6 Etap pou lonjevite

Kontan

• Revizyon pou

Anile rechèch la pou yon sous lajenès. "Fè ajisteman senp nan fòm chak jou ou ka abòde uit a 10 ane sou lavi ou," di Dan Buettner nan bestseller National Geographic li a, Zòn Ble yo.

Avèk yon ekip demograf ak doktè, eksploratè a vwayaje nan kat kwen nan glòb la-Sardi, Itali; Okinawa, Japon; Loma Linda, Kalifòni; ak, Penensil Nicoya, Costa Rica-kote pousantaj segondè nan popilasyon an ap ri, k ap viv ak renmen byen nan 100s yo. Isit la yo se sis nan sekrè yo nan sante suralimante yo ak lonjevite.

Ri fò. "Yon sèl bagay te kanpe deyò nan chak gwoup santenè mwen te rankontre-pa t 'gen yon mosad nan pakèt la," di Buettner. Ri pa sèlman diminye enkyetid. Li te tou detann veso sangen, bese risk pou yo atak kè, di Buettner site Inivèsite nan rechèch Maryland.

Fè egzèsis yon pa gen okenn brainer. Okenn nan santèn Buettner ak ekip li a te rankontre kouri maraton oswa ponpe fè. Moun yo ki te fè l 'nan 100s yo te ba-entansite fè egzèsis-mache distans ki long, jadinaj

ak jwe ak timoun-trikote nan woutin chak jou yo. Kòm yon rezilta, yo fè egzèsis regilyèman san yo pa janm panse sou li. Pou travay san pwoblèm fè egzèsis nan orè ou: kache televizyon an aleka, patisipe pou eskalye sou asansè a, pake pi lwen antre nan sant komèsyal la epi chèche okazyon pou bisiklèt oswa mache olye pou yo gaz guzzling.

Sèvi ak estrateji manje entelijan. Yon fraz Confucian komen nan kilti Okinawan, Hara Hachi Bu, vle di "manje jiskaske ou se 80 pousan plen." Li pran vant ou 20 minit pou di sèvo ou ke ou satisfè, kidonk si ou koupe tèt ou anvan ou santi ou boure ou ka evite twòp manje. Yon lòt Trick? Mete kwizin ou a pou ansante an sante lè w mete kabinèt ak plak ki pi piti epi retire tele a. "Gen manje pandan w ap gade televizyon, koute mizik oswa jwe ak òdinatè a," di Buettner, & quto; mennen nan konsomasyon estipid. "Konsantre sou manje a, li te di, yo manje pi dousman, konsome mwens epi jwi gou ak tèkstur plis."

Gen tan pwan kase nwa ou a. Chèchè ki te etidye yon kominote Advantis Setyèm jou nan Loma Linda, Kalifòni, te jwenn ke moun ki te manje nwa senk fwa pa semèn te gen apeprè mwatye risk pou maladi kè ak te viv de ane pi lontan pase moun ki pa t '. "Youn oswa de ons fè jwe fent la," di Buettner. Pake ti goute Stash nan tiwa biwo ou a oswa valiz pou griyaj mitan-apremidi. Oswa ajoute nwaye griye oswa pecan nan salad vèt, lanse kajou griye nan sòs salad poul oswa trenng pwason tèt ak nwa tise byen koupe.

Fè chwa sou sèk ou a. Chwazi amitye ou ak anpil atansyon. "Ranmase moun ki ozalantou ou ki pral ranfòse fòm ou," di Buettner. Moun Okinawa yo, kèk nan moun ki pi long nan mond lan, gen yon tradisyon pa sèlman fòme rezo sosyal solid (yo rele moais) men tou nouri yo. Kamada Nakazato, 102, pa janm ale yon jou san yo pa satisfè kat zanmi ki pi pre li-depi nan anfans-pou yon sesyon tripotay juicy. Apre ou fin idantifye sèk enteryè ou a, anpeche li diminye. Fè yon efò kwoke sou bon zanmi pa kenbe nan kontak souvan ak pase tan avèk yo.

Viv ak entansyon. Nan Costa Rica li rele plan lavi. Nan Okinawa, ikigai. "Atravè tablo a, moun k ap viv pi lontan yo te gen yon sans klè nan objektif," di Buettner. "Ou dwe konnen poukisa ou leve chak maten." Pran tan pou ou rekonekte ak valè ou yo epi revize pasyon ou yo ak fòs ou yo. Lè sa a, gade pou aktivite oswa klas kote ou ka fè plis nan bagay sa yo ki fè ou ereuz nan lavi.

Revizyon pou