Èske lwil pye koton swa oswa lwil pwason se pi bon chwa?

Kontan

• Ki sa ki lwil pye koton swa?
• Kisa lwil pwason ye?
• Omega-3 konparezon
• Pataje benefis yo
• Sante kè
• Sante po
• Enflamasyon
• Benefis espesifik nan lwil pye koton swa
• Benefis espesifik nan lwil pwason
• Ki lwil ki pi bon?
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Lwil len ak lwil pwason yo tou de ankouraje pou benefis sante yo.

Tou de lwil bay omega-3 asid gra epi yo te montre diminye faktè risk pou maladi kè, tankou tansyon wo ().

Men, ou ka mande ki jan yo ap diferan - epi si yon sèl se pi plis benefisye.

Atik sa a eksplore resanblans ak diferans ki genyen ant lwil pye koton swa ak lwil pwason, kidonk, ou ka wè ki pi bon chwa pou ou.

Ki sa ki lwil pye koton swa?

Plant lan pye koton swa (Linum usitatissimum) se yon ansyen rekòt ki te kiltive depi nan konmansman an nan sivilizasyon ().

Li te premye itilize nan Etazini yo fè twal pou rad ak lòt machandiz twal.

Plant lan len gen grenn nourisan souvan li te ye tankou grenn pye koton swa.

Se lwil pye koton swa jwenn nan grenn frèt-peze matrité ak sèk pye koton swa. Lwil la tou souvan ke yo rekonèt kòm lwil len.

Lwil pye koton swa ka itilize nan yon varyete fason. Li disponib Commerce nan tou de likid ak fòm kapsil.

Etid inonbrabl te lye lwil pye koton nan benefis sante pwisan, gen anpil chans ki gen rapò ak kontni segondè li yo nan kè-sante omega-3 asid gra ().

Se lwil pye koton swa ki fèt pa peze grenn pye koton cheche. Lwil sa a rich nan omega-3 asid gra e li te asosye avèk anpil benefis sante.

Kisa lwil pwason ye?

Lwil Pwason se youn nan sipleman ki pi popilè konsome dyetetik sou mache a.

Li fèt pa ekstrè lwil nan tisi pwason.

Sipleman yo anjeneral fèt ak lwil oliv ekstrè soti nan pwason gra, tankou aran, makro, oswa ton, ki patikilyèman moun rich nan omega-3 asid gra (4).

Asosyasyon kè Ameriken an (AHA) rekòmande pou ou manje yon varyete pwason gra omwen de fwa pa semèn pou jwenn benefis sante kè nan asid gra omega-3 ().

Toujou, anpil moun tonbe nan rekòmandasyon sa a.

Sipleman lwil oliv pwason ka ede w konsome bon jan omega-3 asid gra, espesyalman si ou pa anpil nan yon fanatik fwidmè.

Sipleman tipik lwil oliv pwason gen ladan 1,000 mg nan omega-3 asid gra, ki se pwopòsyonèl nan yon 3-ons (85-gram) pòsyon nan pwason gra (4).

Tankou lwil pye koton swa, yon anpil nan benefis ki genyen nan lwil pwason parèt soti nan omega-3 asid gra li yo.

Anpil etid yo te lye lwil pwason ak makè amelyore nan maladi kè (,).

An reyalite, sèten sipleman lwil pwason yo souvan preskri pa founisè swen sante yo bese nivo trigliserid nan san.

Sipleman lwil oliv pwason yo te fè soti nan lwil la ki nan ekstrè nan tisi pwason. Sipleman lwil pwason yo rich nan asid gra omega-3 epi yo ka diminye faktè risk ki asosye ak maladi kè.

Omega-3 konparezon

Omega-3 asid gra yo se grès esansyèl, sa vle di ou dwe jwenn yo nan manje a ou manje, menm jan kò ou pa ka fè yo.

Yo ve yo te asosye avèk benefis sante anpil, tankou yon risk redwi nan maladi kè, enflamasyon redwi, ak atitid amelyore (,,).

Lwil Pwason ak lwil len chak gen yon kantite enpresyonan nan omega-3 asid gra.

Kalite prensipal yo nan omega-3s nan lwil pwason yo se asid eicosapentaenoic (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA) ().

Yon sipleman tipik lwil pwason gen 180 mg nan EPA ak 120 mg nan DHA, men kantite lajan an varye depann sou sipleman an ak mak (4).

Nan lòt men an, lwil pye koton swa gen asid gra omega-3 li te ye tankou asid alfa-linoleik (ALA) ().

