Fè antrennman sa a HIIT sou dlo a aktive seryezman ab ou

Kontan

• Triple Combo
• Seri gwo bout bwa
• Seri kanpe
• Tabletop Seri
• So Seri
• Seri pouse-up
• Side Plank Seri
• Seri Abs
• Revizyon pou

ICYMI, gen yon nouvo engouement antrennman pran sou pisin toupatou. Reflechi sou li kòm yon melanj ant monte-monte pedal monte ak klas Fitness fave boutique ou. (Men sa ou bezwen konnen sou SUP-ing, e poukisa ou ta dwe eseye li ete sa a.) Ou kapab kounye a fè barre, HIIT, ak yoga pandan y ap literalman ~ k ap flote ~ sou dlo. Poukisa frape pisin lan olye pou yo estidyo a? Mete antrennman ou sou dlo ajoute yon nivo antye nouvo nan angajman debaz ke ou jis pa ka jwenn sou tè a. Add defi a nan balanse sou youn nan sa yo tapi antrennman enflatab ak toudenkou skwa debaz yo byen lwen soti nan mouvman fasil ak dinamik yo prèske enposib. Pati nan gwo: Tonbe jis vle di ale pou yon plonje nan pisin lan.

Fòm asosye avèk youn nan konpayi yo an premye yo kòmanse tandans nan, Glide Fit, eseye soti yon antrennman HIIT / yoga sou dlo a nan Manhattan-ap viv sou la Fòm Paj Facebook. E menm si k ap travay sou dlo ajoute yon defi siplemantè, ou ka totalman fè mouvman sa yo dwa soti nan konfò nan pwòp lakay ou-tout sa ou bezwen se yon kabann yoga! (Vle eseye Glide Fit IRL? Tcheke kote yo atravè mond lan, oswa achte pwòp kabann ou enflatab pou itilize nan pisin ou.)

Yoga chofe: Swiv ansanm ak yoga nan 15 minit cho-up nan videyo a, oswa fè yon koule yoga quickie (sa a antrennman yoga pou moun ki rayi yoga se onètman pafè kòm yon cho-up).

Triple Combo

A. planch: Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa. Kenbe pou 10 segonn.

B. Koupi byen: Kanpe ak pye anch-lajè apa ak bra anlè, biceps pa zòrèy yo. Chita ranch tounen ak pliye jenou nan yon koupi byen. Fè 10 reps.

C. Trisèps tranpe: Kòmanse nan yon pozisyon tab ranvèse, pye plat sou planche a, jenou pwente, ak pla sou planche a ak pwent dwèt pwente nan direksyon glutes. Leve ranch yo epi pliye koud yo tou dwat tounen nan pi ba kò a kèk pous. Peze nan etaj la nan bra dwat. Fè 10 reps.

Seri gwo bout bwa

A. Planch desann chen: Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa. Rann souf ak chanjman ranch yo tounen nan chen anba, fòme yon "V" tèt anba ak kò. Respire epi deplase pi devan tounen nan gwo bout bwa. Fè 10 reps.

B. Slow-mo mòn Kelenbe: Soti nan gwo planch, etap pye dwat devan yon kèk pous dèyè men dwat, Lè sa a, repete ak pye gòch la. Etap pye dwat tounen nan planch, Lè sa a, etap pye gòch tounen nan planch. Repete pou 30 segonn.

C. Shin tiyo: Soti nan pozisyon gwo planch, deplase men goch nan direksyon sant ak pwolonje bra dwat pou pi devan. Rann souf ak chanjman ranch tounen nan chen anba, fòme yon tèt anba "V" ak kò, ak rive men dwat a Shin gòch. Respire ak chanjman pou pi devan tounen nan gwo bout bwa, bra dwat pwolonje pi devan. Fè 10 reps.

Fè 30 segonn grimpè mòn ralanti oswa rapid, Lè sa a, repete shin tiyo sou bò opoze a, Lè sa a, 30 segonn nan Eskalad mòn dousman oswa rapid.

Seri kanpe

A. Koupi byen: Kanpe ak pye anch-lajè apa ak bra anlè, biceps pa zòrèy yo. Chita ranch tounen ak pliye jenou nan yon koupi byen. Fè 10 reps.

B.Modifye burpee: Kanpe. Pliye pi devan epi mete pla sou planche a devan pye. Etap pye tounen nan gwo bout bwa, Lè sa a, etap yo pou pi devan pou men ak kanpe. Repete pou 30 segonn.

C. Relevé koupi byen: Kanpe ak pye anch-lajè apa ak bra anlè, biceps nan zòrèy, epi leve talon dwat pou balanse sou boul la nan zòtèy dwat. Chita ranch tounen ak pliye jenou nan yon koupi byen. Fè 10 reps.

Fè 30 segonn nan burpees, ajoute yon so si sa posib. Repete relevé koupi byen, fè 10 reps ak talon opoze leve, Lè sa a, fè 30 segonn nan burpees ajoute yon so ak yon pouse-up si sa posib.

Tabletop Seri

A. Tabletop pagay: Kòmanse nan pozisyon tablèt sou koud ak jenou. Choute janm dwat sou bò a epi rale l tounen, tankou si t ap choute nan dlo a. Fè 10 reps.

B. planch: Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa. Kenbe pou 30 segonn.

Repete A ak B, pagay sou lòt bò a.

Fè yon sèl wonn nan Combo a Triple, Lè sa a, repete seri a Tabletop. Repoze pou 30 segonn.

