12 Manje ki ka ede ak kranp nan misk

Kontan

• 1. zaboka
• 2. Melon dlo
• 3. Dlo kokoye
• 4. Pòmdetè dous
• 5. yogout grèk
• 6. Bouyon zo
• 7. Papay
• 8. bètrav vèt
• 9. Manje fèrmante
• 10. somon
• 11. Fwete
• 12. Sadin
• Liy anba la

Kranp nan misk se yon sentòm alèz ki karakterize pa douloure, kontraksyon envolontè nan yon misk oswa yon pati nan yon misk. Yo ap tipikman kout epi anjeneral sou nan kèk segond a kèk minit (,).

Malgre ke kòz egzak la pa toujou li te ye, egzèsis entans, anomali neromuskulèr, kondisyon medikal, yon move balans elektwolit, itilizasyon medikaman, ak dezidratasyon yo te panse yo dwe kontribitè komen ().

Gen kèk rechèch ki montre ke ranplase eleman nitritif sèten, ki gen ladan potasyòm, sodyòm, ak mayezyòm, ka ede debat kranp nan misk. Plus, feblès nan eleman nitritif tankou mayezyòm, vitamin D, ak sèten vitamin B ka ogmante chans pou kranp nan misk (,,).

Pou rezon sa yo, manje eleman nitritif-dans manje ki rich nan vitamin patikilye ak mineral ka ede diminye kranp nan misk ak anpeche li rive an plas an premye.

Isit la yo se 12 manje ki ka ede ak kranp nan misk.

1. zaboka

Zaboka se krèm, fwi bon gou ki chaje ak eleman nitritif ki ka ede anpeche kranp nan misk.

Yo ap patikilyèman moun rich nan potasyòm ak mayezyòm, de mineral ki aji kòm elektwolit nan kò a ak jwe wòl nan sante nan misk.Elektwolit yo se sibstans ki chaje elektrik ke kò ou bezwen fè fonksyon kritik, ki gen ladan kontraksyon nan misk (,).

Lè elektwolit vin dezekilib, tankou apre entans aktivite fizik, sentòm tankou kranp nan misk ka leve ().

Se poutèt sa, si ou fè eksperyans kranp nan misk souvan, asire w ke ou konsome anpil nan elektwolit ki rich manje tankou zaboka ka ede.

2. Melon dlo

Youn nan kòz posib nan kranp nan misk se dezidratasyon. Bon fonksyon nan misk mande pou idratasyon adekwa, ak yon mank de dlo ka anpeche kapasite selil misk yo nan kontra, ki ka lakòz oswa agrave kranp ().

Melon dlo se yon fwi ki gen yon kontni dlo eksepsyonèlman wo. An reyalite, melon se prèske 92% dlo, sa ki fè li yon chwa ekselan pou yon ti goute idrate ().

Ki sa ki nan plis, melon se yon bon sous mayezyòm ak potasyòm, de mineral ki enpòtan pou fonksyon miskilè an jeneral.

3. Dlo kokoye

Dlo kokoye se yon chwa ale-a pou atlèt kap reidrate ak ranplir elektwolit natirèlman - ak pou bon rezon.

Li se yon sous ekselan nan elektwolit, bay kalsyòm, potasyòm, sodyòm, mayezyòm, ak fosfò - tout nan yo ki ka ede diminye kranp nan misk ().

Yon etid te jwenn ke lè 10 atlèt gason reidrate ak yon bwason ki gen elektwolit ki sanble ak dlo kokoye apre egzèsis entans, yo te mwens sansib a kranp nan misk elektrik-eksitasyon-induit, konpare ak lè yo idrate ak dlo regilye ().

Sa a ka endike ke rete idrate ak dlo kokoye ki rich ak elektwolit ka ede diminye sansibilite ou a nan pòs-fè egzèsis kranp nan misk, menm si plis rechèch ki nesesè.

4. Pòmdetè dous

Pòmdetè dous yo se pami legim yo sen ou ka manje akòz konbinezon an pwisan nan vitamin, mineral, ak konpoze plant yo te jwenn nan kò yo ak po.

