Pwosesis Manje

Kontan

• Revizyon pou

Si pèsonn pa gade lè ou manje yon bonbon, èske kalori yo konte? Yo fè si w ap eseye pèdi pwa. Lè w ap eseye manje mwens, chèchè yo ak nitrisyonis di, antre grès la ak kalori nan tout bagay ou manje - chak jou - ka ede anpil.

"Kenbe yon jounal manje se reyèlman di. Ou jwenn yon sans de sa ou vle konsantre sou," di Debra Wein, MS, R.D., ko-fondatè nan koneksyon an Nitrisyon sansib nan Boston. "Moun reyèlman modifye konsomasyon paske yo kenbe yon jounal. Yo di, 'Mwen jis pa ka gen bonbon sa paske mwen pral oblije ekri li.'"

Plis pase senpleman kenbe ou nan goute estipid, Daniel Kirschenbaum, Ph.D., nan Sant Chicago a pou konpòtman Medsin & Sikoloji Sport, di ke kenbe yon jounal manje ka ede moun wè modèl nan manje yo. Rechèch Kirschenbaum a montre ke moun ki toujou kontwole konsomasyon manje yo pèdi pwa plis piti piti epi kenbe l 'avèk plis siksè pase moun ki pa fè sa. Se paske jounal-gadò yo ka idantifye sous kalori vid yo epi konnen lè yo rekòmanse manje twòp.

Konnen ki lè enpòtan. Gen kèk ki gen tandans manje twòp pandan tan estrès segondè, epi lè l sèvi avèk yon jounal pral montre w egzakteman ki lè - an reta apremidi, imedyatman apre travay, an reta lannwit - ou fè twòp manje. "Moun ki anba presyon manje ti goute ki gen plis kalori, ki gen anpil grès epi yo gen mwens tan pou prepare manje ki bon pou sante yo," Wein di. "Yon jounal ka di ou lè ou bezwen fè kèk planifikasyon pou asire ke estrès pa jwenn pi bon nan ou - ak abitid manje ou."

"Ankouraje" pèdi pwa

Ki kalite diferans yon jounal manje ka fè? Kouman sou pèdi yon liv yon semèn pandan ki eon ant Jou Aksyon de Gras ak New Year a? Sa yo se rezilta yo rapòte nan Sikoloji Sante nan dènye etid la Kirschenbaum sipèvize, epi ki fè yo eksplore plis nan nouvo liv li a, Nèf verite yo sou pèdi pwa: Ki sa ki reyèlman travay (Henry Holt, Mas 2000). Li te etidye 57 gason ak fanm ki te sipoze kenbe jounal manje, ak yon gwoup ki te resevwa rapèl pou fè sa. Jou ferye yo sezon fredi, tan ki pi difisil nan ane a pou pèdi pwa, yo te chwazi ekspre.

Rezilta yo te montre ke 80 pousan nan moun ki te resevwa rapèl yo ekri konsomasyon manje yo kole ak jounal yo toujou, pandan y ap sèlman 57 pousan nan moun ki pa te pouse yo te konfòme. "Moun ki nan gwoup la siveyans ki te resevwa envit chak jou aktyèlman kontinye pèdi pwa pandan jou ferye yo," Kirschenbaum di. "Yo pèdi apeprè yon liv yon semèn. Lòt gwoup la, yon sèl la pa resevwa envit, te vin yon liv yon semèn."

Ou menm tou, ou ka jwenn sa Kirschenbaum refere a kòm "envit." Li sijere enskri nan nenpòt kalite pwogram òganize pwa-pèdi, oswa rantre nan moute ak yon zanmi ak e-poste oswa rele youn ak lòt chak jou. "Ou dwe kenbe objektif ou nan figi ou tout tan tout tan," li te di. "Lè sa rive, ou kòmanse fè chwa. Ou ka ale pou poul olye pou yo vyann bèf, ki gen anpil grès pansman olye pou yo fwomaj la gra ble."

Ki jan yo swiv manje ou

Pi bon fason pou kenbe yon jounal manje siksè se kenbe li senp, di ekspè yo. Wein di jounal ou a ta dwe lis manje ak kantite kalori ak grès, lè ou manje, fè egzèsis, ak ki aktivite ou t ap fè pandan w ap manje si ou pa t chita bò tab la, tankou kondwi, gade televizyon, elatriye. mete yon echèl grangou soti nan 1-5 (5 yo te pi grangou) yo wè si w ap manje lè ou pa grangou - ki an vire ka di ou lè ou ka manje pou soulaje strès.

Kontinye swiv manje pandan jounen an epi total grès ak kalori nan fen jounen an. Ou pral aprann anpil bagay sou konpòtman ou manje - ni bon ni move.

Revizyon pou