7 Yoga poze ou ka fè nan yon chèz

Kontan

• Chita Mountain (Tadasana)
• Warrior I (Virbhadrasana I)
• Chita pou pi devan Bend (Paschimottanasana)
• Eagle Arms (Garudasana Arms)
• Ranvèse bra kenbe
• Senp tòde chita (Parivrtta Sukhasana)
• Single-Leg Detire kò (Janu Sirsasana)

Li popilè jou sa yo di "yoga se pou tout moun." Men, èske se vre vre? Èske li ka reyèlman dwe pratike pa tout moun? Menm moun ki, akòz laj, fleksibilite, oswa aksidan, bezwen pratike konplètman soti nan yon chèz?

Absoliman!

An reyalite, granmoun aje yo ka kapab jwenn plis soti nan yoga pase pifò elèv yo. Depi de emisfè sèvo a yo te itilize plis egalman jan nou laj, nou ka pote yon pi bon konsyans an jeneral nan yoga, enben, itilize koneksyon an lespri-kò pi efektivman pase pi piti elèv yo.

Kenbe nan tèt ou ke anpil granmoun aje ki fizikman anfòm pa gen okenn limit lè li rive pratike yoga, eksepte petèt lè l sèvi avèk aparèy yo adaptasyon anpil moun ki pi piti itilize kòm byen, tankou blòk oswa espageti. Sepandan, yoga chèz ka yon fason pou ale pou moun:

• ak pwoblèm balans
• kap kòmanse dousman
• ki moun ki ta jis santi yo plis konfyans kòmanse soti nan fason sa

Li pa sèlman gen benefis yoga regilye, tankou ede ak estrès, doulè, ak fatig - men li ka ede tou avèk wilaj jwenti, balans, e menm pwoblèm laj espesifik tankou menopoz ak atrit.

Sekans sa a ap benefisye nenpòt moun ki pwefere fè yoga nan yon chèz, tankou granmoun aje oswa moun ki nan yon chèz nan travay la. Kenbe nan tèt ou ke ou vle yon chèz ki solid ke ou santi ou konfòtab ak ki estab pous Sa vle di pa gen okenn chèz biwo ak wou oswa nenpòt bagay ki santi l chokan.

Epi asire w ke ou kòmanse nan chak nouvo poze pa asire w ke bou ou te plante byen fèm nan chèz la. Ou pral vle chita nan direksyon kwen an devan nan chèz la, men yo toujou sou chèz la ase yo santi yo ki estab.

Chita Mountain (Tadasana)

Sa a se yon gwo poze tou senpleman angaje nwayo ou, tcheke nan ak pwèstans ou, epi konsantre sou souf ou. Vini nan sa a poze apre chak nan poze ki anba yo.

1. Pran yon gwo souf epi chita dwat, pwolonje kolòn vètebral ou.
2. Kòm ou rann souf, rasin desann nan chèz la ak zo chita ou (pati ki pi ba nan tailbone ou, oswa de pwen yo ki pran pwa a lè ou chita).
3. Janm ou ta dwe nan ang 90 degre, jenou dirèkteman sou je pye ou. Ou vle gen yon ti chanm ant jenou ou.Tipikman, pwen ou ta dwe anfòm ant jenou ou, menm si estrikti zo ou a ka mande pou plis plas pase sa a.
4. Pran yon gwo souf ak jan ou rann souf, woule zepòl ou desann nan do ou, rale vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou, ak detann bra ou desann nan kote ou yo. Si chèz ou a gen akoudwar, ou ka bezwen fè yo soti nan devan an jis yon ti kras oswa yon ti jan pi laj, klè akoudwar yo.
5. Angaje janm ou pa leve zòtèy ou yo ak peze byen fèm nan tout kat kwen nan pye ou.

Warrior I (Virbhadrasana I)

1. Kòmanse nan Mountain chita, pran yon gwo souf. Kòm ou respire, leve bra ou soti sou kote sa yo, Lè sa a, leve men ou moute al kontre anwo tèt ou.
2. Dantèl dwèt ou ansanm, kenbe dwèt konsèy ou ak gwo pous soti, kidonk, w ap montre nan plafon an dirèkteman sou tèt ou.
3. Kòm ou rann souf, woule zepòl ou lwen zòrèy ou, kite lam zepòl ou glise desann do ou. Sa a pral angaje kapsil zepòl la (misk ki kenbe jwenti zepòl ou ansanm).
4. Kontinye pran gwo souf e menm jan ou rezoud isit la, pran omwen 5 gwo souf anvan ou lage men ou sou yon rann souf epi kite bra ou dousman flote tounen sou kote ou yo.

Chita pou pi devan Bend (Paschimottanasana)

1. Respire nan Mountain chita, konsantre sou pwolonje kolòn vètebral ou, epi tou senpleman pliye sou janm ou yo. Ou ka kòmanse ak men ou repoze sou kwis ou ak glise yo desann janm ou jan ou pliye pou yon ti kras sipò siplemantè, oswa ou ka kenbe yo nan kote ou pandan w ap travay nan direksyon tap mete tors ou sou kwis ou.
2. Pran 5 oswa plis menm souf nan sa a poze. Li masaj trip ou, ede ak dijesyon, osi byen ke pasivman lonje kolòn vètebral ou ak etann misk do ou.
3. Lè ou pare, respire jan ou leve tors ou tounen nan yon pozisyon mache dwat.

