Otè: John Pratt
Dat Kreyasyon An: 12 Fevriye 2021
Mete Dat: 1 Mache 2025
Anonim
Kisa w dwe manje pou jwenn 𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏𝒆 𝑩1,𝑩2, 𝑩3 ,𝑩5 ,𝑩9 ,𝑩12
Videyo: Kisa w dwe manje pou jwenn 𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏𝒆 𝑩1,𝑩2, 𝑩3 ,𝑩5 ,𝑩9 ,𝑩12

Kontan

Vitamin B5, ki rele tou asid pantotènik, fè fonksyon nan kò a tankou pwodwi kolestewòl, òmòn ak eritrosit, ki se selil ki pote oksijèn nan san an.

Vitamin sa a ka jwenn nan manje tankou vyann fre, chou, bwokoli, grenn antye, ze ak lèt, ak defisyans li ka lakòz sentòm tankou fatig, depresyon ak iritasyon souvan. Gade lis konplè manje ki rich isit la.

Se konsa, konsomasyon adekwa nan vitamin B5 pote benefis sante sa yo:

  • Pwodui enèji epi kenbe bon fonksyònman metabolis la;
  • Kenbe bon jan pwodiksyon òmòn ak vitamin D;
  • Diminye fatig ak fatig;
  • Ankouraje gerizon nan blesi ak operasyon;
  • Diminye kolestewòl segondè ak trigliserid;
  • Ede kontwole sentòm atrit rimatoyid yo.

Kòm vitamin B5 fasil jwenn nan diferan manje, nòmalman tout moun ki manje an sante gen yon konsomasyon adekwa nan eleman nitritif sa a.


Rekòmande kantite

Kantite rekòmande nan vitamin B5 konsomasyon varye selon laj ak sèks, jan yo montre nan tablo sa a:

LajKantite vitamin B5 chak jou
0 a 6 mwa1.7 mg
7 a 12 mwa1.8 mg
1 a 3 zan2 mg
4 a 8 ane3 mg
9 a 13 zan4 mg
14 ane oswa plis5 mg
Fanm ansent6 mg
Fanm kap bay tete7 mg

An jeneral, sipleman ak vitamin B5 rekòmande sèlman nan ka dyagnostik mank vitamin sa a, kidonk wè sentòm mank eleman nitritif sa a.

Rekòmande Pa Nou

Sou lwil oto domaje ekaliptis

Sou lwil oto domaje ekaliptis

Lwil oliv nan ekalipti itwon (OLE) e yon pwodwi ki oti nan pye bwa a ekalipti itwon. OLE aktyèlman diferan de lwil e an yèl ekalipti e an yèl. Li ou jan nou di kite ou diferan a a, itil...
Ki jan debarase m de gon gonfle oswa gonfle

Ki jan debarase m de gon gonfle oswa gonfle

Nou gen ladan pwodwi nou pan e ki itil pou lektè nou yo. i ou achte nan lyen ou paj a a, nou ka touche yon ti komi yon. I it la nan pwo e i nou an.Idantifye mi k gonfle nan vant ka yon ti jan dif...