EPA ak DHA yo majorite yo te jwenn nan manje bèt tankou pwason gra, pandan y ap ALA se sitou yo te jwenn nan plant yo.

Konsomasyon Adekwa (AI) pou ALA se 1.1 gram chak jou pou fanm adilt ak 1.6 gram chak jou pou granmoun gason (4).

Nan jis 1 gwo kiyè (15 mL), lwil len gen yon kolosal 7.3 gram ALA, ki depase anpil bezwen chak jou ou (4,).

Sepandan, ALA se pa biyolojik aktif ak bezwen konvèti nan EPA ak DHA yo dwe itilize pou yon lòt bagay pase jis enèji ki estoke tankou lòt kalite grès ().

Pandan ke ALA se toujou yon asid gra esansyèl, EPA ak DHA yo lye nan anpil plis benefis sante ().

Anplis de sa, pwosesis la konvèsyon soti nan ALA EPA ak DHA se byen rezèvwa nan imen ().

Pou egzanp, yon etid te jwenn ke se sèlman 5% nan ALA konvèti nan EPA ak mwens pase 0.5% nan ALA konvèti nan DHA nan granmoun ().

Tou de lwil pwason ak lwil pye koton swa yo rich nan omega-3 asid gra. Lwil pwason an gen anpil EPA ak DHA, pandan y ap lwil len se moun rich nan ALA.

Pataje benefis yo

Pandan ke lwil pwason ak lwil len diferan, yo ka bay kèk nan benefis sante yo menm.

Sante kè

Maladi kè se kòz prensipal lanmò globalman ().

Anpil etid yo te jwenn ke tou de lwil pye koton swa ak lwil pwason ka benefisye sante kè.

Espesyalman, sipleman ak lwil sa yo te montre pi ba nivo san presyon nan granmoun, menm nan ti dòz (,,,).

Anplis de sa, sipleman lwil pwason yo te fòtman lye nan trigliserid diminye.

Ki sa ki nan plis, konplete ak lwil oliv pwason tou amelyore HDL (bon) kolestewòl epi yo ka bese trigliserid san ou a jiska 30% (,).

Lwil pye koton swa ka gen efè favorab sou nivo kolestewòl lè li pran kòm yon sipleman. Kèk etid yo montre ke lwil pye koton swa ka efikas nan diminye LDL (move) kolestewòl ak ranfòse pwoteksyon HDL kolestewòl (,,).

Sante po

Lwil len ak lwil pwason benefisye po ou, lajman akòz omega-3 kontni asid gra yo.

Anpil etid yo montre ke sipleman lwil oliv pwason ka amelyore yon kantite maladi po, ki gen ladan dèrmatoz, psoriasis, ak domaj po atribiye nan iltravyolèt (UV) ekspoze ().

Menm jan an tou, lwil pye koton swa ka ede nan trete maladi po miltip.

Pou egzanp, yon sèl ti etid nan 13 fanm te jwenn ke vale lwil pye koton swa pou 12 semèn amelyore pwopriyete po tankou sansiblite po, hydrasyon, ak Harmony ().

Enflamasyon

Enflamasyon kwonik lye nan yon risk ogmante nan kondisyon tankou dyabèt ak maladi Crohn a.

Enflamasyon kontwole ka diminye sentòm ki asosye ak maladi sa yo.

Yo te montre lwil oliv pwason ki gen pwopriyete anti-enflamatwa nan etid rechèch, akòz kontni asid gra omega-3 li yo ().

Pou egzanp, lwil oliv pwason ki te asosye ak pwodiksyon diminye nan mak enflamatwa li te ye tankou sitokin (,).

Anplis de sa, syans anpil te note efè benefisye lwil pwason an sou enflamasyon ki asosye ak kondisyon kwonik, tankou maladi entesten enflamatwa, atrit rimatoyid, ak lupus ().

Sepandan, rechèch la sou lwil len ak efè li sou enflamasyon melanje.

Pandan ke gen kèk etid bèt yo te idantifye potansyèl anti-enflamatwa lwil pye koton swa, rezilta ki enplike moun yo melanje (,).

Alafen, plis rechèch jistifye konplètman konprann efè len lwil anti-enflamatwa nan imen.

Tou de lwil ka ede pi ba san presyon ak amelyore trigliserid ak nivo kolestewòl. Lwil len ak lwil pwason tou de ankouraje sante po. Lwil pwason te pwouve gen pisan pwopriyete anti-enflamatwa, pandan y ap rechèch melanje pou lwil pye koton swa.