Eagle Arms (Garudasana Arms)

Sa a poze detann zepòl ou ak do anwo jan li estabilize ak flechi jwenti zepòl ou.

1. Pran yon souf ak Lè sa a, menm jan ou respire, detire bra ou soti sou kote ou yo.
2. Kòm ou rann souf, pote yo nan devan ou, balanse bra dwat ou anba gòch ou ak arachman zepòl ou ak men yo opoze, bay tèt ou yon akolad.
3. Si ou gen plis fleksibilite nan zepòl ou, ou ka lage priz ou epi kontinye vlope avanbra ou youn ak lòt jiskaske dwèt dwat ou repoze nan palmis gòch ou.
4. Respire, leve koud ou kèk pous pi wo.
5. Exhaling, woule zepòl ou desann, ap detann yo lwen zòrèy ou.
6. Pran kèk souf, repete leve koud la ak woulo zepòl si ou renmen.

Ranvèse bra kenbe

Sa a detire zepòl ou ak ouvè pwatrin ou, sa ki ka ede ak pwèstans, estrès, ak difikilte pou l respire.

1. Kòm ou respire, detire tou de bra soti sou kote ou, pla desann.
2. Kòm ou rann souf, woule tou de zepòl pou pi devan yon ti kras, ki woule pla ou pou yo ap fè fas a dèyè ou, Lè sa a, pliye koud ou epi kite men ou balanse dèyè do ou.
3. Fèmen men nan nenpòt fason ou renmen (dwèt, men, ponyèt, oswa koud) epi dousman rale men ou lwen youn ak lòt san yo pa divilge kenbe ou.
4. Si ou atrab yon ponyèt oswa koud, sonje ki bò li sou.
5. Apre ou te pran 5 ralanti, menm souf ak bra jwen fason sa a, reclasp ponyèt la lòt oswa koud epi kenbe pou 5 souf.

Senp tòde chita (Parivrtta Sukhasana)

Tòde poze ede avèk doulè nan do pi ba epi ede dijesyon ak sikilasyon. Yo ap rele souvan "detox" poze.

Menm si ou pral gen chèz ou tounen nan ede ou tòde isit la, kenbe nan tèt ou ke ou pa vle sèvi ak chèz la yank tèt ou nan yon tòde pi fon. Kò ou ap gen yon pwen natirèl kanpe. Pa fòse li pa rale ak men ou. Fòse yon tòde ka lakòz blesi grav.

1. Kòm ou respire, pwolonje kolòn vètebral ou ankò epi leve bra ou soti nan kote ou yo ak leve.
2. Kòm ou rann souf, dousman tòde sou bò dwat la ak anwo kò ou ak bese bra ou-men dwat ou ap repoze sou tèt la nan chèz la tounen epi ede ou dousman tòde, men gòch ou ap repoze nan bò kote ou.
3. Gade sou zepòl dwat ou. Sèvi ak priz ou sou chèz la ede ou rete nan tòde a, men pa apwofondi li.
4. Apre 5 souf, lage sa a tòde epi retounen nan fè fas a devan an. Repete sou bò gòch ou.

Single-Leg Detire kò (Janu Sirsasana)

Ou ka pous yon ti kras pi pre kwen nan chèz ou pou yon sèl sa a. Jis asire w ke ou toujou sou chèz la ase ke ou pa pral glise la.

1. Chita moute wotè, detire janm dwat ou soti, repoze talon pye ou sou planche a, zòtèy montre moute - pi pre a nan kwen nan chèz la ou ye, dwat la janm ou ka jwenn. Men, ankò, ou dwe sonje ki jan sipòte ou yo anvan plisman pi devan.
2. Repoze tou de men yo sou janm etann ou. Kòm ou respire, leve nan kolòn vètebral ou, ak jan ou rann souf, kòmanse pliye sou janm dwat ou, glise men ou desann janm ou jan ou ale.
3. Pran detire sa a osi lwen ke ou renmen pandan y ap pa tension oswa fòse anyen epi ou toujou santi ou sipòte, tou de pa chèz la ak nan men ou. Si ou kapab rive pi ba sou janm ou, konsidere atrab dèyè estati ti towo bèf ou oswa cheviy ou.
4. Respire ak rann souf dousman e respire 5 fwa nan pozisyon sa a, dousman ale pi fon chak fwa, ak Lè sa a, lage poze a lè l sèvi avèk yon respire ede ou leve. Repete sa a poze ak janm gòch ou lonje, doub-tcheke ki jan sipòte kò ou se sou kwen nan chèz la ak reamenaje jenou janm dwat ou a sou cheviy ou anvan ou pliye sou.

Fotografi: kò aktif. Creative lide.