Manje ki ogmante serotonin (epi asire yon bon atitid)

Kontan

• Manje ki rich ak triptofan
• Manje ki rich nan mayezyòm ak kalsyòm

Gen kèk manje, tankou bannann, somon, nwa ak ze, ki rich nan triptofan, yon esansyèl asid amine nan kò a, ki gen fonksyon pwodwi serotonin nan sèvo a, ke yo rele tou òmòn nan kontantman, ki kontribye nan santiman byennèt.

Anplis de sa, serotonin se yon nerotransmeteur esansyèl pou kenbe fonksyon enpòtan nan kò a, tankou kontwole balans imè, reglemante sik la dòmi, kenbe sante mantal, diminye enkyetid ak ede kontwole apeti.

Serotonin deficiency te lye nan maladi atitid, depresyon ak enkyetid, osi byen ke lensomni, move atitid, pèt memwa, agresivite ak maladi manje.

Manje ki rich ak triptofan

Yo nan lòd yo kontribye nan santi a nan byennèt ak kontantman, li enpòtan genyen ladan yo nan rejim alimantè a kèk manje ki rich nan triptofan, sepandan, plis syans syantifik yo bezwen detèmine konbyen yo ta dwe boule. Manje sa yo se:

• Orijin bèt: fwomaj, poul, kodenn, ze ak somon;
• Fwi yo: bannann, zaboka ak anana;
• Legim ak tubèrkul: chou, bwokoli, pòmdetè, bètrav ak pwa;
• Fwi sèk: nwaye, pistach, kajou ak nwa Brezil;
• Soy ak dérivés;
• Alg: spirulina ak alg;
• Kakawo.

Lis sa a gen kèk nan manje ki pi rich nan triptofan, men nan adisyon a triptofan, manje sa yo gen ladan tou kalsyòm ak mayezyòm, ki se de eleman nitritif trè enpòtan asire bon pwodiksyon serotonin, menm jan tou amelyore aksyon yo nan kò a.

Anplis de sa, kèk etid yo te montre ke Flora entesten kapab tou enfliyanse konpòtman ak atitid, osi byen ke triptofan ak serotonin metabolis. Pou rezon sa a, yo kwè ke konsomasyon nan probiotik ka amelyore nivo serotonin ak amelyore atitid ak byennèt. Gade plis enfòmasyon sou probyotik ak manje ki gen ladan yo.

Manje ki rich nan mayezyòm ak kalsyòm

Pou asire pi gwo pwodiksyon nan serotonin ak amelyore aksyon li yo, nan adisyon a manje manje ki rich nan triptofan, ou ka ogmante tou konsomasyon ou nan manje ki rich nan mayezyòm ak kalsyòm, tankou fwomaj, fwi sèk, epina ak pwa.

Manje sa yo ta dwe konsome nan tout manje nan jounen an, pou kenbe nivo serotonin tou pre ideyal. Anplis de sa nan manje, pote soti nan aktivite tankou pratik nan fè egzèsis fizik nan lè a louvri ak meditasyon, kontribye pou fè pou evite maladi atitid, maladi emosyonèl epi yo gen yon kò ki pi ekilibre, fizikman ak mantalman.

Gade plis egzanp manje pou ou manje nan videyo sa a: