 3 kouche nan 15 reps sou chak janm.

Moute ante a pa ajoute altèr nan chak men epi kenbe yo dwat desann nan ranch ou, oswa repoze yon altèr sou zepòl ou.

5. Reziste kouri

Kouri reziste yo se yon bon fason ranfòse vitès ou ak pouvwa-yo ak chire janm ou pi vit pase sa ou ka di "Sprint!" Khloé ap kraze yo nan sa a montaj antrennman IG ansanm ak koupi byen, travay kòd lou, ak plis ankò. Men, pa jis gade li-eseye li tèt ou. (Epi tcheke konsèy sa yo sou kouman reziste kouri ak mouvman fòmasyon lòt ka ede w kouri pi long, pi vit, ak pi fò.)

A. Tache yon bann rezistans oswa bungee nan yon miray oswa poto solid, ak pozisyon bann lan ba alantou ranch ou. Etap pi devan jiskaske yo anseye bann lan.

B. Angaje nwayo ak ponpe bra ale ak soti pandan y ap sprint an plas, ap eseye avanse pi lwen ke posib.

Eseye pou 5 kouche nan 30-dezyèm Sprints.

Revizyon pou