Benefis espesifik nan lwil pye koton swa

Anplis de sa nan benefis sante li yo pi wo a pataje ak lwil oliv pwason, lwil pye koton swa tou ka benefisye nan trete sentòm gastwoentestinal.

Etid yo montre lwil pye koton swa ka itil nan trete tou de konstipasyon ak dyare.

Yon etid bèt pwouve lwil len gen tou de efè laksatif ak antidyare ().

Yon lòt etid te montre ke itilize chak jou nan 4 mL nan lwil len ede amelyore regilarite entesten ak konsistans poupou nan moun ki gen etap fen maladi ren sou dyaliz ().

Pandan ke de etid sa yo pwomèt, plis rechèch jistifye pou konprann konplètman efikasite lwil len nan trete konstipasyon ak dyare.

Lwil pye koton swa ka benefisye nan tretman tou de konstipasyon ak dyare, men plis rechèch nesesè.

Benefis espesifik nan lwil pwason

Lwil oliv pwason ki te asosye avèk yon ti ponyen nan benefis sante lòt.

Pou egzanp, lwil oliv pwason yo te montre amelyore sentòm sèten maladi sante mantal, ki gen ladan depresyon, twoub bipolè, ak eskizofreni (,,).

Anplis de sa, lwil pwason ka ede trete maladi konpòtman nan timoun yo.

Anpil etid yo te lye sipleman lwil pwason ak yon amelyorasyon nan ipèaktivite, atensyon, ak agresyon nan jèn timoun (,).

Lwil pwason ka benefisye nan amelyore sentòm sèten kondisyon sante mantal nan granmoun ak maladi konpòtman nan timoun yo.

Ki lwil ki pi bon?

Tou de lwil pwason ak lwil len ankouraje sante epi yo gen bon jan kalite rechèch sipòte reklamasyon sante respektif yo.

Sepandan, pandan ke chak lwil oliv gen benefis endividyèl li yo, lè li rive benefis pataje, lwil pwason ka gen yon avantaj.

Sa a gen anpil chans paske sèlman lwil pwason gen aktif EPA ak DHA omega-3 asid gra.

Kisa an plis, ALA pa efikasman konvèti nan EPA ak DHA. Paske se sèlman yon ti kantite ALA konvèti nan DHA ak EPA, li posib ke pran EPA- ak DHA ki rich lwil pwason ap bay plis benefis nan klinik pase pran lwil len.

Epitou, gen plis rechèch bon jan kalite ki sipòte efè anti-enflamatwa lwil oliv pwason an ak efè li sou amelyore endikatè risk maladi kè, tankou bese trigliserid ak amelyore nivo kolestewòl.

Sepandan, sipleman lwil pwason pa ka apwopriye pou tout moun.

Pou egzanp, kèk sipleman lwil pwason ka gen ladan ti kantite pwason oswa pwoteyin kristase.

Kòm yon rezilta, anpil sipleman lwil oliv pwason gen avètisman an, "Evite pwodui sa a si ou fè alèji ak pwason oswa kristase" sou boutèy la.

Se poutèt sa, lwil pye koton swa ka yon chwa ki pi apwopriye pou moun ki gen yon alèji pwason oswa kristase.

Anplis de sa, len ka tou yon pi bon anfòm pou moun ki swiv yon rejim alimantè vejetaryen oswa vejetalyen.

Sepandan, gen lòt sipleman ki pi efikas vejetalyen omega-3 ki gen ladan lwil alg.

Pandan ke tou de lwil pye koton swa ak lwil pwason gen benefis endividyèl, lwil pwason ka pi avantaje nan benefis pataje yo tankou sante kè ak enflamasyon.

Liy anba la

Lwil pye koton swa ak lwil pwason bay benefis sante menm jan an, ki gen ladan pou po ak tansyon kontwòl.

Se sèlman lwil pwason ki gen aktif EPA ak DHA omega-3 asid gra epi yo ka pi itil nan amelyore sante kè an jeneral, enflamasyon, ak sentòm sante mantal.

Sepandan, lwil len poze pwòp benefis li yo pou sante gastwoentestinal epi li ka yon bon fason pou ranfòse ALA omega-3 asid gra pou moun ki gen alèji pwason oswa apre yon rejim alimantè vejetalyen.

Nan nenpòt ka, si w enterese nan eseye lwil pye koton swa oswa lwil pwason amelyore sante, li pi bon pou pale ak founisè swen sante ou an premye.

Boutik pou lwil pye koton swa oswa lwil pwason sou entènèt.