Kè plen Anksyete: Sa Ou Dwe Konnen yo santi yo pi byen

Kontan

• Ki sa ki kè plen enkyetid?
• Ki sa ki lakòz kè plen ak enkyetid?
• Kouman pou mwen fè li sispann?
• Fè fas ak enkyetid
• Fè fas ak kè plen
• Lè pou wè yon doktè
• Liy anba la
• 15 minit Yoga Flow pou Anksyete

Ki sa ki kè plen enkyetid?

Anksyete se yon repons a estrès epi li ka lakòz yon varyete de sentòm sikolojik ak fizik. Lè ou santi ou twò enkyete, ou ta ka remake ke vitès batman kè ou ak vitès pou l respire ou ogmante. Epi ou ta ka fè eksperyans yon atak nan kè plen.

Pandan yon moman nan enkyetid segondè, ou ta ka santi jis yon ti jan anbarasman. Li nan ke "papiyon nan vant ou" santi ou ta ka genyen anvan ou bay yon prezantasyon piblik oswa ale nan yon entèvyou travay. Sa a jan de kè plen ka pase nan lòd kout.

Men pafwa, kè plen ki gen rapò ak enkyetid ka fè ou totalman malad nan vant ou. Vant ou churns tèlman bagay ke ou gen fè yon priz pou twalèt la. Ou ka menm rive nan pwen nan sèk soulve oswa vomisman.

Tout moun santi enkyetid detanzantan. Li pa nòmal epi li pa nesesèman yon move bagay. Men, li ka pwoblèm si ou souvan santi enkyetid akonpaye pa kè plen.

Li sou jan nou eksplore kè plen ki gen rapò ak enkyetid, fason yo jere li, ak lè li lè yo wè yon doktè.

Ki sa ki lakòz kè plen ak enkyetid?

Anksyete ka deklanche batay ou oswa repons vòl. Fondamantalman, kò ou ap prepare ou fè fas a yon kriz. Sa a se yon reyaksyon natirèl nan yon sitiyasyon estrès, epi, lè yo rele pou, ka ede w siviv.

Lè ou santi ou ensiste oswa enkyete, kò ou degaje yon prese nan òmòn. Neurotransmeteur nan sèvo a reyaji pa voye mesaj bay rès la nan kò ou a:

• jwenn kè a ponpe pi vit
• ogmante pousantaj pou l respire
• tansyon misk yo
• voye plis san nan sèvo a

Enkyetid ak estrès kapab afekte nòmalman chak sistèm kò. Sa gen ladan sistèm kadyovaskilè ou, andokrin, miskiloskeletal, nève, repwodiktif, ak sistèm respiratwa ou.

Nan sistèm dijestif la, estrès ka lakòz:

• kè plen, vomisman
• brûlures, rflu asid
• vant fè mal, gaz, gonfleman
• dyare, konstipasyon, spasm douloure nan entesten an

Si ou se youn nan 10 a 20 pousan Ameriken ki gen swa sendwòm entesten chimerik (livr) oswa vant kwonik fache, santi enkyete ta ka fè sentòm tankou kè plen ak vomisman.

• twoub enkyetid jeneralize (GAD), ke yo rele tou enkyetid kwonik
• maladi panik
• fobi
• twoub estrès pòs-twomatik (PTSD)
• maladi enkyetid sosyal

Si w ap gen sa a ki kalite repons souvan oswa pou okenn rezon aparan, li ka afekte negatif kalite lavi ou. Twoub enkyetid ki pa adrese ka mennen nan lòt pwoblèm, tankou depresyon.

Kouman pou mwen fè li sispann?

Sentòm ou santi ou akòz enkyetid yo trè reyèl.Kò ou ap reponn a yon menas konnen. Absan yon sitiyasyon ijans vre, gen kèk bagay ou ka ede kontwole enkyetid ak kè plen.

Fè fas ak enkyetid

Lè enkyetid pran kenbe, eseye konsantre sou prezan an olye ke ensistans sou sa ki ka rive pita. Konsidere sa k ap pase nan moman sa a epi raple tèt ou ke ou an sekirite e ke santiman an pral pase.

Pran tan, gwo souf. Oswa eseye distrè tèt ou nan koute chante pi renmen ou oswa konte bak soti nan 100.

Li pran tan pou kò ou jwenn siyal la ke ou pa an danje imedya, Se konsa, pa dwe twò difisil sou tèt ou.

Genyen tou kèk bagay ou ka fè pou fè fas ak enkyetid nan tèm long la, tankou:

• fè egzèsis regilyèman
• kenbe yon rejim alimantè ki an sante, ekilibre
• limite alkòl ak kafeyin
• dòmi ase
• kenbe ak zanmi ou yo epi kenbe rezo sosyal ou
• gen yon plan an plas: aprann meditasyon, aromaterapi, oswa egzèsis pou l respire byen fon ou ka itilize lè ou santi ou enkyete

Si ou gen enkyetid kwonik, wè doktè swen prensipal ou pou yon tchèkòp apwofondi. Doktè ou ka refere w bay pwofesyonèl ki gen lisans ki ka ede detèmine deklannche ou, adrese pwoblèm enkyetid ou, epi anseye ou ki jan kenbe li soti nan espiral soti nan kontwòl.

Fè fas ak kè plen

Eseye sa yo lè ou santi ou gen kè plen:

• Manje yon ti kantite yon bagay sèk, tankou ti biskwit oswa pen ki senp.
• Dousman bwè dlo oswa yon bagay ki klè ak frèt.
• Si w ap mete yon bagay sere, chanje nan rad ki pa mete restriksyon sou vant ou.
• Eseye kalme tèt ou lè ou pran tan, gwo souf.

Evite bagay sa yo lè ou santi ou gen kè plen:

• manje fri, gra, ak dous
• melanje manje cho ak frèt
• aktivite fizik entans

Si kè plen ou ap kontinye oswa vin pi grav gen bagay ou ka fè pou anpeche oswa sispann vomisman. Si w ap vomi:

• bwè dlo ak lòt likid klè nan ti gòje pou ranplir likid ki pèdi yo
• repoze epi evite aktivite fizik
• pa manje manje solid jiskaske li pase

Nan tèm long la:

• rete lwen manje lou, gra
• rete idrate, men limite alkòl ak kafeyin
• manje pi piti manje pandan tout jounen an olye ke twa gwo manje

Si ou souvan bezwen medikaman anvi vann san preskripsyon oswa vomi souvan, pale ak doktè ou.

Lè pou wè yon doktè

Si kè plen ki gen rapò ak enkyetid se entèfere ak kalite lavi ou epi ou pa ka jere li sou pwòp ou a, li lè yo wè doktè ou. Si li pa akòz yon kondisyon medikal, mande pou yon referans nan yon pwofesyonèl sante mantal.

Liy anba la

Tout moun fè eksperyans estrès ak enkyetid nan kèk pwen. Gen etap ou ka pran pi ba estrès ak fè fas ak atak okazyonèl nan kè plen.

Gen èd. Enkyetid, kè plen, ak twoub enkyetid ka idantifye ak efektivman jere.

15 minit Yoga Flow pou Anksyete