Otè: Charles Brown
Dat Kreyasyon An: 5 Fevriye 2021
Mete Dat: 3 Novanm 2024
Anonim
Epizod-170. Gran mwen te kon sevi ak Kanel Maron pou trete moun ki gin Zonbi , Nanm ak giyon.
Videyo: Epizod-170. Gran mwen te kon sevi ak Kanel Maron pou trete moun ki gin Zonbi , Nanm ak giyon.

Kontan

Fwi yo se bon sous fib idrosolubl ak ensolubl, ki ogmante sasyete pa diminye dezi a yo manje, depi yo fòme yon jèl nan vant lan, nan adisyon a ogmante gato a fekal ak batay konstipasyon, ki gen ladan anpeche kansè nan trip.

Lè ou konnen kantite ak kalite fib nan manje pa sèlman ede ou pèdi pwa epi kenbe zantray ou reglemante, li ede tou anpeche ak trete emoroid, kontwole dyabèt epi kenbe po ou gratis nan bouton.

Kontni fib nan fwi

Pou prepare yon sòs salad fwi ki rich nan fib ki ede ak pèdi pwa, jis chwazi youn nan ou renmen pi byen nan tablo ki anba a, bay preferans fwi ki gen mwens kalori.

Tablo sa a endike kantite fib ak kalori prezan nan 100 gram fwi:

FwiKantite fibKalori
Kokoye kri5.4 g406 kcal
Gwayav5.3 g41 kcal
Jambo5.1 g27 kcal
Tamaren5.1 g242 kcal
Fwi pasyon3.3 g52 kcal
Bannann3.1 g104 kcal
Mur3.1 g43 kcal

Zaboka


3.0 g114 kcal
Mango2.9 g59 kcal
Acai kaka, san sik2.6 g58 kcal
Papay2.3 g45 kcal
Pèch2.3 g44 kcal
Pear2.2 g47 kcal
Apple ak kale2.1 g64 kcal
Sitwon2.1 g31 kcal
Frèz2.0 g34 kcal
Plum1.9 g41 kcal
Graviola1.9 g62 kcal
zoranj1.8 g48 kcal
Tangerine1.7 g44 kcal
Kaki1.5 g65 kcal
Anana1.2 g48 kcal
Melon0.9 g30 kcal
Rezen0.9 g53 kcal
melon0.3 g26 kcal

Fwi yo tou rich nan divès kalite vitamin ak mineral ki aji kòm antioksidan ak anti-enflamatwa, amelyore metabolis ak dezentoksike kò a, depi, an jeneral, li gen anpil dlo.


Rekòmande kantite fib

Rekòmandasyon pou konsomasyon fib chak jou varye selon laj ak sèks, jan yo montre anba a:

  • Timoun nan 1-3 ane: 19 g
  • Timoun nan 4-8 ane: 25 g
  • Ti gason soti nan 9-13 ane: 31 g
  • Ti gason soti nan 14-18 ane: 38 g
  • Ti fi soti nan 9-18 ane: 26 g
  • Gason nan 19-50 ane: 35 g
  • Fi nan 19-50 ane: 25 g
  • Gason ki gen plis pase 50 ane: 30 g
  • Fanm ki gen plis pase 50 ane: 21 g

Pa gen okenn rekòmandasyon fib pou ti bebe ki poko gen 1 an, menm jan rejim alimantè yo sitou te fè nan lèt ak fwi, legim ak vyann mens oswa mens.

Tcheke lòt fwi ki ede ou pèdi pwa:

Popilè Sou Pòtal La

Ranplasan Kim Kardashian a ansent

Ranplasan Kim Kardashian a ansent

Li p ap twò lontan kounye a ji ka ke North ak aint gen yon nouvo frè ak è. Ranpla an Kim ak Kanye yo rapòte apeprè enk mwa an ent, a vle di nou tout ka atann yon nouvo adi yon...
Ajahzi Gardner pataje ki sa li tankou yon antrenè curvy Nwa antoure pa mens fanm blan

Ajahzi Gardner pataje ki sa li tankou yon antrenè curvy Nwa antoure pa mens fanm blan

Ajahzi Gardner te pran mond lan kondi yon fizik pa tanpèt ak boukl pi gwo-pa e-lavi li yo ak unapologetic mitan-antrennman twerk repo. Gardner, 25, te ji yon jinyò nan Inivè ite a nan N...