25 fwi ki rich ak fib
Kontan
Fwi yo se bon sous fib idrosolubl ak ensolubl, ki ogmante sasyete pa diminye dezi a yo manje, depi yo fòme yon jèl nan vant lan, nan adisyon a ogmante gato a fekal ak batay konstipasyon, ki gen ladan anpeche kansè nan trip.
Lè ou konnen kantite ak kalite fib nan manje pa sèlman ede ou pèdi pwa epi kenbe zantray ou reglemante, li ede tou anpeche ak trete emoroid, kontwole dyabèt epi kenbe po ou gratis nan bouton.
Kontni fib nan fwi
Pou prepare yon sòs salad fwi ki rich nan fib ki ede ak pèdi pwa, jis chwazi youn nan ou renmen pi byen nan tablo ki anba a, bay preferans fwi ki gen mwens kalori.
Tablo sa a endike kantite fib ak kalori prezan nan 100 gram fwi:
| Fwi | Kantite fib | Kalori |
| Kokoye kri | 5.4 g | 406 kcal |
| Gwayav | 5.3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5.1 g | 27 kcal |
| Tamaren | 5.1 g | 242 kcal |
| Fwi pasyon | 3.3 g | 52 kcal |
| Bannann | 3.1 g | 104 kcal |
| Mur | 3.1 g | 43 kcal |
Zaboka | 3.0 g | 114 kcal |
| Mango | 2.9 g | 59 kcal |
| Acai kaka, san sik | 2.6 g | 58 kcal |
| Papay | 2.3 g | 45 kcal |
| Pèch | 2.3 g | 44 kcal |
| Pear | 2.2 g | 47 kcal |
| Apple ak kale | 2.1 g | 64 kcal |
| Sitwon | 2.1 g | 31 kcal |
| Frèz | 2.0 g | 34 kcal |
| Plum | 1.9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1.9 g | 62 kcal |
| zoranj | 1.8 g | 48 kcal |
| Tangerine | 1.7 g | 44 kcal |
| Kaki | 1.5 g | 65 kcal |
| Anana | 1.2 g | 48 kcal |
| Melon | 0.9 g | 30 kcal |
| Rezen | 0.9 g | 53 kcal |
| melon | 0.3 g | 26 kcal |
Fwi yo tou rich nan divès kalite vitamin ak mineral ki aji kòm antioksidan ak anti-enflamatwa, amelyore metabolis ak dezentoksike kò a, depi, an jeneral, li gen anpil dlo.
Rekòmande kantite fib
Rekòmandasyon pou konsomasyon fib chak jou varye selon laj ak sèks, jan yo montre anba a:
- Timoun nan 1-3 ane: 19 g
- Timoun nan 4-8 ane: 25 g
- Ti gason soti nan 9-13 ane: 31 g
- Ti gason soti nan 14-18 ane: 38 g
- Ti fi soti nan 9-18 ane: 26 g
- Gason nan 19-50 ane: 35 g
- Fi nan 19-50 ane: 25 g
- Gason ki gen plis pase 50 ane: 30 g
- Fanm ki gen plis pase 50 ane: 21 g
Pa gen okenn rekòmandasyon fib pou ti bebe ki poko gen 1 an, menm jan rejim alimantè yo sitou te fè nan lèt ak fwi, legim ak vyann mens oswa mens.
Tcheke lòt fwi ki ede ou pèdi pwa:
Posts Kaptivan
Ki lè ki pi bon pou pran kreyatin?
