Ki sa ki Vitamin B5 pou
Kontan
Vitamin B5, ki rele tou asid pantotènik, fè fonksyon nan kò a tankou pwodwi kolestewòl, òmòn ak eritrosit, ki se selil ki pote oksijèn nan san an.
Vitamin sa a ka jwenn nan manje tankou vyann fre, chou, bwokoli, grenn antye, ze ak lèt, ak defisyans li ka lakòz sentòm tankou fatig, depresyon ak iritasyon souvan. Gade lis konplè manje ki rich isit la.
Se konsa, konsomasyon adekwa nan vitamin B5 pote benefis sante sa yo:
- Pwodui enèji epi kenbe bon fonksyònman metabolis la;
- Kenbe bon jan pwodiksyon òmòn ak vitamin D;
- Diminye fatig ak fatig;
- Ankouraje gerizon nan blesi ak operasyon;
- Diminye kolestewòl segondè ak trigliserid;
- Ede kontwole sentòm atrit rimatoyid yo.
Kòm vitamin B5 fasil jwenn nan diferan manje, nòmalman tout moun ki manje an sante gen yon konsomasyon adekwa nan eleman nitritif sa a.
Rekòmande kantite
Kantite rekòmande nan vitamin B5 konsomasyon varye selon laj ak sèks, jan yo montre nan tablo sa a:
| Laj | Kantite vitamin B5 chak jou |
| 0 a 6 mwa | 1.7 mg |
| 7 a 12 mwa | 1.8 mg |
| 1 a 3 zan | 2 mg |
| 4 a 8 ane | 3 mg |
| 9 a 13 zan | 4 mg |
| 14 ane oswa plis | 5 mg |
| Fanm ansent | 6 mg |
| Fanm kap bay tete | 7 mg |
An jeneral, sipleman ak vitamin B5 rekòmande sèlman nan ka dyagnostik mank vitamin sa a, kidonk wè sentòm mank eleman nitritif sa a.
Rekòmande Pou Ou
Poukisa se pous mwen an kontraksyon, ak ki jan mwen ka sispann li?
