Ki jan yo jere rekiperasyon maladi manje nan karantèn

Kontan

• 1. Ann kòmanse ak koneksyon
• Rete an kontak
• Kenbe ekip tretman ou an tou pre
• Jwenn sipò sou medya sosyal
• Fè li yon lannwit fim
• 2. Next moute, fleksibilite ak pèmisyon
• Manje nan bwat yo OK
• Sèvi ak manje pou kalme
• 3. Men ... yon orè ka ede
• Jwenn yon ritm
• Baton nan plan an, menm lè ou pa fè sa
• 4. Ann pale sou mouvman
• Sonje byen, pa gen okenn presyon
• Konte sou ekip ou a
• Konnen entansyon ou
• Retire deklanche
• 5. Pi wo pase tout, konpasyon

Plis ou eseye retresi kò ou, plis retresi lavi ou ap vin.

Si panse maladi dezòd ou yo ap ramping moute kounye a, mwen vle ou konnen ke ou pa poukont ou. Ou pa egoyis oswa fon pou yo te pè pran pwa oswa difikilte ak imaj kò kounye a.

Pou anpil nan nou, maladi manje nou yo se sèl resous nou yo santi yo an sekirite nan yon mond ki santi l anyen men.

Pandan yon tan ki te ranpli avèk anpil ensèten ak enkyetid entansifye, nan kou li ta fè sans yo santi yo rale a ale nan sans nan fo nan sekirite ak konfò ke yon maladi manje pwomès ou.

Mwen vle fè ou sonje, premye ak surtout, ke maladi manje ou ap bay manti ou. Vire nan direksyon maladi manje ou nan yon tantativ pou wete enkyetid la pa pral aktyèlman pran sous la nan ki enkyetid.

Plis ou eseye retresi kò ou, plis retresi lavi ou ap vin. Plis nan ou vire nan direksyon konpòtman maladi manje, espas ki la nan sèvo mwens ou pral oblije travay sou koneksyon ki gen sans ak lòt moun.

Ou pral gen tou mwens kapasite nan travay nan direksyon pou kreye yon lavi plen ak awogan ki vo k ap viv deyò maladi a manje.

Se konsa, ki jan nou rete kou a pandan moman sa yo pè ak douloure?

1. Ann kòmanse ak koneksyon

Wi, nou bezwen pratike distans fizik pou aplati koub la epi pwoteje tèt nou ak moun parèy nou yo. Men, nou pa bezwen yo dwe sosyalman ak emosyonèlman distans tèt nou soti nan sistèm sipò nou an.

An reyalite, sa a se lè nou bezwen panche sou kominote nou an plis pase tout tan!

Rete an kontak

Fè dat regilye FaceTime ak zanmi enpòtan pou rete konekte. Si ou ka planifye dat sa yo alantou repa pou responsablite, li ka itil nan sipòte rekiperasyon ou an.

Kenbe ekip tretman ou an tou pre

Si ou gen yon ekip tretman, tanpri kontinye wè yo nòmalman. Mwen konnen li pa ta ka santi menm bagay la tou, men li toujou yon nivo koneksyon ki esansyèl pou geri ou. Men, si w ap nan bezwen sipò plis entansif, pi entène lopital pwogram yo vityèl kounye a tou.

Jwenn sipò sou medya sosyal

Pou moun nan nou kap chèche resous gratis, gen anpil klinisyen ki ofri sipò repa sou Instagram Live kounye a. Genyen yon nouvo kont Instagram, @ covid19eatingsupport, ki ofri sipò repa chak èdtan pa Sante Nan Chak Gwosè klinisyen atravè mond lan.

Tèt mwen (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, ak @bodyimagewithbri yo se jis yon kèk plis klinisyen ofri sipò repa sou Instagram nou an ap viv kèk fwa nan yon semèn.

Fè li yon lannwit fim

Si ou bezwen yon fason detant nan mitan lannwit, men w ap konbat ak santiman nan solitid, eseye lè l sèvi avèk Netflix Pati. Li se yon ekstansyon ou ka ajoute yo gade montre ak yon zanmi an menm tan an.

Gen yon bagay kalme sou konnen yon lòt moun ki gen dwa bò kote ou, menm si yo pa fizikman la.

2. Next moute, fleksibilite ak pèmisyon

Nan yon moman kote makèt ou pa ta ka gen manje ki san danje ou konte sou li, li ka santi ekstrèmman enervan ak pè. Men, pa kite maladi a manje jwenn nan chemen an nan ou nourisan tèt ou.

Manje nan bwat yo OK

Kòm anpil jan kilti nou an demonize manje trete, se vre wi "malsen" bagay la isit la ta dwe mete restriksyon sou ak lè l sèvi avèk konpòtman maladi manje.

Manje trete yo pa danjere; maladi manje ou se. Se konsa, estoke sou etajè ki estab ak nan bwat manje si ou bezwen, epi pèmèt tèt ou pèmisyon konplè yo manje manje ki disponib nan ou.

Sèvi ak manje pou kalme

Si w ap remake ke ou te manje estrès oswa bingeing plis, ki fè sans total. Vire nan manje pou konfò se yon bon konprann ak resous ladrès pou siviv, menm si kilti rejim alimantè renmen konvenk nou otreman.

Mwen konnen li ta ka son counterintuitive, men sa ki pèmèt tèt ou pèmisyon pwòp tèt ou-kalme ak manje ki enpòtan.