So Seri

A. Ti towo bèf ogmante: Kanpe ak pye anch-lajè apa ak zòtèy pwente pi devan. Leve pinga'w pou vin sou boul pye yo, asire ke je pye pa woule deyò. Lower tounen nan kòmanse pozisyon. Fè 10 reps. Pandan dezyèm seri a, pwen zòtèy soti nan ang 45-degre. Pandan twazyèm seri a, fè ogmante ak pye lajè epi yo te tounen soti nan yon pozisyon sumo koupi byen. Pandan katriyèm lan mete, sumo sote skwa soti nan pozisyon sa a lajè.

B. Vire skwa so: Kanpe ak pye hip-lajè apa. Chita ranch yo tounen ak pliye jenou nan yon koupi byen, Lè sa a, sote, vire 90 degre sou bò dwat la, ateri nan yon lòt koupi byen. Repete jiskaske fè fas a pi devan ankò. Altène direksyon pou chak seri.

C. Pye rapid: Avèk jenou koube, hop byen vit soti nan yon pye nan lòt la pou 30 segonn.

Fè 4 seri. Fè yon sèl wonn nan Combo a Triple. Repoze pou 30 segonn.

Seri pouse-up

A. Wide pouse-up: Kòmanse nan yon pozisyon gwo planch ak bra lajè. Pliye koud soti nan kote sa yo nan pi ba kò, Lè sa a, peze nan pla pou retounen nan kòmanse pozisyon. Fè 10 reps.

B. Ralanti plank Jack: Soti nan gwo planch, etap pye dwat soti yon kèk pous, Lè sa a, kite pye soti yon kèk pous, Lè sa a, etap pye dwat nan ak pye gòch pous Repete pou 30 segonn.

C. Pouse trisèps: Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa ak pla anba zepòl yo. Pliye koud dwat tounen nan pi ba kò, Lè sa a, peze nan pla pou retounen nan kòmanse pozisyon. Fè 10 reps.

D. Plank Jack: Soti nan gwo planch, etap pye dwat soti yon kèk pous, Lè sa a, kite pye soti yon kèk pous, Lè sa a, etap pye dwat nan ak pye gòch pous Repete pou 15 segonn. Lè sa a, fè jack plank regilye, sote tou de pye soti ak nan an menm tan an. Repete pou 15 segonn.

Side Plank Seri

A. Side gwo bout bwa janm leve: Kòmanse nan yon pozisyon planch bò sou palmis dwat la ak jenou dwat la sou planche a ak anch leve. Leve tou dwat janm gòch nan lè a, Lè sa a, tou dousman bese tounen nan etaj. Fè 10 reps.

B.Side plank zòtèy plonje: Soti nan pozisyon sa a, leve dwat janm gòch pi devan alantou ak tounen lakay ou pou fè yon ti sèk, tankou si tranpe zòtèy nan dlo a. Fè 10 reps.

C. Side planch talon trennen: Soti nan pozisyon sa a, choute dwat janm gòch dèyè yon ti kras epi trennen talon pye sou planche a, koube pye nan nan direksyon glute, Lè sa a, retounen nan planch bò. Fè 10 reps.

Repete sou bò opoze a.

Seri Abs

A. Nan ak retraits: Kòmanse chita sou planche a, pla sou planche a dèyè ranch, pwent dwèt pwente nan direksyon glutes. Leve pinga'w sou etaj la ak pwolonje janm pou pi devan, apiye tors yon ti kras tounen. Trase jenou nan direksyon pwatrin, Lè sa a, pwolonje yo kòmanse rep nan kap vini an. Fè 10 reps.

B. Torsion Ris: Soti nan pozisyon sa a, leve pinga'w konsa shins yo paralèl ak tè a epi leve men yo agraf devan pwatrin. Vire torso pou w tape dwèt sou bò dwat, epi sou bò gòch. Repete pou 30 segonn.

C. Ranvèse tablèt: Kòmanse nan yon pozisyon tab ranvèse, pye plat sou planche a, jenou pwente, ak pla sou planche a ak pwent dwèt pwente nan direksyon glutes. Leve ranch yo fòme yon liy dwat soti nan zepòl jenou. Kenbe pou 15 segonn.

Repete A jiska C.

D. Janm pi ba: Kouche fas anlè sou planche a ak janm pwolonje nan direksyon plafon, pye sou ranch yo ak pye flechi. Dousman bese janm yo desann nan tè a, Lè sa a, leve pou retounen nan pozisyon kòmanse. Fè 10 reps.

E. Hip leve: Kouche fas anlè sou planche a ak janm pwolonje nan direksyon plafon, pye sou ranch yo ak pye flechi. Chanje pye yon ti kras pi devan sou tors epi angaje abs pou leve ranch yo kèk pous sou tè a. Fè 10 reps.

F. Bisiklèt crunch: Kouche fas atè, ak janm pwolonje, plan kèk pous sou planche a ak men dèyè tèt, koud montre soti. Trase jenou gòch nan direksyon pwatrin, wotasyon zepòl yo manyen koud dwat sou jenou gòch. Chanje, pwolonje janm gòch ak desen jenou dwat pous Repete pou 30 segonn.

G.Sizo: Kouche fas atè, ak janm pwolonje, pye ak lam zepòl plan kèk pous sou etaj la. Leve janm dwat sou ranch yo epi kenbe dousman dèyè ti towo bèf. Chanje, bese janm dwat yo hover ak pwolonje janm gòch sou ranch. Sa se 1 rep. Fè 10 reps.

Revizyon pou