Ki sa ki nan kontra a ak spasm nan misk ak kranp?

Kontan

• Ki sa ki se yon spasm nan misk? Kouman sou yon kranp nan misk?
• Ki sa ki lakòz spasm nan misk ak kranp?
• Kijan Pou Trete Spasm nan misk ak kranp
• Ki jan yo anpeche spasm nan misk
• Revizyon pou

Charley chwal. Konnen tou kòm "WTH !?" doulè ki kapab seryezman kranp stride ou nan avi yon moman an. Ki sa ki se yon spasm nan misk de tout fason, se li menm bagay la kòm yon kranp nan misk, ki sa ki lakòz yo, epi ki jan ou ka twotwa asasen an arete-ups?

Nou te pran spasm nan misk 101 soti nan espesyalis twoub neromuskuloskeletal Matthew Meyers, MS, nan Vitès Medsin Espò nan West Westport, Connecticut, kidonk, ou ka fose kontra a pou bon.

Panike paske w ap gen yon kranp nan misk RN? Isit la nan enfòmasyon debaz ou ap chèche pou:

• Kisa li ye? Yon spasm nan misk se yon kontraksyon envolontè nan youn oswa plis nan misk. Yon kranp nan misk se tou senpleman yon soutni (aka ki dire lontan) spasm nan misk.
• Ki sa ki lakòz yo?Spasm nan misk yo ka koze pa twòp, etann twò lwen, dezidratasyon, defisi elektwolit, ak sere nan misk, fatig, oswa chòk.
• Ki jan ou fè yon sispann spasm nan misk? Eseye masaj ak etann misk la ki nan kranp.
• Ou ta dwe enkyete? Non - yo ap jeneralman inofansif epi ale pou kont yo.

Ki sa ki se yon spasm nan misk? Kouman sou yon kranp nan misk?

Li ta ka santi tankou yon BFD, men spasm nan misk yo trè senp: Li se yon kontraksyon toudenkou ak envolontè nan youn oswa plis nan misk ou yo, dapre Akademi Ameriken an Orthopedic Chirijyen (AAOS). Bon nouvèl la se ke, byenke li ka douloure epi tanporèman anpeche w itilize misk ki afekte a, yo jeneralman inofansif.

Ki sa ki sou kranp nan misk? Pou tout rezon ak rezon, yon kranp nan misk se prèske menm jan ak yon spasm nan misk. Pandan ke pa gen okenn diferans vre etidye ant de la, kèk ekspè konsidere yon soutni spasm nan misk yo dwe yon kranp nan misk, dapre Medikal University of South Carolina.

Ki sa ki lakòz spasm nan misk ak kranp?

Twòp efò, etann pase limit ou (oswa ou pa etann ase), fatig nan misk oswa chòk, dezidratasyon, ak defisi elektwolit se yo ki pami kòz ki pi komen nan spasm nan misk.

Bon ol 'H2O jwe yon wòl esansyèl nan kenbe nivo elektwolit fiks pou fonksyon apwopriye nan misk la, di Meyers. Se konsa, asire w ke w ap antre nan linèt ase ak idrate ak yon bwè espò (tankou Gatorade oswa youn nan lòt opsyon sa yo), apre yon antrennman difisil ranplir elektwolit yo ou pèdi. Men, si w ap fè plizyè kafe nan yon jounen, li ka tan pou w redui—twòp kafeyin ka lakòz kranp nan misk ak spasm tou.

Misk ki gen tandans sere - tankou pectoral yo, pi ba do, flechiseur anch, ak ti towo bèf - tou gen tandans gen spasm pi souvan, tou senpleman paske yo ap souvan fin itilize ak vin pi kout. "Yon misk ki spasm rive souvan kòm yon rezilta twòp detire," eksplike Meyers. "Se konsa, lè yon misk ki gen tandans sere oswa kwonikman pi kout lonje pi lwen pase ranje mouvman vle li yo, li pwoteje spasm pou evite chire oswa, nan ka ki pi ekstrèm, rupture."

Kijan Pou Trete Spasm nan misk ak kranp

Èske gen nenpòt fason yo sispann yon spasm nan misk apre li te kòmanse? Oke, sa a rapid-ranje son etranj, men li la vo yon eseye: Manje yon gwo kiyè moutad jòn, dapre Meyers. "Gen kèk etid ki montre li se timerik la, gen kèk ki montre ke li se asid la asetik," li te di. "Nenpòt fason, nou konnen ke li se yon fason efikas pou ralanti oswa sispann yon spasm nan misk aktif." (Li posib; timerik gen tòn benefis sante, apre tout.)

Sinon, parye pi bon ou a se bay kò ou yon ti kras TLC: Dousman detire ak masaj nan misk la kranp, epi kenbe l 'nan yon pozisyon detire jiskaske li sispann, dapre AAOS la. Pou egzanp, si w ap gen yon spasm nan misk nan pati anba a nan pye ou, chita sou planche a ak pye ou nan devan ou, ak detire zòtèy ou tounen nan direksyon figi ou. Kenbe li jiskaske kranp nan misk diminye. Si ou gen yon kranp nan misk nan ti towo bèf ou, eseye yon ti towo bèf tradisyonèl ak men ou sou miray la.

Ki jan yo anpeche spasm nan misk

Balans se pouvwa lè li rive anpeche kranp nan misk. "Fòmasyon chak gwoup nan misk respire enpòtan, se konsa biceps ak trisèps, ak flechiseur anch ak ekstansyon yo ta dwe jwenn kantite egal nan renmen," di Meyers. (Men ki jan fè dyagnostik ak ranje dezekilib miskilè ou.) Konsantre sou zòn ki gen tandans yo dwe sere, ak enkòpore detire aktif tankou lunges ak koupi lateral pre-swe sesh. Lè sa a, apre sa, kenbe estatik pou lonje tisi misk la.

"Kontra-detant etann se yon kalite konsantre nan detire ki eseye twonpe sistèm nève a nan etann pi lwen, lè l sèvi avèk souf pou gide nan yon detire pi fon," eksplike Meyers. Pou egzanp, lè etann andikape a, kouche sou do ou epi leve janm ou nan plafon an. Pouse janm ou desann nan direksyon tè a aktive andikape a anvan tou dousman pote janm ou tounen nan direksyon tèt ou ak respire nan yon gwo twou san fon, detann elongasyon nan misk la.

Idratasyon ak yon rejim alimantè ki an sante, ak atansyon espesyal sou makronutrisyon (pwoteyin, grès, ak glusid) ak mikronutriton (vitamin ak mineral tankou kalsyòm, mayezyòm, ak potasyòm) tou se kle nan kenbe spasm nan misk nan chèk la.

Sinon, "glas misk douloure ak chalè lè sere oswa douloure," konseye Meyers. Terapi tankou teknik lage aktif, lage myofascial, ak eksitasyon elektrik kapab tou trè itil. Epi pa bliye frape roulo kim lan - nou renmen egzèsis woule kim sa yo.

Finalman, asire w ke ou bay tèt ou ase tan chofe ak fre desann, orè jou repo yo anpeche surantrenman ak asire geri.

Revizyon pou