Plis nan ou santi ou koupab de manje emosyonèl ak plis la ou eseye mete restriksyon sou nan "fè moute pou repa egzajere a," plis la sik la ap kontinye. Li pi plis pase OK ke ou ta ka vire nan manje fè fas kounye a.

3. Men ... yon orè ka ede

Wi, gen tout konsèy sa a COVID-19 sou jwenn soti nan pijama ak mete yon orè strik. Men, pou dedomajman pou transparans, mwen pa te soti nan pijama nan 2 semèn, e mwen OK ak sa.

Jwenn yon ritm

Sepandan, mwen jwenn li itil ale nan yon orè manje ki lach, e ke sa ka patikilyèman enpòtan pou moun ki nan rekiperasyon maladi manje ki pa ka gen gwo grangou ak / oswa siyal plenite.

Lè ou konnen ke ou pral manje senk a sis fwa nan yon jou nan yon minimòm (manje maten, ti goute, manje midi, ti goute, dine, ti goute) kapab yon gid gwo yo swiv.

Baton nan plan an, menm lè ou pa fè sa

Si ou repa egzajere, li enpòtan yo manje repa nan pwochen oswa ti goute, menm si ou pa grangou, yo sispann sik la repa egzajere-restriksyon. Si ou sote yon repa oswa angaje nan lòt konpòtman, ankò, ale nan ki pwochen repa oswa ti goute.

Li pa sou yo te pafè, paske yon rekiperasyon pafè se pa posib. Li nan sou fè pwochen pi bon chwa a rekiperasyon-èspri.

4. Ann pale sou mouvman

Ou ta panse kilti rejim alimantè ta trankil nan mitan Apocalypse sa a, men non, li toujou nan swing plen.

Nou ap wè pòs apre pòs sou lè l sèvi avèk rejim kapris geri COVID-19 (nouvèl flash, sa a, se byen literalman enposib), epi, nan kou, bezwen an ijan fè egzèsis pou fè pou evite pran pwa nan karantèn.

Sonje byen, pa gen okenn presyon

Premye a tout, li OK si ou pran pwa nan karantèn (oswa nenpòt ki lòt lè nan lavi ou!). Kò yo pa vle di ke yo rete menm jan an.

Ou se tou anba obligasyon zewo fè egzèsis epi yo pa bezwen okenn jistifikasyon pran yon ti repo ak pran yon ti repo nan mouvman.

Konte sou ekip ou a

Gen kèk moun ki lite ak yon relasyon dezòd fè egzèsis nan maladi manje yo, pandan ke lòt moun jwenn li nan yon fason reyèlman itil soulaje enkyetid ak amelyore atitid yo.

Si ou gen yon ekip tretman, mwen ta ankouraje w swiv rekòmandasyon yo konsènan egzèsis. Si ou pa fè sa, li ta ka itil yo pran yon gade nan entansyon ou dèyè fè egzèsis.

Konnen entansyon ou

Kèk kesyon pou mande tèt ou ta ka:

• Èske mwen ta toujou fè egzèsis si li pa ta chanje kò mwen nan tout?
• Èske mwen ka koute kò mwen epi pran repo lè mwen bezwen yo?
• Èske mwen santi mwen enkyete oswa koupab lè mwen pa ka fè egzèsis?
• Èske mwen ap eseye "fè moute" pou manje a mwen te manje jodi a?

Si li an sekirite pou ou fè egzèsis, gen yon anpil nan resous kounye a ak estidyo ak apps ofri klas gratis. Men, si ou pa santi tankou li, sa a parfe akseptab tou.

Retire deklanche

Sa ki pi enpòtan, egzèsis ki pi bon ou ka angaje nan se swiv nenpòt kont medya sosyal ki ap ankouraje kilti rejim alimantè ak fè ou santi ou tankou krap sou tèt ou.

Li enpòtan pou fè kèlkeswa men patikilyèman kounye a, lè nou pa bezwen okenn estresan adisyonèl oswa deklannche pase nou deja genyen.

5. Pi wo pase tout, konpasyon

Ou ap fè pi bon an ou kapab. Tout arè.

Lavi nou yo tout te vire tèt anba, kidonk, tanpri pèmèt tèt ou espas pou lapenn pèt yo ak chanjman w ap fè eksperyans.

Konnen ke santiman ou yo valab, kèlkeswa sa yo ye. Pa gen okenn fason kòrèk yo dwe manyen sa a kounye a.

Si ou jwenn tèt ou vire nan maladi manje ou kounye a, mwen espere ke ou ka ofri tèt ou konpasyon. Ki jan ou trete tèt ou apre ou fin angaje nan konpòtman an pi enpòtan pase konpòtman aktyèl la ou angaje nan.

Bay tèt ou favè epi ou dwe dou ak tèt ou. Ou pa pou kont ou.

Shira Rosenbluth, LCSW, se yon travayè sosyal ki gen lisans klinik nan Vil New York. Li gen yon pasyon pou ede moun ki santi yo pi byen nan kò yo nan nenpòt ki gwosè ak espesyalize nan tretman pou manje dezòd, maladi manje, ak mekontantman imaj kò lè l sèvi avèk yon apwòch pwa-net. Li la tou otè a nan Shira Rose a, yon kò popilè blog style pozitif ki nan te parèt nan magazin Verily, Everygirl a, Glam, ak LaurenConrad.com. Ou ka jwenn li sou Instagram.