Fè egzèsis, fòm, ak zo ou

Osteyopowoz la se yon maladi ki lakòz zo yo vin frajil ak plis chans pou ka zo kase (kraze). Avèk maladi osteyopowoz la, zo yo pèdi dansite. Dansite zo se kantite tisi zo nan zo ou.

Egzèsis jwe yon wòl kle nan prezève dansite zo pandan w ap laj.

Fè egzèsis yon pati regilye nan lavi ou. Li ede kenbe zo ou fò ak diminye risk ou genyen pou maladi osteyopowoz la ak ka zo kase pandan w ap vin pi gran.

Anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis, pale ak founisè swen sante ou si:

• Ou pi gran
• Ou pa te aktif pou yon ti tan
• Ou gen dyabèt, maladi kè, maladi poumon, oswa nenpòt lòt kondisyon sante

Pou konstwi dansite zo, egzèsis la dwe fè misk ou rale sou zo ou. Yo rele sa pwa-fè egzèsis. Kèk nan yo se:

• Mache rapid, djògin, jwe tenis, danse, oswa lòt aktivite ki pote pwa tankou jimnastik ak lòt espò
• Fòmasyon pwa atansyon, lè l sèvi avèk machin pwa oswa pwa gratis

Egzèsis pwa-pote tou:

• Ogmante dansite zo menm nan jèn yo
• Ede prezève dansite zo nan fanm ki ap apwoche menopoz

Pou pwoteje zo ou, fè egzèsis pwa-pote 3 oswa plis jou nan yon semèn pou yon total de plis pase 90 minit nan yon semèn.

Si ou se pi gran, tcheke avèk founisè ou anvan ou fè jimnastik ki gen gwo enpak, tankou etap jimnastik. Sa a ki kalite fè egzèsis ka ogmante risk ou pou ka zo kase si ou gen maladi osteyopowoz la.

Egzèsis ki pa gen anpil enpak, tankou yoga ak Tai Chi, pa ede dansite zo anpil. Men, yo ka amelyore balans ou ak diminye risk ou genyen pou ou tonbe epi kraze yon zo. Epi, menm si yo bon pou kè ou, naje ak monte bisiklèt pa ogmante dansite zo.

Si ou fimen, kite. Limite tou kantite alkòl ou bwè. Twòp alkòl ka domaje zo ou epi ogmante risk pou ou tonbe epi kraze yon zo.

Si ou pa jwenn ase kalsyòm, oswa si kò ou pa absòbe ase kalsyòm nan manje ou manje yo, kò ou ka pa fè ase zo nouvo. Pale ak founisè ou sou kalsyòm ak zo ou.

Vitamin D ede kò ou absòbe ase kalsyòm.

• Mande founisè ou si ou ta dwe pran yon sipleman vitamin D.
• Ou ka bezwen plis vitamin D pandan sezon livè an oswa si ou bezwen evite ekspoze solèy pou anpeche kansè po.
• Mande founisè ou sou konbyen solèy ki an sekirite pou ou.

Osteyopowoz la - fè egzèsis; Low dansite zo - fè egzèsis; Osteopenia - fè egzèsis

• Kontwòl pwa

De Paula, FJA, Nwa DM, Rosen CJ. Osteyopowoz la: Aspè debaz ak klinik. Nan: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Liv nan andokrinoloji. 14yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

Sit wèb Fondasyon Nasyonal Osteyopowoz la. Zo Healthy Pou Lavi: Gid Pasyan an. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Copyright 2014. Aksè 30 me 2020.

Sit wèb Fondasyon Nasyonal Osteyopowoz la.Gid klinisyen NOF a pou prevansyon ak tretman maladi osteyopowoz la. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Mizajou 11 novanm 2015. Aksè 7 out 2020.

• Benefis nan fè egzèsis
• Egzèsis ak Fòm fizik
• Ki kantite egzèsis mwen bezwen?
• Osteyopowoz la