10 fwi angrese (epi yo ka ruine rejim alimantè ou)

Kontan

• 1. zaboka
• 2. Kokoye
• 3. Açaí
• 4. Rezen
• 5. Bannann
• 6. Persimmon
• 7. Fig
• 8. Mango
• 9. Fwi sèk
• 10. Fwi nan siwo

Fwi kapab yon opsyon ki an sante pou moun ki vle pèdi pwa, espesyalman lè yo ede ranplase plis ti goute kalori. Sepandan, fwi yo gen sik tou, tankou nan ka rezen ak persimmons, epi yo ka gen gwo kantite grès, tankou nan ka zaboka, ak Se poutèt sa, yo dwe konsome an ti kantite pou yo pa deranje pwosesis la pèdi pwa .

Se poutèt sa, fwi yo mansyone anba a, eksepsyon de fwi nan siwo, yo ka enkli nan yon rejim balanse swa pèdi, ogmante oswa kenbe pwa, yo te rezilta a jwenn selon kantite lajan an konsome. Li enpòtan pou mansyone ke nenpòt fwi ki manje an depase ka favorize pran pwa.

1. zaboka

Zaboka se yon fwi ki rich nan bon grès monoensature, vitamin C, E ak K ak mineral, tankou potasyòm ak mayezyòm. Chak 4 gwo kiyè zaboka bay apeprè 90 kalori.

Fwi sa a bay plizyè benefis sante, menm jan li ede amelyore transpò entesten, kontwole nivo sik, pran swen kè a epi kenbe po ak cheve an sante, epi yo ka itilize tou de pèdi pwa lè konsome ti kantite lajan, ki jan yo ogmante li.

Kouman konsome: Konsome zaboka san yo pa ogmante pwa li rekòmande a manje yon maksimòm de 2 gwo kiyè yon jou, ki ka enkli nan salad, nan fòm lan nan guacamole, nan vitamin oswa nan desè. Nan ka ou vle ogmante pwa ou, li ka konbine avèk lòt fwi ak konsome pi souvan ak nan pi gwo kantite.

2. Kokoye

Kaka a nan kokoye a, ki se pati blan an, se moun rich nan grès, pandan y ap dlo kokoye se moun rich nan idrat kabòn ak mineral, yo te yon izotonik natirèl. Kokoye a se yon fwi kalorik, depi 100 gram kaka gen apeprè 406 kalori, pratikman 1/4 nan kalori ki dwe konsome chak jou.

Fwi sa a bay plizyè benefis sante e li rich nan fib, nan adisyon a ogmante santi a sasyete ak amelyore fonksyone entesten. Kokoye tou ede kenbe sante kè, ranfòse sistèm iminitè a epi ede ranplir mineral kò a.

Kouman konsome: Kokoye yo ta dwe konsome nan modération ak nan ti pòsyon, li rekòmande pou konsome yon maksimòm de 2 gwo kiyè (30 mL) nan lwil kokoye oswa 2 gwo kiyè nan kokoye kopi oswa 1/2 tas lèt kokoye oswa 30 g lwil kaka jou yo ka resevwa benefis li yo ak anpeche pran pwa. Nan ka ou vle pran pwa, pòsyon yo ka ogmante pou yon pi gwo konsomasyon kalorik.

3. Açaí

Açaí se yon fwi super antioksidan ki ede amelyore sistèm iminitè a, anpeche aje ak bay enèji, men li se tou trè kalorik, espesyalman lè se kaka li yo te ajoute ak sik, siwo guarana oswa lòt pwodwi yo itilize amelyore gou ou.

Nan apeprè 100 gram nan frizè açaí kaka ki pa gen okenn sik ajoute, gen apeprè 58 kalori ak 6.2 gram idrat kabòn.

Kouman konsome: Açaí dwe konsome an ti kantite epi evite ajoute pwodwi endistriyalize, tankou lèt kondanse, pou egzanp, paske malgre amelyore gou a, li ogmante nivo sik nan san ak favè pran pwa.

4. Rezen

Rezen an se yon fwi ki rich nan idrat kabòn ki gen yon endèks glisemi modere, espesyalman rezen wouj, se sa ki, konsomasyon li yo nan depase ka favorize ogmantasyon nan sik nan san. Kòm pou kalori, 100 gram bay apeprè 50 kalori.

Fwi sa a se moun rich nan Rèsveratrol, yon antioksidan pwisan ki prezan nan kale li yo, epi ki ka itil nan anpeche kansè ak maladi kadyovaskilè.