Yo chaje ak potasyòm, kalsyòm, ak mayezyòm - mineral ki enpòtan anpil pou fonksyon nan misk.

An reyalite, 1 tas (200 gram) nan pòmdetè kraze delivre plis pase 20% nan konsomasyon an rekòmande pou potasyòm ak prèske 13% nan konsomasyon an rekòmande pou mayezyòm ().

5. yogout grèk

Yogout grèk se yon pwodwi letye ki an sante ki gen anpil eleman nitritif, patikilyèman potasyòm, fosfò, ak kalsyòm - tout nan yo ki aji kòm elektwolit nan kò ou.

Misk bezwen kalsyòm pou fonksyone byen, ki se poukisa yon mank de kalsyòm nan san ou ka mennen nan konplikasyon ki gen rapò ak misk, ki gen ladan kranp nan misk ak batman kè iregilye ().

Yogout grèk chaje tou ak pwoteyin, ki nesesè pou kwasans ak reparasyon tisi nan misk.

Se poutèt sa, manje yogout grèk apre yon antrennman difisil ka ede ranplir eleman nitritif sèten ki ka anpeche kranp nan misk ki gen rapò ak egzèsis, osi byen ke ranfòse rekiperasyon nan misk ().

6. Bouyon zo

Bouyon zo fèt pa bouyi zo bèt nan dlo pou yon tan long, anjeneral plis pase 8 èdtan, yo kreye yon bouyon konsantre. Engredyan tankou vinèg pòm sidr, remèd fèy, ak epis santi bon yo anjeneral ajoute nan amelyore valè nitrisyonèl ak gou.

Bouyon zo ka ede diminye kranp nan misk pou plizyè rezon. Etandone ke li nan yon likid, bwè li ka ede w rete idrate, sa ki ka diminye kranp nan misk.

Plus, bouyon zo se yon bon sous mayezyòm, kalsyòm, ak sodyòm - eleman nitritif ki ka ede anpeche kranp.

Lè w ap fè bouyon zo, asire w ke ou kwit bouyon an pou yon tan long epi ajoute yon eleman asid, tankou vinèg pòm sidr, nan resèt ou yo.

Rechèch montre ke diminye pH bouyon zo a lè yo ogmante asidite a ak bouyon kwit manje pou pi lontan pase 8 èdtan rezilta yo nan konsantrasyon siyifikativman pi wo nan kalsyòm ak mayezyòm nan pwodwi a fini ().

7. Papay

Papayas yo se bon gou fwi twopikal ki espesyalman wo nan potasyòm ak mayezyòm. An reyalite, yon sèl 11-ons (310-gram) papay delivre apeprè 15% ak 19% nan konsomasyon yo rekòmande pou potasyòm ak mayezyòm, respektivman ().

Yon etid nan 230 fanm te jwenn ke moun ki te fè eksperyans kranp nan misk konsome mwens potasyòm dyetetik pase moun ki pa t 'eksperyans sentòm sa a ().

Se poutèt sa, konsome plis manje potasyòm ki rich tankou papay ka ede diminye risk ou nan kranp nan misk. Sepandan, plis rechèch nan zòn sa a nesesè.

8. bètrav vèt

Vèt bètrav yo se fèy yo, tèt nourisan nan plant la bètrav. Yo ap pami vèt ki pi nourisan ou ka manje ak chaje ak yon kantite eleman nitritif ki sipòte sante nan misk epi yo ka diminye risk ou nan kranp nan misk.

Pou egzanp, 1 tas (144 gram) nan vèt bètrav kwit gen plis pase 20% nan konsomasyon an rekòmande pou tou de potasyòm ak mayezyòm. Yo ap rich tou nan kalsyòm, fosfò, ak vitamin B, ki enpòtan pou fonksyon nan misk tou ().

Ki sa ki nan plis, bètrav vèt yo chaje ak nitrat, ki se konpoze ki ede amelyore fonksyon veso sangen, asire bon sikilasyon san nan misk ou. Optimize sikilasyon san ka ede diminye kranp nan misk ().

9. Manje fèrmante

Manje fèrmante, tankou vinegar ak kimchi, yo tipikman wo nan sodyòm ak lòt eleman nitritif ki ka ede diminye kranp nan misk. Enteresan, kèk rechèch te montre ke konsome ji marinated ka ede anpeche kranp nan misk elektrik pwovoke nan atlèt.

Yon etid nan atlèt gason demontre ke bwè ti kantite ji pike soti nan vinegar antye redwi elektrik-pwovoke dire kranp nan misk pa 49.1 segonn, konpare ak bwè dlo plenn oswa pa gen likid nan tout ().

Vinegar, ansanm ak lòt manje fèrmante ki gen ladan kimchi ak choukrout, yo rich nan elektwolit tankou sodyòm epi yo ka yon bon chwa pou moun ki fè eksperyans kranp nan misk souvan.

Sepandan, kenbe nan tèt ou ke plis rechèch ki nesesè anvan manje fèrmante ak bwason ka rekòmande kòm yon tretman pou kranp nan misk.

10. somon

Somon se yon sous pwoteyin ekstrèmman rich, grès sante anti-enflamatwa, ak lòt eleman nitritif ki ka ede anpeche kranp nan misk, ki gen ladan vitamin B, potasyòm, mayezyòm, ak fosfò ().

Somon tou wo nan fè, yon mineral ki nan esansyèl pou pwodiksyon selil san an sante, oksijenoterapi a nan tisi nan misk, ak sikilasyon san, ki enpòtan pou prevansyon kranp nan misk ().

Anplis de sa, somon se yon bon sous vitamin D. Èske w gen nivo san sante nan vitamin D enpòtan anpil pou fonksyon nan misk, epi yo te ensufizant nan eleman nitritif sa a ka mennen nan sentòm miskilè, tankou doulè nan misk, spasm, ak feblès

Somon sovaj kenbe se yon sous rich nan vitamin D e li te montre ki genyen ant 8-55 mcg pou chak 3.5 ons (100 gram).

Rekòmandasyon aktyèl konsomasyon chak jou pou vitamin D se 15 mcg chak jou pou granmoun, ki fè somon sovaj kenbe yon chwa entelijan pou moun kap ogmante konsomasyon yo nan vitamin enpòtan sa a (23,).

11. Fwete

Fwete yo se yon chwa ekselan pou moun ki fè eksperyans kranp nan misk. Yo pa sèlman idrate, men tou yo ka Customized genyen yon dòz remoute kouraj nan eleman nitritif nan misk-sipòte.

Pou egzanp, konbine bè nan frizè, epina, bè zanmann, ak yogout grèk nan yon smoothie fasil-a-bwè ka ede delivre vitamin yo ak mineral ki misk ou bezwen fonksyone nan yon nivo optimal.

Plus, siwote sou fwete ki rich ak eleman nitritif ka anpeche kranp nan misk lè ou asire kò ou byen idrate ak alimenté.

12. Sadin

Sardin ka piti, men yo pake yon kout pyen lè li rive nitrisyon.

Ti pwason sa yo espesyalman wo nan eleman nitritif ki ka ede anpeche ak soulaje kranp nan misk, ki gen ladan kalsyòm, fè, fosfò, potasyòm, sodyòm, vitamin D, ak mayezyòm ().

Yo menm tou yo wo nan Selenyòm, yon mineral ki jwe yon wòl esansyèl nan fonksyon nan misk. Nivo Selenyòm ba ka lakòz feblès nan misk oswa lòt pwoblèm miskilè, sa ki fè li enpòtan pou mete ase manje Selenyòm ki rich tankou sadin nan rejim alimantè ou ().

Liy anba la

Kranp nan misk yo se yon sentòm ki fè mal anpil moun ki gen eksperyans.

Erezman, manje manje ki gen anpil eleman nitritif ki rich nan sèten vitamin ak mineral ka ede anpeche ak trete kranp nan misk.

Si ou souvan fè eksperyans kranp nan misk, eseye ajoute kèk nan manje yo ak bwason sou lis sa a nan rejim alimantè ou pou soulajman natirèl.

Si sentòm ou yo pa amelyore oswa vin pi mal, asire w ke ou pale ak founisè swen sante ou sou kòz posib ak opsyon tretman.