Kouman konsome: Rezen yo ta dwe boule nan ti pòsyon, li rekòmande pou konsome 17 ti inite oswa 12 gwo inite ak po pou ogmante kontni fib li yo. Sa a se kantite lajan ideyal la konsome fwi sa a kòm manje, depi konsomasyon nan pakèt la an antye gen anpil kalori ak ankouraje pran pwa. Anplis de sa, ou ta dwe evite konsome li nan fòm lan nan ji, menm jan li bay sou 166 kalori ak 28 gram idrat kabòn, ki koresponn ak prèske de tranch pen blan.

5. Bannann

Bannann lan se yon fwi ki gen anpil idrat kabòn, ki gen anviwon 21,8 gram idrat kabòn ak 104 kalori nan 100 gram. Fwi sa a se moun rich nan potasyòm ak mayezyòm, ede anpeche kranp nan misk ak diminye san presyon. Anplis de sa, li ede amelyore atitid, kòm li se moun rich nan triptofan, ak kontwole trip la, depi li se moun rich nan fib.

Ideyal la se konsome 1 bannann nan yon jounen yo jwenn benefis li yo ak anpeche pran pwa.

Kouman konsome: Yo nan lòd yo konsome bannann lan san yo pa pran pwa, pòsyon nan rekòmande se 1 ti bannann oswa 1/2, si li se gwo anpil. Anplis de sa, li ka boule nan diferan fason, tankou ak yon ti kannèl, ki aji kòm yon tèrmojèn, oswa avèk 1 gwo kiyè francha avwan, ki ogmante kantite fib konsome epi ki ede kontwole kantite sik nan san an.

Anplis de sa, bannann kapab tou konbine avèk bon grès, tankou 1 gwo kiyè nan manba, chia oswa grenn pye koton swa ak yon ti kras nan fwi sèk, oswa tou manje kòm yon desè oswa ansanm ak yon pwoteyin.

6. Persimmon

Yon inite mwayèn nan Persimmon gen apeprè 80 kcal ak 20 g nan idrat kabòn, epi li se tou yon danje pou pèdi pwa lè boule nan depase.

Kouman konsome: Pou jwi Persimmon a, ideyal la se prefere fwi mwayen oswa ti epi tou konsome kale a, ki se pati nan fwi a ki rich nan fib, enpòtan pou kenbe sik nan san ki estab epi redwi estimilis pwodiksyon grès la.

7. Fig

Pye fig frans lan se yon fwi ak pwopriyete dijestif ekselan, menm jan li gen yon gwo kantite fib, ki amelyore transpò entesten, ak akòz prezans nan sibstans cradine la. Sepandan, 100 gram fwi sa a bay 10.2 gram idrat kabòn ak 41 kalori epi, Se poutèt sa, konsomasyon twòp li yo ka favorize pran pwa.

Kouman konsome: Kantite ideyal la nan fig frans yo dwe konsome se 2 inite medikal, li rekòmande yo manje fre epi yo pa sèk.

8. Mango

Mango se yon fwi ki rich nan idrat kabòn, ki gen 15 gram idrat kabòn ak 60 kalori nan 100 gram fwi sa a, nan adisyon a ke yo te moun rich nan vitamin ak mineral. Mango bay benefis sante plizyè, ede amelyore sante entesten, ri nan antioksidan, ede amelyore sistèm iminitè a, depi li se moun rich nan vitamin C, ak favè sante vizyèl, po ak cheve.

Kouman konsome: Pòsyon ki apwopriye pou konsome fwi sa a se 1/2 tas oswa 1/2 ti inite mango oswa 1/4 nan gwo mango.

9. Fwi sèk

Li enpòtan tou pou fè atansyon ak fwi sèk, tankou rezen chèch, fwi sèk, abriko sèk, nan mitan lòt moun. Fwi sa yo dezidrate epi yo gen yon endèks glisemi ki pi wo, favorize yon ogmantasyon nan sik nan san, nan adisyon a ke yo te moun rich nan kalori.

Malgre sa, kèk etid endike ke fwi sèk ka gen ladan 3 fwa plis mikronutriman pase fwi fre, nan adisyon a ke yo te moun rich nan fib ensolubl, favorize fonksyone nan trip la.

Kouman konsome: Konsomasyon yo ta dwe fèt an ti kantite ak konbine avèk konsomasyon nan bon grès oswa pwoteyin, tankou yogout oswa lèt, pou egzanp, pou anpeche sik nan san monte.

10. Fwi nan siwo

Fwi nan siwo anjeneral gen doub oswa trip kalori yo nan fwi fre, menm jan siwo a anjeneral te fè ak sik, ki ogmante kalori yo nan manje an. Nan yon plan manje pèdi pwa, li enpòtan pou fè pou evite konsome sa a ki kalite fwi.

Li enpòtan pou konsome omwen 2 oswa 3 inite fwi chak jou, de preferans varye fwi yo boule pou eleman nitritif diferan yo dwe absòbe. Pou ede ak rejim alimantè a, wè tou 10 fwi ki pèdi pwa.